こんにちは！
今日は糖質オフレシピでございます！
今日の主役はこの方。
そう。さば缶（水煮）。
その栄養価の高さと価格の低さ、更にヘルシーと言った出木杉君な食材は最近何かと注目を浴びていますね。
でもでも個人的にはツナ缶の方が好きでして。。。
（以前レビューしたサバのリエットはまた違った美味しさがありましたが）
サバは塩焼きに限るのじゃ！と、サバ缶は余り頻繁には使わないのですが、今回はそんな私でもお気に入りレシピをご紹介します☆
まず、サバ缶の糖質は、
炭水化物０．０ｇ！！
糖質制限のブログなのに、今まで糖質０．０ｇって書いた事ない自信があるぞ。
(´-ω-`)・・・
糖質０．０ｇ。
まーーーったく糖質はございません！
カロリーはそこそこあるけど、良質なカロリーなら気にしませぬ。
血管に良いＥＰＡと、頭にいいＤＨＡがたっぷり。
さて、炭水化物が０．０ｇと言う事は、食物繊維も０と言う事ですね。
炭水化物＝糖質＋食物繊維
ですので。
なのでここは食物繊維も摂れるメニューがいいと思いまして、よく作るのがこのレシピでございます。
サバ缶とキャベツ野菜のコンソメ蒸し焼き
～ワンタッパーの誘い～（映画のタイトル風）←最近すき。
（材料）３～４人分
サバ缶 一缶
キャベツ １／４位
残り物の野菜等 （今日はパプリカ、シメジ）
コンソメ顆粒 小さじ１
バターがオリーブオイル 適量
胡椒 適量
（お好みでカレー粉）
（作り方）
①野菜を食べやすい大きさにカットし、耐熱タッパーに全部入れ、
②サバ缶も汁ごと入れ、
③サバを軽くほぐします。
④コンソメと胡椒をパラパラとかけ、オリーブオイルを回しかけます。
（ここでサバ缶の魚臭さが気になる方は是非カレー粉を小さじ１／２程度も入れて下さい）
⑤レンジで３～４分チンしたら、（こってり好きな方はここでバターひとかけらを乗せて混ぜて溶かします。）
⑥混ぜて出来上がり！！
サバ缶のサバはあまりほぐさず、ある程度形が残った方が食べやすいと思います。
カレー粉を入れると魚臭ささが軽減されるので子供も食べやすくなりますね☆
今回は副菜として出しましたが、これをグラタン皿に敷いて、上からトロケルチーズをのせてトースターで焼くとメインっぽくボリュームも出ますのよ。
カロリーはアップしますが殆ど糖質は変わりません。
チーズとサバって合うんですよね。
こないだそれを確認しちゃったもんね。
サバとトマトが合うらしいので今度はトマトも入れてみようと思います。
「あーー今日の食事、たんぱく質（肉・魚）が少ない！でも冷蔵庫空っぽだよ！」
という時。
てっててーーー！！とドラえもん風に常温の食材庫からサバ缶をとりだせば子供は大喜び。
・・・しなくても(ﾟ∀ﾟ)問題解決です。
ワンタッパー調理は余ったらそのまま保存できるのでかなり便利ですよね。
しかもレンジ調理は加熱により食材に発生する老化物質ＡＧＥの量が、「炒める・焼く」などの調理法よりも少なくなります。更に茹でないので水溶性の栄養素も出ていきません。
しかも洗い物も少なくてエコ。
ズボラと呼ばれるワンタッパーレシピは、実はこんな実力を秘めている調理法なのですね～
(; ･`д･´)ﾅﾝｶｶｯｹｰ
と言う事で！皆さまの糖質制限中の献立選びの参考になれば幸いです！
ではでは今日はこの辺で失礼しますね☆
最後までお読み頂き有難うございました☆
(*´▽｀*)
