糖質制限で楽しくそして美しく。

糖質制限ダイエットでマイナス5キロ。妊娠糖尿病、食後高血糖の診断をきっかけに糖質制限ライフを始めて早4年。健康のために始めたけれど、体重もお肌の調子も今までで一番のコンディションになりました。身近な糖質オフ商品のレビューや効果的なダイエットを更に模索していきます。

怖い糖化とは?AGEsって?骨やお肌を若々しく保つために必要なこと。

こんにちは!

 

今日は最近テレビや雑誌などでよく見るようになった「糖化」についてのお話です。

 

私が糖質(主食や砂糖)を気にするようになったのは血糖値の上昇による糖尿病のリスク対策が一番で、その他には血管へのダメージによる万病予防、ダイエット等などの効果を期待して続けています。

 

しかし最近この「糖化」「AGEs」という言葉を耳にするようになり、今まで気にしていた血糖値コントロールとは少し違った視点から糖質を見る事になりました。

 

糖質の摂り過ぎによっておこる様々な身体への新たな悪影響を知る事となるので更に糖質が怖くなっちゃいましたが。

(´Д`;)

 

自分の覚書のためにも、またこの「糖化」や「AGEs」についてまだあまり知らないな~という方のためにまとめていきたいと思います!

 

 

 

「糖化とは?」

体内の余分なブドウ糖が同じく体内にあるたんぱく質と結合する事を「糖化」という。

 

「AGEsとは?」

その「糖化」した物質が体温で温められて発生する「終末糖化産物」がAGEsと呼ばれる。老化物質であり、簡単に排出しにくいので体内に蓄積されて老化が進む。

➡温められて老化物質が発生する事から糖化は「からだの焦げ」と言われる。

 

何故糖化が起こるの?

過剰な糖質の摂取により余ったエネルギーとして使いきれなくなったブドウ糖が体内のたんぱく質と結びついてしまうから。

 

 

AGEsは糖化以外からは体内に発生・蓄積されない??

AGEsが既に含まれている食事を摂る事により直接体内に摂取してしまうケースもある。

AGEsは食品を加熱調理されたものに含まれる。きつね色に(美味しそうに( ノД`))焼かれている部分そのものがAGEsであり、揚げ物などが特に多い。

 料理の「揚げる」のイラスト(コロッケ)

AGEsを多く発生させる調理法の順番(高い順)

・揚げる

 ↓

・焼く

 ↓

・レンジ

 ↓

・茹でる

 ↓

・蒸す

 ↓

・生

 

高温で調理されているものほどAGEs値は高いという事ですね。

 

例えば魚を調理する際、生で食べるのが一番AGEsが少なく、フライにするとAGEsは倍以上に増えてしまう事もあるようです。

 

卵も生卵➡茹で卵➡目玉焼きといった順番でAGEsの値が増えていきます。

 

みんなが大好きなこんがり焼けたあの『きつね色』自体が老化物質なんて悲しすぎますね。。。

( ノД`)シクシク…

 

更に小麦粉と砂糖等と卵(たんぱく質)が過熱されてできたホットケーキやクッキー、焼き菓子などもAGEsの高い食べ物だそうです。

( ノД`)カナシイゲンジツバカリ

 

※しかし食べ物から摂取したAGEsの全てが蓄積されるわけではなく、数%らしいですが。

ε-(´∀`*)ホッ

 

「糖化」はなぜ肌に悪いの?

肌荒れに悩む人のイラスト

糖化が起こる際に結合するたんぱく質には肌のきめを整える「コラーゲン」も含まれます。つまりコラーゲンが糖化してしまうと当然肌の状態にも悪影響が起こります。

 

コラーゲンの糖化によりAGEsが発生すると、それが肌のきめを整えている線維の配列を乱します。すると肌にたるみが発生したり、茶色の老化物質であるAGEsによって肌のくすみやシミの原因にもなるのです。

 

しかもAGEsはなかなか排出できないのでずーっと肌に蓄積され、コラーゲンが入れ替わるまでの数年の間影響を与えてしまうのです。

 

 

「糖化」は骨にも悪いの?

骨粗しょう症のイラスト

 カルシウムのイメージが強い骨ですが、主にたんぱく質で構成されています。

 

よってそのたんぱく質(コラーゲン)が糖化してしまうと骨の強度がチョークの様に弱くなり、骨粗しょう症になりやすくなるのです。

 

そして骨がもろくなっていく過程で破壊された骨が血液中に流れ出すと動脈硬化のリスクも高まります。

 

「糖化」は怖い!どうしたら防げるの?

残念ながら完全に防ぐことは無理なようですが、

①高血糖状態になるのを避ける事

②高温調理した揚げ物などの食品を沢山食べない事

③糖化を予防してくれる食べ物を積極的に食べる事

 

と言った事は出来そうな気がしますね。

 

1番目の「高血糖状態になるのを避ける」というのは糖質制限や運動、筋肉を強化するなどといった事ですね。無理な糖質制限でなくても食物繊維類やたんぱく質を先に食べて血糖値の急上昇を防ぐ、とか血糖値上昇が緩やかな低GI食品を食べる、とかでも違いは出てくると思います。

 

私のように食後高血糖気味な人は特に食後高血糖になった時に糖化が進むようですので気を付けなければなりません。血糖値ピークの食後1時間後~2時間位に軽い運動等をして糖質の代謝を促すのも大事だと感じました。

 

2番目は悲しいけれど大好きな揚げ物、焼き菓子などを控える必要がありそうですね。

こんがり焼けた魚やお肉の皮だけ食べるなんて言語道断なのかしら・・・

(´゚д゚`)ヤッテタナ

 

3番目は糖の代謝を促す「酢」や糖の吸収を抑えてくれる「食物繊維」など

また、血糖値上昇を抑えてくれる良質な「脂質(オリーブオイル等)」も食事と一緒に摂るのが良さそうです。

 

また、AGEs化を予防してくれる栄養素としてビタミンB群も良いと聞いたので

早速サプリを飲み始めました(単純)。

 

 最後に

と言った所で、糖化、AGEsについてちょっと知る事が出来ました。

何となく、茶色く焦げた物質が老化物質で、そのまま同じ事(茶色くなって老化・退化する)が体内で起こるって分かりやすい気がしますよね・・・

 

先日ヒルナンデスの人間ドック的な特集で森三中がAGEs値を測定していました。

その時蓄積されているAGEsは子供の頃からの影響もまだ残っていると聞き、ショック!!

 

AGEsが排出されにくく蓄積されているとは知っていましたがそんなに長く居座るんですね・・・

 

糖質制限してから5年以上は経つけど、子供の時から5年前までの自分の食生活はかなり自信がありません・・・

(´;ω;`)ウッ…ムシロヒドイ

 

(でも測ってみたいな。)

 

 

なるほど、今食べている食事は5年後10年後の自分を作っていると言っても過言ではないのですね。5年後10年後のお肌や骨を作っているのですね。

 

 と言いつつ、揚げ物断ちは多分無理なので気を付けつつも、やはり高血糖を避ける事を一番に生きていこうと思います・・・

 

皆さんは糖化って意識した事ありましたか?

知っていると少しだけ意識が変わったりして、そこから行動も少し変わるかもしれませんよね。私も無理のない範囲からでも意識して生きていこうと思いました!

 

ではでは今日はこの辺で失礼致しますね☆

最後までお読み頂き有難うございました☆

(*´▽`*)


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