糖質制限で楽しくそして美しく。

糖質制限ダイエットでマイナス5キロ。妊娠糖尿病、食後高血糖の診断をきっかけに糖質制限ライフを始めて早4年。健康のために始めたけれど、体重もお肌の調子も今までで一番のコンディションになりました。誰にでも続けられる糖質オフ、糖質ダイエットのコツをお伝えしていきます!

糖質制限中コンビニでアイスを買うならこれもあり!ローソンロカボ新作も🎵

こんにちは!

 

今日はアイスクリームとローソンロカボ新作です🎵

 

さて、ローソンにロカボパンを買いに行った際、この暑さにどうしてもアイスクリームが気になります。。。

 

以前ご紹介したSUNAOのプレミアムアイスは置いてありますが、やっぱりチョコアイスが食べたいなぁ。。。

 

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一般的には猛暑だとカキ氷系が人気ですよね。ですが意外とさっぱりカキ氷は糖質が高いものが多いんですよね(カロリーは低めでも)。。。

 

氷菓子は乳製品を使っていないため、コクではなく甘さと風味で勝負しなくてはなりません。そうなるとどうしても砂糖、シロップ、果汁をタップリ使わざるを得ないんでしょうね。。。

 

てな事でアイスコーナーで糖質チェックをしていて今までノーマークだったこちらのアイスバー。

 

ロッテ

「チョコバー!!」

75円!パフ!

(*´∀`*)

当たり付き!

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糖質は、

炭水化物表記で13.9g‼️
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糖質オフ商品じゃないのですから充分低めだと思います。

 

久しぶりに食べたっていうかもしかしたら初めて?前からある記憶があるけど食べた記憶はあまりない。。。

 

なので新鮮な気持ちで頂きますよ!
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これ、ラクトアイスなんですが、口当たりがすごく滑らかでとっても美味しいんですね‼️

チョコの味もしっかりします。ココアっぽい私の好きなミルクチョコの味です。

 

濃厚と言える食感と味に大満足🎵

よくあるブラックのチョコアイスバーよりも滑らかで濃厚で好き!!

 

しかも小さめかと思いきや、食べてみると結構大きくてボリュームあるんですよね。

 

そして何しろグッドプライスが売りですから、75円というその値段もとても魅力的♡

 

最近アイスと言えばサラヤのラカントアイスミックスをごり推ししていましたが、市販のアイスもやっぱり美味しいですね。

(*´∀`;)

 

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とは言え低糖質にこだわるならラカントアイスミックスはオススメです。

 

なのでアイス食べたくなったけど立ち寄ったコンビニに糖質オフのアイスが売ってないよ〜(涙)って時にもしこのチョコバーがありましたら有りだと思います‼️

 

また買ってしまいそう〜☆

 

当たり付きだし、童心に帰ってワクワクします。ただ当たったとしても1人で貰いに行くのちょっと恥ずかしいかもしれないけど。笑 

 

そうなったら子供連れていこ。

 (*´▽`;)

 

 

さて、お次は新作のローソンのロカボパンです。

 

「ブランのアーモンドデニッシュ」

150円(税込)

糖質は18.8gです。

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今出ているバターのデニッシュも、チョコのデニッシュも二本入りですが、こちらは大きめのが一つ入りです。
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表面にアーモンドスライスが沢山乗っています

少しトーストして頂きました。
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表面のアーモンドスライスの下にカステラがありました。なのでブランのバターデニッシュよりも菓子パン感が強く甘めです

 

デニッシュ生地もやっぱり美味しい。一個入りだけど大きめですし満足出来ます🎵

ただもう少し糖質が抑えられてたら嬉しかったかなー。

 

15g以下だったら最高でしたね。

 

味的に個人的にはブランのバターデニッシュが今でも一位かな!

 

バターの香りが本当に食欲をそそるし、何度食べても飽きないです。

 

とはいえ、ローソンのロカボパンが新作を出し続けてくれるのは本当にありがたいですよね。

 

新作を試すだけで心踊ります🎵

 

ということで猛暑の中で、ついつい乱れがちな食生活。

 

こんな時こそ糖質に気を付けて、夏を乗り切りましょうね☆

痩せやすいこの時期を利用して健康的に1~2キロ痩せちゃいましょう!

ていうか痩せちゃいたい!(願望)

 

ではでは今日はこの辺で!

最後までお読み頂きありがとうございました😊

 

糖質オフのフレンチトーストでクロックムッシュ🎵

こんにちは‼️

 

今日は糖質オフのパンを使ってクロックムッシュを作りたいと思います🎵

 

クロックムッシュはフランスのサンドイッチで、ハムとチーズとホワイトソース(ベシャメルソース)を挟んでオーブンで焼いたモノを言いますね。

 

そのパンの部分がフレンチトーストになっているのがクロックムッシュに必須なのかは謎ですが、実際にフレンチトーストになっているものが多い気がします。

 

なので今日はフレンチトーストバージョンで作ります。

 

それからホワイトソースも作るの面倒だし糖質も上がるのでマヨネーズで代用します。だから簡単ですよ~

 

今回使う糖質オフなパンはこちらです。

 

ヤマザキ

「糖質ひかえめブレッド」

糖質一枚辺り6g

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このブログでは何度も登場しています。

 

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小さめで糖質も6gとかなり抑えられているので二枚使うサンドイッチには最適です☆

 

勿論お好みの糖質オフパンで大丈夫ですよ☆

 

結構前に糖質オフのフレンチトーストのレシピをご紹介しましたが、簡単なのでもう一度ご紹介しますね。

 

「糖質オフのクロックムッシュ」

 

(材料)

☆卵 1〜2個

☆牛乳 50ml

☆ラカントなどの甘味料 小さじ2(なくても良い)

・糖質オフぱん(食パンタイプ)2枚

・バター

・トロけるチーズ

・ハム2枚

・マヨネーズ  

 

( 作り方)

☆マークを混ぜて卵液を作り、パンを浸します。スプーンの背で優しくパンを押すと染み込みます。

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(奥の白いパンは家族用)

だいたい染みたら取り出し、f:id:AmyAmy:20180720092614j:image

マヨネーズ、
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ハム、
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トロけるチーズを乗せて挟みます。
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バターを溶かしたフライパンでサンドイッチの表面を焼いていきます。
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両面このくらい焼き目が付いたら、
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上の表面にまたマヨネーズ、
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チーズを乗せます。
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それをフライ返しなどですくい、トースターで2〜3分焼きます。

 

表面のチーズを溶かし、焦げ目をつける為です。
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焦げ目が付いたら出来上がり〜🎵
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カットするとチーズがとろーり🎵

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私はここに粉チーズをかけるのが好きです!

(カロリーアップに余念がない私、、、( ;∀;))

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このクロックムッシュはほぼ糖質オフパンの糖質しかないので

パン2枚で全量糖質12g‼️

 

結構なボリュームなのでお腹いっぱいです。実際半分で充分だったかも。

食べて2時間経っても満腹です。

 

これを半分にサラダとかがバランス良いかもしれませんね!そしたらクロックムッシュの糖質も6グラムです!

 

 

フレンチトーストって結構簡単なんですよね。

 

普段、朝ごはんに卵料理(オムレツとか卵焼き)をフライパンで作りながらトースターでパンを焼いていますが、フレンチトーストは卵とパンを同時に調理して食べられるので時短ですね。

 

しかもこのクロックムッシュなら時短で美味しくMEC(お肉、卵、チーズ)が叶います。

 

なので本当にオススメです☆

 

個人的にはフレンチトーストバージョンよりバターだけでカリッと表面を焼く方が好きなのですが、今日は家族からフレンチトーストのリクエストがあったのでついでに作りました☆

 

パン生地がジュワ〜っとなるよりカリッとしている方が好きな方は卵液に浸さないで同じように作ってくださいね。それもとても美味しいです‼️

 

リッチなホットサンドになります♪

 

もし気になった方は是非お試し下さいね。

 

ではでは今日はこの辺で!

最後までお読み頂きありがとうございました!

(*´∀`*)

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ガストで糖質制限メニューを探すならボリューム満点パワーサラダ!

こんにちは^_^

 

昨日ご紹介しました今日から提供されるガストの新商品、

 

「2種のソースで味わうさっぱり油淋鶏」599円

 

を早速食べてきました‼️

 

こちらは新メニュー開発の過程で、ご飯の「おかず」という位置づけよりもそれだけで完結する「パワーサラダ」的なメニューにする、という考えの元、商品化されたようです。

 

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パワーサラダというのは、サラダをご飯がわりにしてお肉や豆などのタンパク質をトッピングして食べるサラダです。

 

糖質制限をしている人ならよくやる食べ方なので興味がありました☆

 

で、やってきたガスト。

メニューに早速載っております。

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美味しそうですね🎵

そして少し気になったこちらの青い欄。
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プラス150円で唐揚げかフルーツヨーグルトを付けられるようです

 

因みにこの油淋鶏は240gあります。

 

なのでヨーグルトはともかく、唐揚げセットの場合、この巨大唐揚げを食べた後に追い唐揚げをするって事ですね。中々のツワモノ。笑

 (*´▽`*)

 

食べようと思えば食べられそうな自分が怖いけど、、、。

 

さて、昨日のドリンクバーの活用術で触れた199円メニューシリーズです。

左側は299円シリーズ。 

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今回は頼む気はなかった(メイン頼むし)のですが、ちょっと目に付いたこちら。

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フォンデュチーズソース100円

何か料理を頼んだ時だけオーダー出来るようです。

 

油淋鶏に付けたらどうかな?とこれも注文してみました!


糖質減らす分カロリーを増やしてしまう私。

(;_;)

 

家族がポテトを頼んでいたので、それにも使えそうですしね🎵

 

さて到着!

まずチーズ。

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熱い鉄板にグツグツしています。

油淋鶏も届いた〜〜
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さすが240gですね。

ボリューム感はちゃんとあります。

別盛りでゴマだれソースが付いてきます。

 

元々甘酢がかかっています。f:id:AmyAmy:20180719124645j:image

ネギもタップリ!

 

旨味が逃げないように敢えてカットしないで提供されます。

 

家でもお肉を焼いた時、すぐカットすると美味しい肉汁が出てきますよね。あれが全部旨味だから、それを調理場に置いてくるというのは勿体無い、という事ですね☆

 

自分でカット。

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厚みもちゃんとあります。

お味は???

 

サク、プリっジュワ〜〜という食感でとても美味しい‼️

 

甘酢はしっかり絡まっていて、塩分も甘みも両方強めです。

 

しっかりとしたお肉を味わった後、周りのサラダを頂きます。

口の中がリセットされますね。

さっぱりしてまたお肉を食べる、という風に食が進みます。

 

甘酢がサラダにもかかっている印象を受けましたが、お肉が濃い味だから、かかってなくても良かったかな。

 

さて、付属のゴマだれを付けてみます。f:id:AmyAmy:20180719124656j:plain

 思ったよりも甘みが抑えられていてさっぱり食べられます。

 

次は追加オーダーしたフォンデュチーズ。

 

 

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んー美味しい🎵

このチーズ、塩分も控えめな感じなのでしつこくならず、良い相性です‼️

 

 

付属のゴマだれよりも糖質は低いと思うので、こちらの方を付けて食べました(勿論何も付けなくても甘酢でしっかり味付けされているから問題なしです!)

 

とはいえフォンデュチーズは結構な量。。。

 

そこで家族が頼んだポテトに付けてみましたが美味しかったようです☆

 

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一緒に行った人のメニューによってはフォンデュチーズはシェア出来るから100円なら追加する価値あり!だと思いました。

 

ソーセージ盛り合わせとか、ハンバーグとかお肉のソテーとか割と何でも合いそうですよね!

 

総じて感想はお肉のボリューム、味には大満足ですが、サラダが少ないかな〜〜。

 

パワーサラダを意識するならもっと盛り盛りとサラダを敷いて欲しいです。

 

ただでさえお肉の味が濃い目だからサラダがすぐなくなっちゃう。

(゚∀゚;)

 

でもお腹いっぱいにはなるから贅沢は言えませんね。野菜がもう少し食べたいなら199円のほうれん草ソテーとか追加するのも手かもしれません。

 

糖質を増やさずに満たされますね。

 

さてさて、肝心なこのメニューの糖質ですが、表記はありませんでした。

 

私の想像ですが、ゴマだれ抜きなら20グラム台かなーという印象でした。


カロリーは中々だと思いますが、この位ならば気にしません☆

 

とにかくこれで

599円にフォンデュチーズでプラス100円、合計699円(税抜き)ですからやっぱり安いです☆

 

ガスト大好き❤

 

気になった皆様も行く機会がありましたら是非お試し下さいね。

 

ではでは今日はこの辺で☆

最後までお読み頂きありがとうございました😊

 

 

糖質制限にガストのパワーサラダ!!実質19円で単品メニューが食べられる方法も!

こんにちは!

今日は朝の情報番組「ビビット」で特集されていたファミレス人気NO.1のガストについて書きたいと思います!!

 

リニューアルされたピザの美味しさの秘密等とても興味深かったのですが、私が一番惹かれたのが以下の二点です☆

 

①ドリンクバーの活用術!実質19円で単品メニューが食べられる!?

 

②ガストの新商品!糖質制限に最適なパワーサラダが新発売!!

 

です。早速行ってみましょう~

 

①ドリンクバーの活用術!

 

《実質19円で単品メニューが食べられる!?》

ドリンクバーの単品料金は399円

これを料理やデザートと一緒に注文したらセットドリンクバー料金になって219円でオーダーできます。

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これは単価が安い料理にも適用されるので199円の単品料理にも使えます。

 

つまり例えば199円の具だくさんフルーツヨーグルトとドリンクセットを頼んだ場合、セットドリンク料金が適用されて合計418円になります。

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ドリンクバー399円ー418円=19円

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という事で、ドリンクバーを頼むなら199円のメニューが実質19円で食べられるということになるわけですね。

 

そしてこの199円のメニューは現在10種類以上もあるそうです。

ちょい盛りポテトやスナップエンドウとベーコンのオーブン焼き等どれもおいしそう♬

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これはガストのヘビーユーザーなら知っている人も多いかもしれませんね。

 

どうせサイドメニュー的な物にはドリンクバー料金は適用されないと思い込んでいた私です。

 

実際糖質制限をしているとガストなどのファミレスに行った時にサイドメニュー的なものって結構頼むことが多いんですよね。から揚げとかサラダとか。なのでこれは知っておくとかなり使えるな~と思いました。

 

《デカンタワインや焼酎を頼むとドリンクバーが100円で注文できる。》

これでお得にドリンクバーを利用して、自分好みのカクテルやお酒を作ることが出来ますね。

 

例えば白ワインと炭酸水を5:5で割ったスプリッツァー赤ワインと野菜と果実ニンジンミックスを7:3で割った健康志向サングリアなどがお勧めと紹介されていました。(炭酸水だけってあったんだ。知らなかった!)

 

元々グラスワインは99円、平日午後のハッピーアワーはビールが200円均一だったりお酒を飲む人にとっても嬉しいガストなんですね。

 

 

②厳しい新商品会議をパスしたパワーサラダ!!

明日から新発売!糖質制限者に最適なメニュー!!

「2種のソースで味わうさっぱり油淋鶏」599円

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もともとは「野菜たっぷり油淋鶏」という商品でご飯のおかず的に試作品が作られていた商品。ですが新商品会議にて、女性をターゲットにするなら今はやりの「パワーサラダ(サラダを主食にして糖質制限する食事スタイル)」タイプにした方が良いとの声によりできた商品!!

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その声、分かってらっしゃる!!笑

ていうかいつも食べていたお肉がっつりサラダはパワーサラダって言うのか!

しょっちゅう食べていたのに、知らなかった。エヘ(´・ω・`)

 

糖質制限をしているものからしたらファミレスでこういったパワーサラダ系が増えるのは物凄くうれしいのです!!しかもさすがガスト、安いですね。

 

☆この商品の素晴らしい所

・試作品のときから鶏肉の量を二倍にして240グラムも使っている!

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・8種類の野菜が約100グラム使われている!

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・甘酢と付属のゴマダレで飽きずに食べられる!

 

とまぁまずはお肉の量に感激な私、これ絶対食べよう♬

 

気になるのは甘酢、ゴマダレ、衣でどこまで糖質が上がっているかですね。メニューに出ていればチェックしてみようと思います。

 

食べてきたらレビューしますね!

 

因みに私おすすめのパワーサラダ(知らなかった癖に早速使ってるこのワード。笑)はこちらで紹介しています。

www.mosarahanne.com

 

www.mosarahanne.com

 

昔の記事はテンションが高めでちょっぴり恥ずかしいですね。

(*_*;

 

ということで、皆さまもお得にヘルシーに外食しましょうね(^^♪

 

今日はこの辺で!

最後までお読み頂き有難うございました☆

 

 

 

老けないネバネバ昆布パワー!ダイエット効果も♪

こんばんは!

 

先ほど

「林修の今でしょ!」で、

血管&肝臓&胃、老けない秘訣はネバネバ食材だった!

健康長寿がよくとるとろろ、オクラ、昆布パワーSP

 

を見ておりまして、個人的に余り知らなかった昆布パワーについて気になったとこをまとめてみます。

 

 

~昆布パワー~

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①アルギニンのネバネバが凄い!?

 

余分な塩分や脂質、老廃物をネバネバの中に取り入れて一緒に排出してくれる。

→デトックス効果

→高血圧予防

→血管を老けさせない

 

☆食べる量は?

・乾燥なら1〜2g

・昆布巻きなら1〜2個

 

でよい。

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②昆布が胃がんを防ぐ!?

 

・最近のマウス実験で昆布のネバネバ成分のラミナラン胃がん予防に効果的ということが分かった。

フコイダンも同じく胃がん予防に効果的と言われる。

 

☆お勧めの食べ方は?

•出汁を取った後の昆布を刻み醤油と水に一晩浸けるとネバネバが増し、ご飯のお供に合う。

出汁を取った後の昆布を味噌の中に入れ味噌漬けにして刻み食べる。(これ美味しそうー!)

•かごめ昆布を豆腐に乗っけて高タンパクとのコラボは美味しく且つ高い栄養価摂取に最適→夏バテ、二日酔い予防に良い。

 

③昆布と魚で筋肉が衰えない!?

 

 

昆布に含まれる赤や茶系の色素に含まれるフコキサンチンが筋肉を衰えさせない。

 →昆布と筋肉を作るタンパク質を多く含む魚を食べると、フコキサンチンが筋肉を作るエネルギーをタンパク質に送る働きをする。結果衰えない

 →お刺身の昆布締めがオススメ

 

昆布締めを良く食べる富山県民は生涯寝たきりにならない健康寿命がトップテンに入っている。

 

 

④脂肪燃焼にはとろろ昆布!?

 

「昆布と酢で脂肪燃焼力アップ!」

 

とろろ昆布をよく食べる富山県民の体脂肪率が低いのは何故??

 

☆昆布のフコキサンチンの凄いパワー

内臓脂肪の燃焼を促進し、エネルギーにしてくれる。(最近分かった効果だそう)

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ロシアの女性対象に行ったフコキサンチンを摂取し続ける実験で16週間後に平均6キロ痩せた結果も。

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とろろ昆布には製造過程でが足されている

酢には疲労回復、内臓脂肪を減少させるような効果がある。

(これは酢キャベツでさんざんやりましたね!!)

 

なので

・フコキサンチン

・とろろ昆布の酢

ダブルの脂肪燃焼パワーがある

 

⑤旨味成分グルタミン酸が脳の老化を防ぐ!?

 

 

☆昆布出汁に含まれるグルタミン酸の働きが能に効く

・新しい記憶を保存

・すでにある記憶の探索

  (この効果大事。笑)

これらの力をアップさせる働きがあり、アルツハイマー型認知症予防も期待できる。

(詳しくどう働くのか知りたかったなぁ)

 

☆他にも昆布出汁に含まれる栄養は、

・ビタミンB1

・ビタミンB2

・ビタミンC

・カリウム

・カルシウム

・マグネシウム

 

☆昆布出汁の取り方は?

・昆布をに30分以上浸けてとる。

(これ簡単!!)

 

・使った昆布をまた干して使ってもよい。

 

・栄養がより出やすい切り方は縦の昆布の線に対して垂直(横)に切る。細胞が壊れて栄養、旨味が出やすくなる。

 

・白い粉はマンニトールという甘み成分なので取らない!(子供のころ舐めてた、、、笑)

 

締めの言葉は、

生命が誕生した海のものは当然栄養も豊富なので食べるべき!

 

という事でした。

だしかぁ、、、

 

私は基本的には粉末だしを使っちゃってるなぁ~~。。。。

(*ノωノ)ハンセイ

水に浸けるだけでいいなら昆布使ってみようかな。

 

高いイメージもあるけど、無駄なく食べられて何より美味しそうだし、日持ちもするようですね☆

 

ちょっと昆布のイメージが変わったぞ(単純。。。)

とにかくネバネバ系は総じて血糖値の上昇を抑えてくれるので積極的に食べているつもりでしたが、昆布はノーマークでした。

 

後はオクラの特集の時にオクラと酢を合わせるとオクラのネバネバが薄くなって、効能も減るって言っていたのがショックでした。。。

うちはいつもオクラはポン酢と合わせて食べているので。。。。

( ;∀;)クスン

 

ていうか、上記で昆布は酢と合わさって脂肪燃焼に最強コンビ!とかいうのに何でオクラだとダメなのさ〜

とろろ昆布だってネバネバあるじゃん。。。

 

と一瞬思いましたが脂肪燃焼に効くフコキサンチンは色素に含まれる栄養素だからネバネバ関係ないのか。。。

 

という事で、夏バテ解消にも美容にも、ネバネバと身体にいいもの食べようと思ったのでした🎵

 

ではではこの辺で‼️

最後までお読み頂きありがとうございました😊

 

 

 

 

トップバリュ糖質オフ冷凍お弁当を食べてみた感想🎵

こんにちは!

 

今日は以前から気になっていたこちらを食べてみたのでレビューしたいと思います!

 

トップバリュ

おいしさと糖質のバランス

「あさりごはんと豚肉の味噌だれ」

398円(税抜き)

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糖質が全部で34.8g

カロリー269キロカロリー(こっちはとても低い!!)

 

こんな風に糖質30グラムを超えていると明記されているものは中々買わないのですが、、、、、
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普段食事として意識している糖質30グラム前後は結果的に超えている時もあるだろうし、

たまにはご飯も食べてみたいな、と珍しく購入してみました。

というのも普通のごはんではないからです。

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「ごはんの37%をこんにゃくにすることで、糖質を34.8gにしました。」

そうです、こんにゃく米なんですね。

 

普通の白米の37%分をこんにゃくと炊き込んであると思いましたが、出してみると麦飯のようですね。食物繊維も多めなので更に血糖値は上がらないように配慮されているのでしょうか。

 

16品目入っていますので栄養バランスも良さそうですね。

 

冷凍されている状態です。

このままレンチンです。
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さぁできた♪

アサリの出汁のいい匂い♬
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ご飯の面積が結構大きいですね。

これを半分にしておかずを増やしてくれたら糖質もっと抑えられるのにな~なんて勝手なことを考えます。

 

ご飯は少しでも満足なんだけどな~。なんて、、でもコストが上がってしまうのかな。。。

 

つべこべ言わずに食べてみましょう!!

スミマセヌ(´ω`*)

 

 

ます糖質オフのこんにゃく米アサリご飯!!
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美味しい~

出汁がお上品に香り、噛むと程よい塩分と旨みが出てきます

モチモチな食感というよりパラパラ気味で歯ごたえがあります

それは麦飯なのとこんにゃくが入っているからなのかな。

 

あとこんにゃくはお米の形をしているのかと思たらお米よりも小さめにカットされたものが混ざっているものでした。はじめ全然どれがこんにゃくか分からなかったけどよく見たら結構入っていましたね。

 

炊き込みご飯でも小さく切ったこんにゃくって入れる事があります。なので舌でこんにゃくを感じても不自然さも全然なく、むしろ出汁を吸っいて美味しいです。

 

こんにゃく臭さは全く感じなかったです。元々雑穀米とか麦飯とか玄米とか食感のあるご飯が好きなので私は全く問題なく、白米より好きかもしれません。

 

モチモチの白米が好き!って方は少し物足りないのかな。

 

さてお次はメインのおかず。

味噌だれのお肉です。
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こういった薄切りのお肉が3枚くらい入っていました。

その下にはキャベツやニンジン等の野菜が敷いてあります。

 

味噌はたっぷりかかっていますがそんなにしょっぱくもなく、むしろ優しいお味です。

アサリご飯にも塩分が入っていますのでこれくらいで丁度いいと思います

 

ほうれん草の卵和えと大豆のひじき煮は無難な味。冷凍なので少し水っぽく感じますがそれは仕方ありませんね。

 

強いて言うなら大豆のひじき和えの量が異常に少なかったことかな。笑

 

という感じで非常にお腹に優しい味付けだけど物足りなさはありません。

 

美味しい和食弁当で、たまにはいいと思いました☆

栄養バランスも摂れているし、先にお野菜を食べてからゆっくりよく噛んでアサリご飯を食べ始めたら血糖値の上昇も穏やかに出来る気がします

(こういう時に限って血糖値を測り忘れるという。。。。)

 

糖質を沢山摂った時の頭がボーッとする感じや眠気を感じるといった症状も起きませんでした!!

 

暑くて食欲もなく、料理をする気にもならない~と言う時に冷凍庫に入っていると心強いアイテムですね!

 

因みにこの冷凍の糖質オフお弁当シリーズ(あ、これは私が勝手につけたネーミングで「美味しさと糖質のバランス」が正しいシリーズ名かな?)は他にもいくつかあって、ご飯いりのものは大体同じくらいの糖質量です。

 

ただ、ご飯がないおかずだけシリーズもあります。そちらは当然糖質も20g台に抑えられています。値段は同じだったような気がします。

 

でもおかずだけならこのシリーズだけでなくても探せば同じくらいの糖質のものは結構見つかるので、やっぱりご飯がこんにゃく米のお弁当って所が注目すべき所だと思います。

 なので今回は久しぶりにご飯食べました!

 

一食当たり398円でコンビニでお弁当を買うのと同じくらいか、少しお安いくらいですもんね☆

 

気になった方は是非お試し下さい!

 

という事で今日はこの辺で♬

最後までお読み頂き有難うございました☆

(*^▽^*)

 

 

 

糖質オフゼリーラッシー🎵

こんにちは!

 

今日は暑い夏にピッタリで糖質オフなヨーグルトドリンクをご紹介します!

 

最近本当に暑いです。危険ですね。

晴天でも公園から子供の姿が消えます。。。

 

食欲もイマイチになりがちですが、そんな時は簡単に美味しいヨーグルトドリンクを飲んで一休みしましょう♪

 

今回使うのはこの二つと低糖質豆乳です(豆乳はなくても大丈夫)。

 

一つ目は、

 

日清ヨーク

「やさしい十勝のむヨーグルト」

糖質50%オフ

カロリー40%オフ

 

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100g当たり糖質6.2gです


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カゼイ菌入りです。

 

??カゼイ菌とは??

・胃酸や胆汁酸に強く、その多くが生きたまま腸内に入り、更に増殖しやすい強い乳酸菌。

・生きたまま腸内に入った乳酸菌は糖を分解し(!!)乳酸を作る。

・その乳酸菌が腸内を酸性にして善玉菌を増殖させる働きをする。

・善玉菌が増えやすい環境を作るだけでなく、悪玉菌の増殖も防ぐ。

 

これは以前ご紹介したヨーグルトパワーで糖質バテを解消するという話に通ずるものがありますね。

 

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 更に善玉菌が増えて腸内環境が整うという事はデブ菌を抑制し、ダイエット効果にもつながります。

 

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 菌を味方につけると美容と健康に非常に効果的だということが分かりました。

 

さて、話を戻して。。。

 

 

二つ目の材料はこちら。

 

イオン

トップバリュ

「マンゴーゼリー」

糖質7.7g
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こちらは色んな味がありますね。

糖質0のゼリーって寒天ゼリーか大きいカップのフルーツゼリーがありますが、寒天ゼリーは物足りない。カップのフルーツゼリーは高い、、、ってことであまり買っていません。

 

こちらは糖質7.7gありますが、フルーツがちゃんと入っているし美味しいし98円くらいで安いのが良いですね!

 

今回はマンゴーで作りました。

 

さて、この飲むヨーグルト100mlゼリー1カップを(今回は笠増しの為に更に低糖質豆乳50mlも)ミキサーに入れて5秒混ぜるだけです。

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5秒以上やるとゼリー食感がなくなっちゃう可能性があります☆
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糖質は

・のむヨーグルト糖質50%オフ

100ml 6.2g

・マンゴーゼリー

一個 7.7g

トータル糖質量 13.9g!!

 

こちら結構たっぷり出来ますのでこの糖質量でも納得です。

 

アレンジ法としてはゼリーをお好みのに代えたり、ゼリーを凍らせてから作るともっと冷え冷えで食感も変わって美味しいですよ☆

 

その際はゼリーをカップから出してスプーンなどで小さく切ってから凍らせた方がミキサーで混ざりやすいと思います!

 

暑い夏のオヤツに是非お試し下さいね!

ではでは今日はこの辺で☆

 

最後までお読み頂き有難うございました☆

 

二の腕痩せに下半身筋トレが効く!?意外な二の腕を細くする方法☆

 こんにちは!

さてさて、以前記事でも宣言した軽い筋トレを初めてもうすぐ一か月。

最近ちょっと気付いたことがあります。

 

主に下半身をメインにした筋トレ(腹筋も軽くやりますが)をしていますが、鍛えていない二の腕の筋肉がついてきたような気がするんです。

因みに私がやっている筋トレはこちらです。

 

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この筋トレ、今は少し慣れて+10回くらいにしています。

それでも10分くらいで終わります。

 

勿論下半身も、特に太ももに筋肉がついてきた気がしますが、太ももは贅肉も付いているのでそこまで目を見張るような変化はまだなく。。

触ったら前より硬いなーくらい。

 

その変わり、二の腕がしまってきたような気がするのです。

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この写真ではコブを作っています、つまり筋肉を入れている状態。

(涼しい顔作ってる、、、笑)

 

 こちらは普通の状態。

それでも筋が入ってきている。(伸ばせばですが。。)

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たとえ少しでも、ちょっとたるんできた二の腕が細くなるのは嬉しい変化です!

 

 で、私が筋トレ主婦maoさんの出ている番組で聞いたのが「全身の筋肉の半分以上が下半身についているから、下半身を鍛えることが全身の筋肉量を上げるには効率的で脂肪燃焼効果も高くなる」という事。

 

それは何となく分かっていたのですが、二の腕なんて殆ど使っていないのに筋肉ついてきたのが純粋に不思議だったんです。

 

で、色々調べてみたらこちらの方のページがとても分かりやすかったのです。

脚のトレーニングが実は上半身の発達に貢献する3つの理由 | SILVER GYM[シルバージム]

 

分かりやすかった点は、

・全身の7割を占める下半身に筋肉が増えると成長ホルモンが分泌されて上半身も筋肉が発達しやすくなる。

・下半身を鍛える事は体幹を使うトレーニングが多いそのため体幹を支える上半身も自ずと鍛えられる。

 

という二点です。

 

 

とは言ったものの、「筋トレ」なんて偉そうに言える程辛いものをしているわけではないですが、少しでも身体に良い変化が出たのは嬉しいところです!

 

むしろ辛い思いをして腕立てとかするよりも女性は自然な筋肉のつき方でいいのかも☆

この季節、どうしても腕を出す服が多くなりがちで、二の腕は気になりますよね。。。

 

年と共に重力に逆らえなくなるので、二の腕を細くするのにはやっぱりある程度は筋肉をつけないとたるんだ印象になりかねません。

 

 でも腕立てとかウェイトとかは苦手だしな~なんて思っていたので、この効果を信じてもう少しこの筋トレを続けてみます。

 

因みに私の筋トレは「気持ちよさ:辛さ」「5:5」位な感じです。

ストレッチ効果もある動きが多いので痛気持ちいいーって思いながらやっています。

もちろん最後の方は筋肉がプルプルしてきて「気持ちい」はなくなっているけど、それも後半だけなので何とか続けられている感じです☆

(*^▽^*)

 

この調子で最終的には美脚(特に太もも~~(涙))を目指して頑張っていきます!

無理のない範囲でも続けたら効果はあるんだなーと実感したのでやれそうな気がしてきました。

 

あとは血糖値上昇、食後高血糖を防ぐためにも身体に筋肉を増やすのはとても重要だと言われています。筋肉量が多いと糖が血液中に余りにくくなるという傾向があるそうです。

 

私は体質的にもダイエット目的半分、血糖値の上がりにくい身体造り目的半分で頑張っています。

 

健康と美容のためにも筋トレっていいんですね。

二の腕を細くする方法をお探しの皆様、下半身から始めてみるのも意外と効果的かもです!

 

皆さまも程よい運動と糖質制限で健康に、女性は美しくを目指しましょう☆

 

ではでは今日はこの辺で☆

最後までお読み頂き有難うございました☆