糖質制限で楽しくそして美しく。

糖質制限ダイエットでマイナス5キロ。妊娠糖尿病、食後高血糖の診断をきっかけに糖質制限ライフを始めて早4年。健康のために始めたけれど、体重もお肌の調子も今までで一番のコンディションになりました。誰にでも続けられる糖質オフ、糖質ダイエットのコツをお伝えしていきます!

インスタで話題の筋トレ主婦‼️maoさんとは?

こんにちは!

先程スッキリ!TOUCHで特集されていた「スター主婦名鑑」を観たまとめと感想を一緒に書いていきます!

 

同じくらいの年齢の女性が痩せたと聞くと、観ずにはいられない~~

 

お子様を妊娠中に体重が79キロまで増えてしまったという西野まおさん(36歳)。が、筋トレのみで体重を33キロも落としたというお話し

 

現在のインスタのフォロワー数はなんと3万人越え!!

 

79キロの時のお姿がこちらのようです。

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身長が、158センチのようですから妊娠中とはいえ79キロは増えすぎになってしまいますね。

 

 それが筋トレだけで46キロになったお姿はこちら。
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46キロ‼️とってもスリムだし筋肉もムキムキ過ぎず、お綺麗です!

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?何故痩せようと思ったのか?

・お姉さんに不意打ちで撮られた自分の写真にショックを受けた

・中村アンの筋トレインスタに刺激を受けた

 

?食事制限は?

・朝・昼は普通に食べる。炭水化物も食べる

・夜のみ炭水化物を抜く

 

なるほど。

でもこれだけなら多くの女性と同じような心持、動機、食生活ですね。

 

ではなぜこのmao(マオ)さんがなぜ33キロも痩せることができたのか?

をまとめていきます。

 

?一日20分の筋トレのみで33キロ痩せた?

まずヨガマット・腹筋ローラー・ウエイト(500g×2)を用意

8種類のメニューをこなすだけ。

①腹筋ローラー 20回

 始めは短い距離から。段々と伸ばしていく。

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②プランク(2分)

 身体を一直線、床と平行にキープしたまま2分キープ。

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 残り30秒になったら腕を立てて追い込む(脚をランニングさせる)

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③サイドプランク(左右各2分)

 横向きになり腕と足で支えて体を一直線にする。

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 脇腹に効くのでくびれに効く。

 残り30秒になったら追い込む(上側の脚を上げてみたり)

④腹筋

 仰向けになり脚を組んだ状態で腹筋(脚の方を上げ下げする)

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 腹筋・もも・お尻に効く

⑤もも上げ

 上体を起こし、自転車こぎのようにももを左右交互に上げていく。

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⑥足パカ

 脚を垂直に上げ、開いたり閉じたりする。

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⑦レッグアダクション(左右)

 横になって上体を起こし、上に来る脚を前に組む。伸びている方の脚を上げ下げ。

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 普段使わないうち太ももの筋肉を鍛える。

⑧リアレッグレイズ

 四つん這いになって脚を後ろに上げ、その次に膝を曲げて横に上げる。

 その恰好から「犬のおしっこ体勢」と呼んでいるようです。

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 お尻が鍛えられるとのこと。

 

 

 下半身に重点を置いた筋トレになっているのは、下半身に身体全体の70%の筋肉が集まっているため。下半身の筋力を鍛えることによりより効率的に代謝アップで痩せやすい身体になる。

 

これらは結構辛いですが、確かにムキムキになるような筋トレではないですよね。

インナーマッスルに効きそうですかね。

 

?初心者におすすめな筋トレは?

①プランク 

②サイドプランク

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 はじめは10秒ほどから始め、慣れてきたら伸ばしていく。

 

これやったことありますが、結構つらいんですよね。

でもmaoさん「(毎日やる2分は)カップラーメン待つ時間より短いと思えば」っておっしゃってました。

カップラーメンの3分も長く感じる私はどうすれば??笑

(*´▽`;)ハハ

 

?フォロワー数が増えた理由?

インスタを始めた当初は数十人のフォロワーだったのが、

ビフォアー、アフターの写真を載せたら一気にフォロワーが増えた

との事でした。(現在3万人越え)

 

うんうん。痩せた人の写真ってモチベーション上がりますよね!!

 

maoさんのインスタでは筋トレの様子の動画を毎日更新していて、初心者バージョンとそれでは物足りない方バージョンの2パターンに分けて上げていらっしゃるそうです。 

という事はmaoさんは毎日両方(2バージョン)やってるってこと!?

凄いですね!!

 

でも筋トレって結果が伴ってくると楽しくなってきてやらずにはいられないくなるって言いますよね。それが筋トレの魅力なのでしょう。

 

✨筋肉は裏切らない✨みたいな名言色んな所で聞きますもんね。笑

 

インスタでは動画なので説明も言葉で話されているとのこと。文章じゃないので分かりやすさもあるでしょう。

確かに独りでもくもくとやるよりも、動画でこのmaoさんと一緒に出来ることで最後までやり切れる気がします。

 

ある意味プライベートレッスンですもんね。ジムでクラスをとるよりもタダだし、続くかもしれませんね。

 

更に食生活に特に厳しい制限がなくここまで痩せられたようなので、食事制限するのがどうしても無理!!という方にはダイエットのメソッドとしては最適な方法だと思います。

 

 筋肉量が増えると糖質が効率よく使われるので血糖値の上昇の抑制にもつながりますしね。

 

私も「体幹リセットダイエット」の体操に飽きてきたので変えてみようかな・・・

 

でも5分で済んでたところ、20分に増えるとなると、、、。弱腰。笑。

 

ですが夏前に気合い入れてやってみようかな!と考えています(たぶん)。

 

雑誌「腹筋女子」に載られたり、一気にスター主婦の階段を駆け上ったmaoさんでした!

 

皆さんは出来そうですか?

インスタやられてる方は是非maoさんの動画チェックしてみて下さい!

 

今日はこの辺で!

最後までお読み頂き有難うございました☆

(*´▽`*)