糖質制限で楽しくそして美しく。

糖質オフアドバイザー(JADP認定)。糖質制限ダイエットで1年で5キロ減!妊娠糖尿病、食後高血糖の診断をきっかけに糖質制限ライフを始めて早5年、健康のために始めたけれど、体重もお肌の調子も今までで一番のコンディションになりました。身近な糖質オフ商品のレビューや効果的なダイエットを更に模索していきます。

あさチャン!ピンク筋ダイエットで代謝を上げる!

 

 こんにちは!

今朝「あさチャン!」でピンク筋ダイエットについて特集されていましたね。

ピンク筋肉については去年NHKのガッテンで特集された際、血糖コントロールにも良い影響がある(糖の代謝を促す事から)と知り、そのピンク筋を鍛える「ピントレ」を実行していました。

 

www.mosarahanne.com

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効果は脚(太もも)が細くなったこと血糖値は特に下がった!という訳ではありませんが悪化せずに維持できています

 

私がやっている「スロースクワット」にも飽きてきた頃なので新しい体操にシフトしようかな~と思い、そのやり方を身体を張り(笑)、まとめてみました!

 

「ピンク筋ダイエット」

 

?ピンク筋とは?

 

長距離が得意な赤筋肉と短距離が得意な白筋肉の中間の筋肉

寝ている時も糖と脂肪の消費が増える。

 

?ピンク筋を鍛える体操は?

 

①【薪割りスクワット】

大腰筋と大腿筋を鍛える。

 

1、足を肩幅に開き手を組み水平に突き出す。

膝が前に出ないように!

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2、腰をおろし、薪割りをするように4秒かけて腕を振り下ろす。を息を吐きながら5回

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3、3秒かけて状態を戻す。

 

これを朝昼晩10回で1セット。3セットづつ

一日置きに週3回

 

 

?この薪割スクワットでピンク筋の効果はどれくらいみられるのか?

 

基本的には食事制限なし(もちろん常識的な食生活)。

メタボ気味な男性スタッフが10日間実践。

(体重)

86.4キロ→84.1キロ

(体脂肪)

28.1%→26.2%

(ウエスト)

95.3センチ→93センチ

 

20代の女性スタッフも10日間実践

(体重)

55.4キロ→54.4キロ

(体脂肪)

29.9%→29.1%

(ウエスト)

76センチ→73.7センチ

 

どちらも全てにおいて減っていた。

 

②【ツイスト腹筋】

 

大腰筋(両サイドの腹筋)、腹筋、大腿筋(太もも)を意識して使う。

 

1、足を肩幅に開き、両手を広げ片足を浮かす

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2、浮かせた足と反対の腕を身体の中心に寄せる

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これ楽しい♪

 

3、両手を広げ片足を浮かす姿勢に戻る

 

 これも朝昼晩5回づつ10回❌3セット

週3を目安に!

 

 

(ピンク筋トレの効果とは?)

~まとめ~

エネルギー消費の高い筋肉、ピンク筋が増える事でダイエット効果や健康面でも効果が期待できる。元々筋肉量の多い下半身の筋肉がピンク筋肉になると代謝がかなり上がり効果も上がる。

とにかくゆっくりやる事。そして継続が大事。

 

と、言う事でした。

これ、一日置きで良いのですが(筋肉を休めませて成長を促す為)、5回の動き(薪割り、ツイスト)を10回を3セット。これを更に1日3回やって下さい、と言う事なのですね。

 

これって、結構時間かかりますね。

(*´▽`*)アハ

 

って言ってもジム行ったり、ジョギングに出かけた利する事を考えたら短時間ですむんだけど・・・

 

とにかく続ける事が大事なので、まずはどちらかの動きだけを初めてやってみた方が無理なくやれそうですね。

二つを交互に、でもいいかな。

 

ついついちゃっちゃと動きたくなっちゃう所を、グッとこらえてゆっくり動くのがポイントですね☆

(´ω`;)ソコガムズカシイ

 

家にいる時間が長い方にはお勧めなエクササイズかと思います!

実際太ももが細くなったので(スロースクワットで)、ピンク筋を鍛える体操は続けていきたいと思います☆

 

ではでは今日はこの辺で失礼しますね!

最後までお読み頂き有難うございました☆

(*´▽`*

 

 

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