【ホンマでっか!?TV】ムダ努力の中にダイエットのあの努力が？糖質は太り、脂は太らない？

こんにちは！

今日は２０２３年４月２５日（水）放送の「ホンマでっか！？TV」の特集のお話です！

今回の特集は

「あなたの努力が報われない？実は意味がなかったムダな努力」

でしたね。

中には糖質やダイエットにまつわる話もあり、とても興味深かったのでまとめてみたいと思います！

特に４，５，１４当たりが糖質が関わった話なので、気になった方は是非見ていってくださいね！

「あなたの努力が報われない？実は意味がなかったムダな努力」

眠気覚ましや集中力増加のために毎日コーヒーを飲むのはムダ努力！

• 本来なら、眠気をもたらすアデノシンをカフェインが抑制することで眠気を覚ます効果がある。ただ、毎日コーヒーを飲むことで耐性ができ、アデノシンが増加してしまい、眠気　が覚めにくくなるため。

• 集中力を高めるためにコーヒーを飲むなら集中したいピークに飲むべき。
• エナジードリンク等を大量に摂取するとカフェイン中毒になる可能性がある。カフェイン中毒になると、逆にカフェインが切れた時に頭痛やぼーっとしてしまう症状に襲われるため注意が必要。

（関連情報）

• 集中力を高めたいときに頭から水をかぶるのは効果的　

　→交感神経が高まるため

頭を良くするためにクラシック音楽を聴くのはムダ努力！

• そもそもこの考えが広まったのは、アメリカで「クラシックを聴くと頭がよくなるかもしれない」という内容の本が発売され話題になったためで、科学的なエビデンスは全くない。
• クラシックでなくとも、好きな音楽を聴くことで良い脳波が出てパフォーマンス力が上がる。
• ヘビメタルなどのデスボイスでも、元々の成績優秀者なら成績が上がる
• 音楽でパフォーマンス力を上げるには、その最中ではなく、パフォーマンスの前に好きな音楽を聴くと良い（テスト前など）

距離を縮めたい相手との家族の話をするのはムダ努力！

• 2万７千人に調査したところ、２４％の人が仲良くない人に家族の話をしたくないと回答
• 相手から家族の話題をしてきたときはOKだが、基本相手との関係構築にはつながらない可能性が高い。
• 関係構築のために、一番効果的な話題は飲食（食べ物）の話

ダイエットのために脂質を控えるのはムダ努力！

• 牛肉の脂やバターは身体によく、そのまま体脂肪になる訳ではない
• 体脂肪になるのは糖質
• 太る一番の原因は糖質が誘発するインスリンホルモン
• インスリンホルモンにより、中性脂肪が増える
• 白米を食べるなら５０ｇ程度（茶碗3分の1程度）
• 揚げ物もから揚げならよい（詳しくは触れていませんでしたが、パン粉のついたフライよりマシ、という事でしょうか）

（個人的感想）

　脂質が身体にどういう影響を与えるかはさておき、糖質摂取により分泌されるインスリンが太る原因になるのは間違いないですね。余ったインスリンは中性脂肪に変わります。インスリンは肥満ホルモンとも呼ばれていますしね。脂質については色々なデータ、論説があるでしょうが、個人的にも脂質より糖質が太ると実感しています。

健康のために、和食中心の食事にするのはムダ努力！

• 長寿の県別ランキングの上位にいる滋賀県や京都府の人たちは意外と和食を食べていないというデータがある

• 長寿の県ではパンやコーヒーなど消費量が多く洋風の食事をしている傾向がある
• 逆に日本の伝統的な食文化が残っている地域の平均寿命が短い傾向がある

（関連情報）

• 「空腹で摂る食事」と「脳が欲する食事」で太り方が違い、「脳が欲する食事」　　　　は太る一直線→ストレス太りなど。
• 「脳が欲する食事」がやめられなくなるのは「食べ物中毒」

（個人的感想）

　これは一つ前の４番にも通じるかな。洋風の脂っこい食事より、糖質（白米や麺類と砂糖やみりん）たっぷりの和食の方が太りやすく、糖尿病になる可能性が高くなりますもんね。洋食は脂っこいものが多いけど、たんぱく質中心で味付けは塩コショウだったりしますしね。

　あとはスイーツも和菓子の方が（生クリーム使用の洋菓子と比べると）脂質は低く、糖質が高い傾向にあります。お団子よりショートケーキの方が糖質は低いですからね！

血圧を下げるために減塩するのはムダ努力！

• 元々高血圧ではない人が減塩をした事によって、将来高血圧にならない、というエビデンスはない。

• アジア人の減塩による高血圧予防の効果は今の所見られていない
• 既に高血圧の人が減塩をすることによって、多少の血圧低下は期待できるが、高血圧によっておこる「脳卒中」と「心筋梗塞」の発症を防ぐとまでは言えない

• バナナなどに含まれる「カリウム」を摂取することで、ナトリウムの排出が促され、血圧が下がる事はある
• とはいえ、塩分の過剰摂取は腎臓に負担をかけるのでよくない
• 塩分の過剰摂取は胃がんになりやすいというデータもある

節約のために家電のプラグをこまめに抜くのはムダ努力！

• 最近の家電は待機電力が抑えられる仕様になっているので意味がない
• 逆にテレビなどは、プラグを抜かれた後の再起動により消費電力がかかる

（関連情報）

• 食洗器は電気代、水道代がかかると使わずに手洗いする人がいるが逆効果。　

→食洗器の方が水の量は手洗いよりも抑えられている

→手洗いになると冬場はお湯を使うのでガス代も余計にかかる

お肌や美容に良いとされる睡眠のゴールデンタイム（夜１０時～午前２時）に寝なきゃいけない！はムダ努力！

• 何時に寝ても適切なノンレム睡眠が取れれば肌の修復・疲労回復は行われる。
• 睡眠は分断しない事が大事。
• お酒は睡眠の質を低下させるのでやめた方が良い
• ８時間睡眠が良い、というのも今は特にない。
• ただ５時間未満の睡眠だと心筋梗塞のリスクが高くなる

BMI２２～２５の人は痩せる必要がない！

• たとえBMI２５を少し超えたくらいでも痩せる必要はない

痛い箇所に直接湿布を貼るのはムダ努力！

• 湿布は経皮吸収される薬品が塗られているので、無理して張りにくい身体の患部に直接貼る必要はない
• 患部に貼る事で、ひんやりして気持ちいというメリットはある

矯正ベルトはムダ努力！

• ベルトなどできつく矯正する必要はなく、紐を患部に優しく触れさせるだけで　　効果はある。

• 紐を背中にたすき掛けにして背負うだけで、姿勢がよくなる。→紐が背中に触れるだけで意識できるため

• 紐を頭に緩く巻けば、発声がよくなる。

記憶力をよくするために、脳トレをするのはムダ努力！

• 脳トレは得意になるが、記憶力には関係ない
• 記憶力をよくするには「予想外の展開」が起きる状況が効果的→麻雀など

子供ためにGWなどに予定をぎっしり埋めるのはムダ努力！

• 子供は退屈に耐えられない時、自分で遊びを考えだし、創造力や自主性を発達させる
• そのため、ぎっしり予定を詰めるとそのタイミングを奪う事になる

胃もたれしている時に、お粥やうどんを食べるのはムダ努力！

• 胃液はたんぱく質を分解する酵素であり、炭水化物の分解には適していない
• 「胃もたれ」の主な原因は「炭水化物」の食べ過ぎ

（個人的感想）

　これは半分賛成で半分嫌疑！w

確かに炭水化物を控えてから胃もたれは少なくなりました。

でもステーキ等のたんぱく質を沢山食べた後に胃もたれすることは絶対ある！

私は基本お肉と炭水化物は一緒に食べないので、その時の胃もたれの原因はたんぱく質にあるはず（もしくは油）。

だから本質的には炭水化物が胃もたれの主な原因かもしれませんが、老化などで胃液が出にくくなると、たんぱく質も分解しにくくなる。

結果それが原因でも胃もたれはする、という事かな。

認めたくないけどw、昔に比べるとお肉の消化は明らかに遅くなり、胃もたれもしてます！

あと「おかゆ」は消化にいい、というのは本当な感じがしますけどね～。

だって赤ちゃんにお粥食べさせたりしますもんね？？謎！！

便秘改善のために腸のマッサージするのはムダ努力！

• 腸マッサージよりも規則正しい生活が大事　
• 朝ごはんを食べる人は約２０％の便秘率に対し、朝ごはんを食べない人は約５０％の人が便秘
• 洋式トイレより和式トイレの方が便が出やすい体位

　　　→直腸と肛門の角度が９０度が良い。

（個人的感想）

　　規則正しい生活はもちろん分かりますが、腸マッサージがムダ努力な理由がいまい　ち分かりませんでしたね。

和式トイレの方が便が出やすいのは腸納得、あ超納得。

エアコンの設定を節電のために微風にするのはムダ努力！

• 風量は強風でも微風でも消費電力は変わらない
• むしろ微風の方が設定温度にするまで時間がかかり、電気代が高くなる可能性も

（個人的感想）

　　これは良い事聞きました！

関係構築のために後輩や部下に「最近どう？」と声をかけるのはムダ努力！

• ２０～３０代１万７０００人にアンケートをとった結果、一番嫌な声かけが「最近どう？」だった

• 「最近どう？」は適当な声かけ、興味のない声かけ、と捉えられる
• 「最近どう？」にどう答えて良いか分からない人が多い
• よい関係を築くには「労い（ねぎらい）」の言葉が効果的
• 第三者の褒め言葉を伝えるのも効果的であり、第三者だけでなく、それを伝えた本人の好感度も上がる

　　　　→「（第三者）があなたの事褒めてたよ～」と伝える。

【ホンマでっか!?TV】ムダ努力～まとめ～

以上が、

３月２６日放送の「ホンマでっか！？TV」の

「あなたの努力が報われない？実は意味がなかったムダな努力」

特集でした！

あなたはどのムダ努力が意外でしたか？

私は１１，矯正ベルトが意外でした。

肩こりがひどく、姿勢ベルト、気持ちよくて結構やっているので。。。。

（内心は絶対意味あるし！と思っておりますw）

あとは意外ではないけど、やっぱり脂質は太らない！って話が好きです！笑

(*´▽｀*)ｿｰｼﾝｼﾞﾀｲｶﾗﾈ

実際に、現在私はマヨネーズ、オリーブオイル、バターは普通の人より摂取していると思います。

だけど４０歳をとうに過ぎた現在、私は人生で一番健康的に痩せていられています。

なので脂質は太らないって話は信用できますが、

脂質の代謝も個人差がありますので、一概には言えないですね。

とにかく、専門家が集まって色々なデータやエビデンスを元に話してくれるこの番組、本当に好き。

もちろん全てが事実ではないかもしれませんが、やはり専門家の話って面白いですよね。

あとブラマヨが面白いw

これからも興味深い番組があったらまとめていきたいと思います！

長くなりましたが、今日はこの辺で失礼致しますね！

最後までお読みいただきありがとうございました！

(*´▽｀*)ﾁｬｵ