こんにちは！
今私が実践している美容、健康法が二つあります。
①ピントレ（血糖値の安定、脂肪燃焼が期待できるスロースクワット）
②ロングブレス（主に腹筋周辺の筋肉、インナーマッスルを鍛え代謝を上げる）
これらの三回目の途中経過をご報告いたします！（前回のピントレ継続期間が間違っていました。申し訳ありません。訂正しました。）
（一回目、二回目の途中経過はこちら）
①ピントレ（スロースクワット）
※本来週に二回で良いとされていますが、私は一日置きにやることにしています。
トータルで２か月続け、１２月前半に血液検査を受け、血糖値の平均値Hba1cを確認してその効果を見てみるつもりです。
・朝の血糖値が５dl／mg程度下がったままキープ
朝の血糖値は安定したままです。
お付き合いでお寿司を８貫程食べる機会がありまして、諦めて頂きました。
食後２時間後の血糖値１５７ｄｌ／ｍｇ。
１４０ｄｌ／ｍｇ以下が目標ですからこれはアウトですが、前に比べたらマシかな～。
昔なら１７０ｄｌ／ｍｇ位は行ってたと思いますが、これがピントレの効果なのかは謎です。
・太ももが合計７～８ミリ細くなった！
ピントレを初めてから割とすぐ５ｍｍ太ももが細くなったと書きました。
更に２～３ｍｍ細くなりました。誤差の範囲内と言えばその通りですが、見た目も違う気がします。引き締まったような。合計で－１ｃｍを目標にして頑張ります！
②ロングブレス
※これも一日３回やることになっていますが４回位しています。
・ウェスト６３．７cm
（開始時６４．８ｃｍ）
（１週間前６４．０ｃｍ。変化ー０．３ｍｍ。トータルー１．１ｃｍ）
・腹囲６８．２センチ
（開始時６９．７ｃｍ）
（１週間前６８．２cm。変化±０cm。トータル－１．８cm）
ははは、なーーんか地味な結果です。
しかしながら、先週末の３連休はかなり外食で食べました。糖質量は気を付けていたけどいつもよりは多く摂取したと思いますし、量的にも多かったです。
それなのに増えなかったというだけ凄いと感じています！
ほぼ横ばい。３週間を目途にやるつもりでしたが継続してやっていきます！
ウェスト６１ｃｍくらいまで行きたい！！
あとはこれは明らかな変化。
腹筋が割れました。
元々すこーし線は出ていましたがそこまではっきりではありませんでした。
その線が濃くなりました。起床時、身体が浮腫んでない時はちょっとしたマッチョのよう。
(●´ω｀●)ｳﾌ
特に胸の下の筋肉（ウエスト周辺）が発達して、腹囲の筋肉はそれ程・・・です。
キツイ腹筋やらなくても腹筋が割れるんだな～と感動しています。
ロングブレスの２種類目の息を吸っても吐いてもお腹をひっこめる、というのが結構辛い（と言うか難しい）ですが、何せ１分ですから何とかなりまする。
でも最終的な目標はマッチョではなく、「くびれ」なのです。。。
様子を見つつ続けていこうと思います。ウェスト周辺の側筋がつくと更にくびれがなくなってしまう予感もしますが、まずは筋肉をつけお腹回りの脂肪をなくしたいな、という所です☆
という事で、今のことろ両方とも効果は感じています♪
また来週経過報告しますね！
では今日はこの辺で！
最後までお読み頂き有難うございました☆
(*´▽｀*)
*1:+_+
