こんにちは！
今回はNHKの「ガッテン！」８月２９日放送の
「マイナス３%の奇跡！ダイエットの超新常識」
についてまとめてみます。
放送内容には「医学会お墨付き」とか、「我慢とは無縁」とか何だかマユツバな感じがしつつも、知識は身につけても太らないぜ‼️と食い付いて観てしまう自分です。。。。
「コレステロールや高血圧、高血糖が気になる皆さんに朗報！」と言われたら気になるでしょう‼️
という事で行ってみましょう☆
「3%ダイエット」
まず、メタボリックシンドロームの定義の確認から。
《メタボリックシンドロームとは？》
①腹囲が
男性８５ｃｍ以上
女性９０ｃｍ以上
②高血圧、高血糖、脂質異常のうち、二つが当てはまること。
上記の①②を満たすといわゆる「メタボ」となる。
13年前にメタボが注意喚起されて以来①の「腹囲」ばかり注目されがちだが、この②の定義も大事なメタボの条件である。（知らなかった！！）
《メタボと診断された6人の男性がダイエットに挑戦》
メタボな男性６人が21日間のダイエットに挑戦した結果。。。。
➡ダイエットを挫折した２人を除き、4人に１～３キロの体重減少と②の数値の改善が見られた。
➡4人は腹囲は変わっていなくても「メタボ」ではなくなった。
《あなたをメタボにする黒幕の臓器は？》
何故わずかな体重減少ですべての数値が改善したのか？？
黒幕は、、、、
「肝臓の脂肪」
ダイエットに挑戦した人達には元々「脂肪肝」が見られた。
しかし、被験者の一人について、
始めの数値が２９１（２２０までが正常値）
➡ダイエット開始５日目で２５８
➡ダイエット開始１５日目で２２２とほぼ正常に。
他の全ての被験者にも同じような改善が見られた。
《何故脂肪肝がメタボの原因になるのか？》
そもそも内臓脂肪がたまると身体に糖や脂肪を溜め込みやすくなる。
しかし肝臓の脂肪はその内臓脂肪には含まれない。
その肝臓の脂肪に新たに発見された物質が重要！
➡ヘパトンカン
肝臓に脂肪がつくことによってこのヘパトンカンが分泌されて筋肉に働きかけ、糖や脂肪を取り込みにくくしてしまう！！
よって運動効果を邪魔し、いくら運動しても痩せにくくなってしまう！！
つまりそのヘパトンカンを減らすべく肝臓の脂肪を減らせば痩せやすくなり、高血圧、高血糖、脂質異常の数値も改善が期待できる。
➡真っ先に減るのが肝臓の脂肪だから。
《ではどのくらい痩せたら内臓の働きを元に戻せる?》
肥満予防のガイドライン（2016年改訂）によると、メタボを改善するためには体重の３％を減らせばよい。
メタボに該当する３０００～４０００人分の１０年間のデータによると、体重の３％程度の減少で血圧、脂質、血糖の改善が見られた。
体重の３％というと体重８０ｋｇの人だと２．４ｋｇ痩せればいいことになる。
《３％ダイエット！３%にコミットする新ダイエット法は？》
リバウンドもしない無理のない減量法として、一日５０ｇ減らす事を目標とする
「１日５０ｇダイエット」
これを実践した日立市に本拠地を置く企業の社員（メタボの）の7割が成功し、リバウンド率も2割に留まる。
１日５０ｇ減らす＝１週間で３００ｇ減るペースで良い。
☆具体的にどうすればいい？
「１００kcalカードを使う！」
１００キロカロリーーカードとは？
食事のマイナス１００キロカロリーカードと、
運動のマイナス１００キロカードを使い、
一日合計3枚実行する事で300kcalダイエットした事になる。
つまり、
・食事カードを使う時は、1枚でそこに書かれている１００キロカロリー分を減らすという事を実践し、
・運動カードを使う時は、１枚でそこ書かれている１００キロカロリー分の運動を実践する、
という事。これを１日組み合わせは自由で３枚使う（実践する）という事。
（これ、結構面白そうですね）
《３%ダイエットに役立つ１００キロカロリーカードの入手方法は？》
・ガッテン！のホームページからダウンロード可能
・ＦＡＸでも入手可能
ＦＡＸ番号はこちら。
情報ＦＡＸ ０５７０－０３３－７３３
ボックス番号 ５５０５５（音声に従って操作）
《まとめ》
という事で、１日３００キロカロリーの消費、または食事の量を意識することで体重の３％程度を落とすことにより、血圧や血糖、脂質異常の数値が改善され、結果メタボが解消されます、という事ですね。
うん、１日５０ｇ減って確認しにくいし、我慢が不要っていうのも言い過ぎな気もしましたがこの１００キロカロリーカードはなかなか面白いなと思いました。
メタボじゃない美容ダイエットにも向いていると言っていましたね。
確かにこの程度の変化（1日５０ｇ）が一番長持ちというか、リバウンドしないのかもしれません。
これは糖質は関係なく、カロリーに注目するダイエットですが、これが結果的に体重減少と「血糖」の改善につながるなら久しぶりに「カロリー」を意識してみるのもいいかもしれませんね。
３００キロカロリーか。。。。できるかな。。。。（不安げ）
でも僅かな違いでも今までやってなかった事をやると体重ってすーーっと減ったりすることがあるのは確ですよね。
このカードダウンロードしてみようかしらん。
という事で、皆さんはいかがでしたか？
興味がある方は是非ガッテン！のＨＰをご覧ください♪
ではでは今日はこの辺で☆
最後までお読み頂き有難うございました☆
(*´▽｀*)
