こんにちは！
今私が実践している二つの健康法。
①ピントレ（血糖値の安定、脂肪燃焼が期待できるスロースクワット）
②ロングブレス（主に腹筋周辺の筋肉、インナーマッスルを鍛え代謝を上げる）
これらの途中経過をご報告いたします。
①ピントレ（スロースクワット）
※本来週に二回で良いとされていますが、私は一日置きにやることにしています。
トータルで２か月続け、１２月前半に血液検査を受け、血糖値の平均値Hba1cを確認してその効果を見てみるつもりです。
ただ、１か月以上続けて今感じている変化として、
・朝の血糖値が９５～９９ｄｌ／ｍｇから９１～９５ｄｌ／ｍｇ
の範囲になってきたという事。僅かなんですが、前は１００ｄｌ／ｍｇ超えないかドキドキしていたのが少し余裕が出来た感じ。毎日測るにはコストがかかりすぎるので（血糖値チップは高い。。。）無作為に選んだ朝に何回か測った結果です。少し下がってきているのは事実かな、と思います。
でもやはり私の問題は食後血糖値なので知らない所ですごく上がっている可能性もあるので油断はできません。餅つき大会でやらかしちゃったし。。。。
・太ももが数ミリ細くなった。
数ミリって（笑）って思われるかもしれませんが、それでも嬉しいです。( ；∀；)
毎日測っているわけではないですが、大体５ｍｍ位は細くなったかな。５ｍｍでもパンツの緩み具合で自分には分かりますし、隙間でも分かります。脚なら１センチも細くなったらだいぶ変わりますよね。今後にも期待です。
②ロングブレス
※これも一日３回やることになっていますが４回位しています。
ウェスト６４．８センチ
（一週間前６４．８センチ。変化±０）
腹囲 ６９．７センチ
（一週間前７０．０センチ。変化－０．３センチ）
ん～～数字を見ると横ばいか。って感じですが、触った感じ明らかに違います！
お腹周辺固くなってきました！
これは二つの呼吸方を１分ずつ合計２分で済むので簡単で良いですし、思い立った時にやれるのもいいですね。
ただ、高血圧の方はやらない方がいいかも。
というのもこれは息を吐き切る時にかなり血圧が上がっていると思うのです。
真剣に吐ききるとちょっとクラクラします。何だかﾔﾘｽｷﾞは危険な気もしますが。
(*´▽｀；）
程々に、でもとりあえず後２週間やってみたいと思います☆
体重ですが、おからパウダーで減った数百グラムのままキープと言う感じです。４９キロ台に突入する日も多くなってきましたが、まだ安定しないのでいつも４９キロ台になるよう目指して頑張ってみます。
でも基本は体重ではなく、見た目、サイズの方に重きを置いてやっていきます。筋肉が落ちて体重が減るのは嫌なので体重は参考程度に考えます！
とは言えこれから年末にかけてイベントや休みなど、イレギュラーに食べる機会が増えそうですよね・・・。それまでに少し減らしておきたい（増える前提か。）。正しく言えば食べても太りにくくなるように筋肉を付けておきたい、ですね。
という事で、私の勝手に実験シリーズの途中経過でした！
今日はこの辺で失礼いたします！
最後までお読み頂き有難うございました☆
(*´▽｀*)
