こんにちは！
今日は「戦え！スポーツ内閣」で特集されていた美尻の女王北村エミさんの美尻の作り方についてまとめてみたいと思います。
なぜなら～～～～美尻が欲しいから！
( ；∀；)
番組では美腹筋の女王ＡＹＡさんの特集もされていました。
クロスフィットというものを初めてちゃんと知りました。
ただーーこんなキツイの続かない～私には無理。。。
(*´▽｀；)
カッチョイイですけどね。
でも今日は美尻！！美尻には憧れます！
チュニックや長めのトップスでお尻を隠すのはもうやめたい！
という事で注目してみました。
番組内で紹介されていた簡単美尻ヨガもまとめてみますね。
この北村エミさんは「二度見させるカラダは美尻ヨガでつくる」
という本も出版されているようです☆インスタもやられていますね。
「お尻が変われば全身の印象が変わる」
って名言。ていうか事実だと思います。
( ；∀；)
お顔も美人さん♡
さていってみましょう～
☆美尻になるためのメソッドとは？？
「美尻ヨガでナチュラルに美しく」
（自宅でできる美尻ヨガ！）
美尻ヨガ①
・床に手のひらと膝をつけ、股関節を開いて片脚を上げる。
（おぉーーこれは筋トレmaoさんがやっていたやつ！そして私がここ数週間摂り入れてるやつ！何か嬉しいぞ！）
⇓ 股関節を横に開きお尻の筋肉で脚を持ち上げるように。
⇓ 呼吸法として脚を上げる時ゆっくり吸い下げる時ゆっくり吐く
・左右１０回ずつ。
（因みに私が参考にしている筋トレ主婦maoさんについて書いてある記事ではこちらです。この筋トレの中の「犬のおしっこ体勢」がこれと似ています）
美尻ヨガ②
・横向きに寝そべりヒザを曲げる。片手はヒジを肩の下で床につく。
カカトはお尻の延長線上に。
⇓ 上の脚を床に対して水平に持ち上げ息を吸って前へ続いて息を吐いて後ろへ。
⇓ 脚を後ろに引いたときお尻の側面の筋肉が固くなっているかチェック。
・左右１０回ずつ。
(この生徒さんも綺麗だった♬「即効性がある！」って言ってたから俄然やる気でてきます）
美尻ヨガ上級編①
・上記の動きを浮かせてやると負荷が大きくアップ。
美尻ヨガ上級編②
・ブロックを置き、上半身を支え背中と脚を直角に曲げる。
⇓ 息を吸いながら片足を横に上げ、吐きながら戻す。
・関節が固い人や初心者は途中まで上げるだけでＯＫ。
（ブロックじゃなくても低めの棚とか椅子とかでできそう）
美尻ヨガ実践編
（美尻ヨガ①の進化形？）
・四つん這いになり右脚を上げ左手を伸ばす。
⇓ 胸の位置で左ひじと右ひざをタッチ。
（伸ばす時に息を吸う。息を吐いて左ひじと右ひざをタッチ。）
以上です。
これ全部やってみました。
ヨガ未経験の私でも出来ましたよ！
集中してちゃんとやったらきっとキツイと思いますが、頑張ったら出来そう。
このくらいのエクササイズがあり難いです。ヨガって結構難しいイメージがありますが、美尻に特化したこのヨガはそれほど無理のない体制でした。
因みに私は身体が柔らかい方ですので固い方は始めは余り無理しないようにした方がよいかもしれませんね！股関節痛めると本当に辛いですから。。。。
ようし、やる気がでてきたーー。
綺麗な人、身体造りに成功した人をみるとモチベーション上がりますよね♪
北村エミさんのように美尻めざして頑張ります！
後ろ姿に自身が欲しい～～
皆さんも無理のないエクササイズから一緒にやりませんか？
ではでは今日はこの辺で！
最後までお読み頂き有難うございました☆