こんにちは！
今日は私が実践している二つの美容・健康法の途中経過報告です！
まずやっている事の紹介です☆
①ピントレ（血糖値の安定、脂肪燃焼が期待できるスロースクワット）
②ロングブレス（主に腹筋周辺の筋肉、インナーマッスルを鍛え代謝を上げる）
これらの４回目の途中経過をご報告いたします！
（一回目、二回目、三回目の途中経過はこちら）
前回までは地味～～に効果は出ていましたね。今週の結果はどうでしょうか？
①ピントレ（スロースクワット）
※本来週に二回で良いとされていますが、私は一日置きにやることにしています。
トータルで２か月続け、１２月前半に血液検査を受け、血糖値の平均値Hba1cを確認してその効果を見てみるつもりです。
・朝の血糖値が５dl／mg程度下がったままキープ
朝の血糖値は安定したままです。
・太ももが更に２ｍｍ細くなった！
ピントレを初めてから割とすぐ５ｍｍ太ももが細くなり、その後２～３ｍｍ細くなったのですが。。。
更に２ｍｍ細くなり、合計１センチ細くなりました！！
(*´▽｀*)ｵーーーーﾊﾟﾁﾊﾟﾁ!
因みについでに測っていたふくらはぎも合計５ｍｍ細くなっています。
やっぱりスクワットのせいなのかな。数字では僅かな違いですが、脚が細くなるのをエクササイズで実感するのは初めてかも。
エア縄跳びとか、脚パカとか（１～２か月しかやってないけど）色々やってきましたがここまでの効果（数ミリ単位だけど。。）は感じませんでした。
しかしこのスロースクワットはあくまで血糖値を安定させる目的でした。今日で約2か月経ったので来週に血液検査にいってHba1c（血糖値の１～２か月の平均値が分かる数値）を測定してきたいと思います。
結果が楽しみでもあるし、怖くもあります。（お餅事件、お寿司事件などありましたし、、、）
②ロングブレス
※これも一日３回やることになっていますが４回位しています。
・ウェスト６４．０cm
（開始時６４．８ｃｍ）
（１週間前６３．７ｃｍ。変化＋０．３ｍｍ。トータルー０．８ｃｍ）
・腹囲６９．０センチ
（開始時６９．７ｃｍ）
（１週間前６８．２cm。変化＋０．８cm。トータル－０．７cm）
はい、両方増えました。
(￣▽￣)ﾁｰﾝ
誤差の範囲内と思いたいですが、この一週間では特に変化を感じなかったのは事実。
ちゃんとやっているんですけどね・・・まぁ毎日おやつ食べてるし、そんな劇的な変化を期待してはいけませんね（←密かに期待していた）。
体重は変化なし。
体脂肪はあまり信用ならないけど（測る度にふり幅がありすぎて）、２２～２５％位の推移が何となく２１～２４％位の推移に変わってきた気もしますが、どうなんでしょうかね。。。
変わらずこれからも体重ではなく、サイズと見た目にこだわっていきたいと思います。
僅かでも始める前よりは減っているので前向きに頑張ります。
このロングブレスもピントレ同様来週で一区切りしたいと思います。
よって来週がどちらも最終結果でございます☆
一つ気になっているのが、①のピントレ（スロースクワット）で足が細くなったといいましたが、これ、ロングブレスのせいって事もありえるな、と思っています。
というのもロングブレスをする時にお尻をきゅっと締めるのですが、その時にお尻に連動して太ももに凄く力が入るのです。
そのため明らかに脚から太ももにかけての筋肉にかけて負荷がかかっているので、少なくとも多少はその影響で脚にいい影響が出たのかな～なんて。
もしかしたら両方のせいかもしれませんしね。
正しくは分かりませんが、ずん胴脱出計画は険しくとも脚が細くなるのは一番嬉しいのでモチベーションにつながります！！
という事で４回目の経過報告でした
今日はこの辺で失礼しますね。
最後までお読み頂き有難うございました☆
(*´▽｀*)
