糖質制限で楽しくそして美しく。

糖質制限ダイエットでマイナス5キロ。妊娠糖尿病、食後高血糖の診断をきっかけに糖質制限ライフを始めて早4年。健康のために始めたけれど、体重もお肌の調子も今までで一番のコンディションになりました。誰にでも続けられる糖質オフ、糖質ダイエットのコツをお伝えしていきます!

【糖質制限】ファミマのロールケーキも花畑のチーズアイスも低糖質!

 こんにちは!

 

今日は久しぶりにファミマです。

糖質オフのライザップコラボ商品は無くなったわけではないのでしょうが、ローソンのロカボシリーズに比べると種類も少なく、新商品もかなりスローペースな感じですよね。

 

なので今回はライザップコラボではなく普通のファミマのデザートから。

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こちら。

ファミリーマート

クリームロールケーキ

167円
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ハロウィン仕様ですね。スポンジも白いタイプ。

糖質は?
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炭水化物12.6g!!

先日記事に書いたリニューアルしたローソンプレミアムロールケーキの糖質(炭水化物)が13gでしたので更に低いです。

 

www.mosarahanne.com

 出してみましょう。
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可愛いですが、剥がします。
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普通のロールケーキになりました。生地が白いのってどうやるんでしょうね?

焼き色付かないように焼くんでしょうから難しそうな気がします。

 

食べましょう~

スプーンの入りはローソンのプレミアムロールケーキのクリームと比べると固めです。
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ふんふん、美味しいです!

何の問題もありません。

比較するものがやはりローソンのプレミアムロールケーキになってしまうのですが、クリームはそれよりもあっさりです。

 

クリームのコク、濃厚さで言ったらローソンのロールケーキの方が勝ちますが、逆に牛乳臭いのが苦手、という方にはこちらの方がお好みかもしれませんね

 

スポンジもふんわり柔らかいですし、これで糖質12g台なら満足な低糖質デザートになると思います。

 

そして何気なくパッケージ後ろを眺めていたら、、

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おおーーーー製造者が「ロピア」!!

このメーカーはよくイオンなどのスーパーに卸している洋菓子メーカーですが、ここのシュークリームが糖質が低めなものが多いため、このブログでも何度も紹介しているのですね。

 

なるほどですね。

ファミリーマートがこちらのメーカーに作ってもらった結果糖質が低く仕上がったのか!クリーム等、同じ製造工程だったりするんでしょうから何となく納得ですね。

 

 

という事で次の商品!!

北海道十勝

花畑牧場

ドゥーブルフロマージュ

199円
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ややこしくて申し訳ありませんがこちらはローソンで買いました。

今日発売のローソンプレミアムロールケーキのクリームだけが買いたくて行ったのですがまだ入荷しておらず、チーンとなりながらウロウロしてたアイスコーナーで見つけました。

 

糖質は??
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炭水化物10.3g!!

わぁ~~嬉しい糖質量ですね。

花畑牧場のスイーツは糖質量が多い勝手なイメージがありましたので意外でした。

チーズ自体は糖質は殆どないんですけどね。それでもちょっとお高めなので余り買うことがないメーカーです。


ティラミスで使われるマスカルポーネチーズ(自家製)使用との事。
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表面のクランブルはスポンジケーキのようです。

さて、こちらはアイスコーナーで凍っておりましたが種別はアイスクリームではなく

「生洋菓子」

となっています。

しかし「要冷凍」となっており、「凍ったままお召し上がりください」との記載があるのでアイス的な位置づけのようです。

 

食べます!お、二層になっている。
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シャリ?シャリ。

とろーーん。

 

という食感。

まず、上の白いチーズ部分が凍った状態だとシャリって感じです。ほのかにチーズの風味。

そして下の黄色い部分が柔らかな食感です。そしてあの味に似ています。

「プリン」。

 

カスタードと言ってもいいのでしょうが、なんとなくプリンがピンと来る味。

チーズとカスタードの組み合わせってありそうであんまり無いような。。。。

 

 

マスカルポーネもチーズの中ではそんなに癖がなく、さっぱりなチーズですよね。なのでマスカルポーネは黄色のカスタード部分の甘さを優しいチーズの酸味で和らげる、みたいな働きをしています。

 

そして食べ進めていると上のチーズ部分が溶けてきて口どけ滑らかになってきます

個人的にはカッチカチに凍らせるより、すこーし室温に置いといて食べるくらいが好きかなー。その方がマスカルポーネの味もはっきりしてきますし、口あたりが滑らかです。

 

チーズケーキともアイスとも違う新感覚のデザート!小さめですが甘めなのでちょうどいいです。

 

という事で今日も美味しい糖質低めのデザートで幸せでした。

気になった方は是非お試し下さいね!

 

ではでは今日はこの辺で☆

最後までお読み頂き有難うございました☆

(*´▽`*)

 

カルディの低糖質おやつシリーズ⑫!

 こんにちは!

今日は久しぶりにカルディシリーズです☆

 

最近はハロウィンが近いという事もあり、カルディの店頭はハロウィン商品ばかり。

可愛いものばかりで目には楽しいのですが、やはり子供向けでキャンディーやグミ、チョコといった高糖質なものが多いですね。糖質制限者にとってはあまり選択肢がありませぬ。。。

 

こないだご紹介したキヌアスナックがまた買いたくて探したけど見つからず。

(´;ω;`)

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商品の入れ替えが頻繁なのはカルディの良い所でもあり、このように寂しいこともあり、、、。

 

という事でこそこそと人込みを掻き分けカルディの奥の方から見つけてきました糖質低めのお菓子。

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まずこちら。

KALDI

シュガーコートカカオニブ

292円(税込み)
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カルディオリジナル商品はパッケージがオシャレだな~

カカオニブには糖質は殆どありませんが、シュガーコーテッドされちゃってますね。

糖質は?
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糖質12.6g!!

小袋なので凄く糖質低い、というわけではありませんね。

でも私の知る限りではカカオニブって一気に沢山食べられるような物じゃなかったはず・・・チビチビ少しずつ食べるのならこの糖質でもいいですね。

 

しかもカカオニブはまさしくチョコの豊富な栄養の元。

ポリフェノールと食物繊維がたっぷりです(抗酸化作用とデトックス)。

こちらはコーティングされている砂糖以外の添加物もないので安心ですね。
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身体にいいオヤツという感じがします。

 

出してみましょう!
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こ、これは!

カカオ豆のまんまの形です!

甘納豆みたい。笑

アーモンドくらいの大きさかな。

 

以前一度だけ製菓用にカカオニブを買ったことがありますが、それはこんなにカカオそのままの形ではなく細かく粉砕されていました。

 

でもこちらはカカオそのまま。

パッケージ裏にも「丁寧に手剥きした」と書いてありました。

こんなの見るの初めて!

 

食べてみます!

中身が気になり、半分に齧ってみました。
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へーーこんな風になってるんだ!

クルミの殻みたいな?中身。

齧るとホロホロと崩れてきます。

 

味は。。。。

やっぱり苦い。

(*‘∀‘;)

チョコと思って食べてはいけません。

 

シュガーコーティングされていますが、それでもカカオ豆の苦味が勝っています

勿論コーティングがないよりは食べやすいですが・・・

でもやはりバクバク食べるようなお菓子じゃないかな~

 

カカオ本来の香ばしさ、苦味、酸味もちゃんと感じるし、かなり大人なお菓子です。

ハイカカオチョコが好きな方ならお好きかと思います(ミルクチョコが好きなワタクシは少しづつ頂くことにします。。。。)。

 

甘い飲み物(カフェラテとか)と一緒に食べたら美味しいかもしれませんね(甘いコーヒーが飲みたい時は糖質あげないようにラカント、パルスイート等で甘味をつけてます)。

 

 

さて、お次です!

 カルディ

わいん de ラスク

トリュフとセミドライトマト

360円(税込み)
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こちらはワインコーナーの近くにありました。

オツマミという位置づけなのでしょうね。

でもお酒を飲まない私にとってラスクはオヤツ!

しょっぱい系も甘い系も美味しいですよね。

 

とは言えラスクはパンで出来ていますが、、、

糖質は?
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炭水化物13g!!

ラスクにしては低めです!

一袋食べたら結構なボリュームなのでアリ!と判断し購入しました。

 

高級食材トリュフ味との事ですが、
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トリュフオイルと黒トリュフパウダーが入っていますね。

さて、出してみます。
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味付いてるのは片面だけ。もう片面は写真右側のように味付けされていません。

さぁ頂きます!

 

うぉーーーまず凄いガーーリック味!➡そしてドライトマトの風味!➡わずかにトリュフ??

とにかくガーリックとドライトマトの風味が強すぎでトリュフの味が行方不明。

(*´▽`;)ドコーー?

 

 

でももともとトリュフの味なんて良く分からない庶民ですのでそれでも問題ありません。その分ドライトマトの味が強いです。結構くせがありますが、旨みが凝縮されていて私は大好き。

でもドライトマトが苦手な方はちょっと厳しいかな。

 

ワインが好きな方に試して頂きたいな~

ワインにも糖質はありますが、適量なら血糖値に悪い影響はないと言われるようですね。

 

という事で、今日は少し変わり種のお菓子二種をレビューしてみました!

興味を持たれた方は是非お試し下さいね!

 

因みに以前ヒルナンデスでお勧めしてた「煎り酒」と「私のフランス料理」がまだ売られていなくてまだ買えていない・・・

(ノД`)・゜・。

 

あ、おからパウダーはこないだやっとイオンで売られていました!!

ブームが落ち着いてきたのかな?

手造りはやっぱり手間(断然美味しいんだけど)なので買えてよかった!

おからパウダーダイエット、地味に続けております。

 

ではでは今日はこの辺で!

最後までお読み頂き有難うございました☆

(*´▽`*)


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ガッテンのピントレはキツイけど効く。太もも痩せ、美尻、血糖値に期待!

こんにちは!

 

先日、ガッテンでやっていた「桃色筋肉」。

この桃色筋肉とは糖質を燃やす働きをする白色筋肉の中に脂肪を燃やすミトコンドリアを増やして出来る筋肉です。

 

この桃色筋肉は脂肪と糖質両方を燃焼させる働きがあるため、血糖値の上昇を抑える効果がある、と紹介されていました。

www.mosarahanne.com

 

脂肪は筋肉が糖質を燃やすのを邪魔するので、脂肪燃焼も血糖値上昇抑制に効くという事ですね。

 

更には単純に脂肪燃焼、という働きにより体重が落ちるダイエット効果も期待できます。

 

筋肉が落ちないで脂肪が落ちて体重が減るのは正に理想のダイエットですよね。

 

番組では主に血糖値コントロールを目的に紹介していました。

 

私は食後高血糖Hba1c(血糖値平均値)も正常高値です。

 

なのでこの桃色筋肉を鍛える「ピントレ(スロースクワット)」を実践し、12月にHba1cを測定してようと考えていて、今1週間ちょい経過しました(やり方は下に紹介しています)。

 

ガッテンではこのピントレは週に2回で良いとしていましたのでそのつもりでした。

 

しかし一回ちゃんとやってみた経過。。。。

 

めっちゃ効く〜

( i _ i )

もう太ももプルプルもいいところ。

終わった後も産まれたての子鹿状態。

滅多に筋肉痛にならない私が翌日相当きてました。。。

 

いや、正直なところ、多少は筋トレしていたので簡単に出来ると思っていました。

 

実際以前の記事で「普段筋トレしてる私でも効くのか」なんて偉そうな事を申し上げましたが、完全に調子に乗っておりました。

(´;Д;`)

 

因みに私がやっていた筋トレは、脚パカ( 仰向けで脚を開く→閉じる)、腹筋、プランク等(筋トレとは違うけどエア縄跳びなども)でした。

 

考えてみたら自分が好きな動きばかり選んでやっていたような気がします。

 

自分が好きな動き→楽な筋トレ

 

という事だったのかも。。。確かにストレッチ要素がある筋トレを好んで、痛気持ちい動きが多かったような。

 

実際ある程度筋肉は付きますが、脂肪が燃えるほどの効果は感じていませんでした。

 

 

が、しかし。

 

このピントレ(スロースクワット)はやった後の疲労感、汗、筋肉の張りが全然違う!

 

そして2回くらいやった時点で「これは太もも痩せにも効きそう」と感じました。

 

太ももの筋肉は身体で一番大きな筋肉

 

ここの筋肉を鍛える事で脂肪燃焼効果、糖質燃焼効果がグンと効率アップするわけです。

 

分かってはいたけれど。。。

辛いんですよね。

^_^;アハ

 

だから自然に避けていました。。

しかも太もも筋トレ後の筋肉の張りが、太くなったような気がして嫌でしたし。。(という言い訳。)

 

なのでやっぱり私の身体の中では太ももの筋肉は眠っていた筋肉だったんだと思います。

 

一番太もも痩せたいくせに。

 

なので普段からスクワットをやっている方にはそこまで辛くないのかもしれません。

この「スロー」って所がミソなのですが、スロー(10秒かける)でスクワットしたら慣れてる人でも違った効果を感じるのかな?その辺はちょっと分かりませんが。。。

 

で、番組を見た翌日に一回、その2日後にもう一回やり、その時点でもう1週間近くやらなくてもいいはずだったのですが。。

 

太ももとお尻にかなり刺激を感じたのでそのダイエット効果を期待して一日おきにする事にしました。

 

なので今日まで5回やった事になります。。

 

で。

で、で、で!

 

1週間ぶりにストレッチが効かないボトムスを履いたところ。。。

 

太ももが緩くなってる!!!

(´;Д;`)

 

 

僅かですが確実に実感しました。

自分しか分からない位の違いなんですけど、でも嬉しい!

 

因みに体重は変わっていません

この際体重は気にしません。

 

たまたまなのか、このピントレ、スロースクワットが効いてるのかハッキリとはわかりません。

 

でも私としてはそんな気がしてならないのです。。。

 

という事で俄然モチベーションが上がってきたので、このピントレ(スロースクワット)のやり方を改めてシェアしたいと思います☆

 

私がやっているのでお見苦しくて申し訳ないのと、やはりガッテンで紹介されたものと完全に同じではないかもしれません。なので本家を見たい方はガッテンのホームページへ!

 

(高血圧の方、膝の悪い方はお医者さんと相談してからにして下さい、との事でした。腰が悪い方もキツイかもしれません。とにかく痛みを感じたら無理せずに止めましょう。)

 

桃色筋肉を鍛える!

ピントレ(スロースクワット)のやり方。

①脚を肩幅より開き、つま先は30度位外向きに。

(膝を曲げてみてバランスが取れなかったらもっと脚を開いて良いそうです)

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②つま先は膝と同じ方向に。

10秒数えながらゆっくりスクワット。

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③息を止めずにゆっくりと、出来る人は膝を90度まで曲げます。
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④大事なポイントは膝がつま先より前に出ない事!これが結構難しい!

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自分の膝を上から見た時につま先が見えてないといけません

膝が前に出そうになったらお尻を突き出してバランスを取ります。

(手はバランスをとるために前へ)

 

因みにダメな例です。

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膝がつま先より前に出ています。

これだと裏太ももの筋肉が使われません

 

⑤10秒かけて曲げたらそのまま2秒キープして立つ。

 

これを10回で1セット。

これを3セット(合計30回)が1日分です。

 

10秒って自分で数えると速くなりがちなので、スマホのストップウォッチ機能を使っています。

 

 

トータルで10分〜15分ですが、3セット目は汗がジワ〜っと出てきて、最後にはタラタラです。

 

そして心地よい爽快感!

 

さすが一番大きな筋肉。

 

そして女性にとって気になるお尻にも効く!これはやってみたら分かりますが、裏太ももからお尻にかけての筋肉がかなり刺激されるのです。

 

美尻エクササイズを見るとスクワットは結構な割合で勧められています。だから(今更)納得!

 

太もも痩せ、美尻(ヒップアップ)、血糖値改善が叶うならこんな素晴らしい運動はありませんね。

 

まぁ飽くまで勝手に期待してるだけなんですけど。

^_^; 

 

これくらいなら出来そうなので、これから1日おきにまず2か月続け、12月半ばに血液検査してみたいと思います。Hba1c、脚やお尻なども改善してるといいな。

 

また途中経過等ブログで報告していきますね☆

 

と言う事で、もしこのピントレをやられている方がいましたら一緒に頑張りましょう!

 

筋肉は付けておいて損はありませんね。

 

ではでは長くなりましたが今日はこの辺で☆

最後までお読み頂きありがとうございました😊

 (このブログの内容は私個人の考えと体質を元に行っているので事実と異なる事もありますのでご了承下さいね☆)

 

ガッテン!桃色筋肉が糖と脂肪を燃やす?ピントレで血糖値対策!

こんにちは!

 

10月3日放送のガッテン!で特集された

「血糖値が気になる人へ 体質改善スペシャル」

を観ていたら、とても興味深い内容でした。

 

食後高血糖、耐糖能異常の疑いがある私はとにかく血糖値を下げたい思いから観ていました。

 

でもそれとは別に今まで知らなかった筋肉の働きにへ~~!となり、健康面からも美容面からもやっぱり筋肉って大事だな!と心から思いましたのでシェアしたいと思います☆

 

まず、一般的に血糖値を下げるために効果的な運動として、

①酸トレ(有酸素運動)

・脂肪を減らし糖が減りやすくなる

・30分×週5程度

②筋トレ

・筋肉が増えると糖が多く使われる

・45分×週3日程度

 

が、挙げられます。でもなかなかこれらを継続して実践するのは大変ですよねって所から本題に入ります。

 

ある運動1日20分週に2回やるだけで血糖値の改善が期待できる、と言うのですが。。。

 

こういう風に言われると構えてしまいますね。本当かいなって。。。

 

番組では実際糖尿病と診断された方々の多くが実践し、ほとんどの方に改善が見られていました。

 

さて、その運動とは??私の覚書の為にもその効果、理由も含めまとめていきますね。

 

 

 

☆血糖値の改善が期待できる運動とは?

 

「スロースクワット」

スローでスクワットをする。

10秒かけてゆっくり腰を下げていき、脚が90度曲がった時点で2秒キープして立つ。

これを10回、3セットを週2回やればいい。

 

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☆なぜこれが血糖値の改善に効くのか?

 

 まず、筋肉には色で分けると大きく二種類ある。

 

(白い筋肉)

・速筋と呼ばれる

・瞬発的な筋肉

・糖を消費してくれる

 

(赤い筋肉)

・遅筋と呼ばれる

・有酸素運動時に使われる筋肉

・ミトコンドリアの数が多く脂肪を減らしてくれる

 

以上の二つが代表的な二種類(色でいうと)の筋肉。しかし更にもう一つの色の筋肉が注目される

 

それはこのスロースクワットを継続的に行う事で白色筋肉に変化が起きて現れる色である。

桃色筋肉!! 

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☆桃色筋肉とは?

・このスロースクワットを続けていると、白色筋肉の中に赤いものが増えてくる。その結果、その白色筋肉が全体的にピンク、桃色に見えてくる。

→その赤い物の正体はミトコンドリア

細胞の中にいて酸素を使い脂肪を燃焼させるもの

 

・本来白色筋肉はを消費するもの

そこに脂肪を燃焼するのが得意なミトコンドリアが加わる事で脂肪の両方が消費されやすくなり、血糖値の改善、更に痩せることにもつながる

➡桃色筋肉は脂肪と糖を効率よく消費されてくれる筋肉

 

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白色筋肉がこの桃色筋肉に変化する事で血糖値の改善、体重の減少効果が期待できるという事なのでこの運動が「ピントレ(ピンクトレーニング)と名付けられる。

 

☆脂肪燃焼は糖の消費につながるの?

脂肪は糖が筋肉に使われるのを邪魔する。

なので脂肪が燃焼され少なくなればより効率的に糖が消費され、血糖値が上がりにくくなる、という事。

 

 

☆ピントレのやり方・コツは?

 ※高血圧の方、膝が悪い方はやる前に医師に相談してください。

 

  1、足を肩幅より広く開く

つま先は外向きに30度くらい向ける。

 

2、ひざはつま先と同じ方向

 

3、ひざがつま先より前に出ないように

 

4、手を伸ばし90度位まで曲げる。

 息を止めずに10秒かけて曲げ、曲げきったら2秒キープして戻る。

 

これを10回やり一度休憩。これを一日3セット(合計30回のスクワット、休憩入れて20分)を週に二回やる。

 

 (高齢者の方や、足腰が弱い方は椅子に浅く座り、何かに掴まりながらでもよし。)

 

 

☆感想

以上でした!

取り敢えず三カ月、騙されたと思ってやってみるといい、とおっしゃっていましたね(

 京都医療センター 研究員松井浩さん←筋肉ムキムキだった)。

 

恥ずかしながら、この白色筋肉、赤色筋肉については全く知らなかったです。

ただ筋肉は糖を消費してくれるって事は分かっていたので食後に筋トレをするようになり、結果以前よりは血糖値の上がり具合がマシになったように思います。

 

しかも脂肪と糖の両方を消費してくれる桃色筋肉が増えるって事は普通に考えて「痩せる」事につながるのでは??

 

と、更に淡い期待をしてしまいますよね。

(*´▽`*)

痩せられて血糖値も下がったら言う事ないな~

 

このピントレは食後じゃなくてもいいし、週に2回でいいというのだからラクですね。ピントレ自体はやってみたら結構キツイんですが。笑

 

私が以前に血液検査でHba1c(血糖値の1~2か月平均値)を測ってから4か月位経つのでそろそろまた測らなきゃな~と思っていたところなのですが。。。

 

せっかくなのでこの「ピントレ」を2か月続けてから検査に行ってみようと思います!

ただ私、軽い筋トレは結構するのでそういう人でも効果があるのかは少し不安ですが、実験、という事でやってみたいと思います!

( ー`дー´)キリッ

 

12月の前半頃に検査に行って、結果が分かり次第このブログで報告しますね。

Hba1c(ヘモグロビンA1c)と体重が両方減っている事を期待しつつ、頑張ってみます☆

 

という事で、少し筋トレのモチベーションがあがった日でありました!

ちょっと読みにくい文章になってしまい申し訳ありません。。

最後までお付き合い頂きありがとうございました♪

 

ではではお休みなさい☆

(*´▽`*)

 

 

 以前Hba1cを測りに行った記事はこちらです☆

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おからパウダーの効果は?3週間後の結果報告です。

こんにちは!

 

今日でラクやせパウダーこと、「おからパウダー」ダイエットを初めてから3週間が経ちました。

 

ここに来るまでおからパウダーの品切れ、連続の外食など障害は多々ありましたが何とか3週間続けられました。

(おからパウダーが品切れの時は生おからを炒っておからパウダーを作りました。)

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1日だけ、一回しか食前におからパウダーを食べる事が出来ない日がありましたが、基本的には一日2~3回は食事の最初におからパウダーを(主にコールスローや納豆にかけて)食べていました。

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(おからパウダー3週間後の結果報告)

《体重》

開始体重50.8kg

 ➡一週間後50.4kg

 ➡二週間後50.2kg

 ➡三週間後50.2kg

(合計 マイナス600g)

 

《お通じ》

 ほぼ毎日絶好調でした。

 

《その他》

 ここ一週間で二人に「痩せた?」と言われました。

 浮腫みがなくなりました。

 

はい!まず体重!

夢の40kg台、届かず。

(( ;∀;))チーン

実はおととい、朝に49.8kg(うちの体重計は200g単位)を見たんです。

ですが、今日はまたこの体重に戻ってしまいました。

 

結果3週間でマイナス600gとかなり微減ですが、これでも嬉しいです。

食事制限はまったくしておらず、オヤツも毎日食べていました。

食事(糖質を意識した)も毎回お腹いっぱい食べていました。

外食も連休でいつもより多く、ブッフェに行ったり、普段は控えているパスタ(ちゃんと一人前)を食べた日もありました。

なので増えなかったってだけでも嬉しいのです(涙)。。

 

という事はやっぱりお通じ!

これが一番効いていたのかな、と思います。酢キャベツの時より効果を感じています。

食べたものを溜め込まないというか、すぐ食べた分だけ翌朝にちゃんと出るっていう。

 

 

このおからパウダーは「痩せホルモン」の分泌を促し痩せやすい体質に変化させる、という理屈でしたね。

この「痩せホルモン」についてははっきり言って良く分かりません。笑

身体の中の変化は分かりませんもんね。

 

でも、食べたものを溜め込まずに短期間で排出していくのを繰り返していけば太りにくくなるのは納得できますし、それは実感しました

 

よく、痩せの大食いの方いますよね?凄く沢山食べるのに細い人。

ギャル曽根も言っていましたが、ああいう体質の方は「一日に何回もお通じがある!」と。

 

それに似た体質にこのおからパウダーによって近づくことが出来るのかな?と。

でも身体に留まらず、すぐ排出されてしまうという事は、ダイエット以外の観点からすると栄養の吸収も妨げているのかな?と心配にもなりますが。。。

 

まぁ今の所健康なのでこの際それは良しとします。

(*´ω`;)

 

あとは先週も一人の方に「痩せた?」言われたと書きましたが、また更に二人に言われました。

これはやっぱり浮腫みにくくなったおかげかと思います。

 

便秘の時ってカラダも浮腫みがちですし、身体全体が重い感じがしますよね。

ですが毎日快便だとそれもなく、毎朝スッキリなので、朝の顔のむくみ方も違って来るんだと思います。

 

元々そんなに便秘症ではない私ですが、それでも出ない日が二日続く事はありました。

でもこの3週間は殆ど毎日っていうのは嬉しい変化ですよね。

 

 

実際は1キロも痩せていませんが、急激に痩せるよりちゃんと痩せてる感があるので良しとします!(なんて前向き!)

 

おからパウダーダイエットは我慢は殆どありませんからね。強いて言えば「あーまたあれ食べなきゃいけないのか、、、」っていう面倒臭さ、くらいですかね。

(´・ω・`)

 

我慢に比べたら何とかなります。

 

という事で、私個人の感想としては

おからパウダーダイエットは効果あり!

と結論付けていいかな、と思います。

 

という事ですが、まだ手作りおからパウダーが結構残っているのでなくなるまで続けていきます。これ終わったら快腸が終わってしまうのかな~という不安もあるし。。。

 

目の前の40kg台に目がくらんでも食事制限などするものか!(できないし!)

(体質的に今まで通り緩い糖質制限はしなくてはなりませんけどね)

 

という事でいつも通りの生活+おからパウダーを続けてみますね。

また変化があったらご報告します♪

 

(この経過、結果、感想は私個人の体質や考えによるものです。個人差や事実と異なる事もある事をご了承くださいね☆)

 

ではでは今日はこの辺で!

最後までお読み頂き有難うございました☆

(*´ω`*)

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 (おからパウダー1週間後報告)

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 (おからパウダー2週間後報告)

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生おから500gでおからパウダー130gが出来ました。

  こんにちは!

 

先日おからパウダーが品切れで手に入らず、「生おから」から「おからパウダー」を作ったと記事にしました。 

www.mosarahanne.com

 

その際、520gの生おからが240g位のおからパウダーになった!と喜んでいましたが、、、

 

実際はもっと水分を飛ばして更にパウダー状にする事が出来ました。

 

と言うのも前回作ったおからパウダー、沢山あったのですが、ほぼ毎食使っていたら結構減りが早く、もう少しでなくなりそうな状態です。

 

で、ストックが欲しかったのでまたお豆腐屋さんに走り、生おから500gを50円で購入してきました。

 

前回は20分位で炒るのを止めてしまいましたが、今回は30分炒ってみました。

(炒る前にレンジで4分くらいチンしています)

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全然前と違う。

(^_^;)

手で触った感じも全然違います。本当にサラサラになりました。

 

参考にさせて頂いたこちらのレシピにも炒る前後の量の比較が載っていたのにも関わらず、

https://cookpad.com/recipe/2575700

 

前回はそれも余り意識せずにやってしまったので中途半端なおからパウダーが出来てしまったんですね(適当ですみません。私を参考にしてしまった方々申し訳ありません‼️)。

 

ただ、少し水分が残っていた分、とても食べやすく(市販のおからパウダーと比べて)、むせる事もなく、料理に馴染み易かったと思います(言い訳かっ)。

 

でも本当のおからパウダー1杯と同等の量を食べるには、この手造りおからパウダーを大さじ1杯半〜2杯くらいは食べないとダメな気がするので、そのペースで食べていました。

 

それでも効果( 快腸だったり、満腹感だったり)は市販のおからパウダーを食べていた時と変わらないですし、僅かに減っている体重もキープ出来ているので別にこれでも良いっちゃいいのですが。。

 

 

水分抜けた方が日持ちしますし、何となく今度はちゃんとパウダーにしてみました。

 

ちゃんとパウダーになったアップはこんな感じです。

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このダマみたいなものはダマではなく、大豆の皮みたいなモノ(分からないけど)。

これ以上は細かくなりません。

 

見るからに食物繊維が豊富そうです
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132gまで減りました。

前回は230gくらいだったから、約100gも水分が残っていたんですね!(◎_◎;)

 

あと、生おからを炒る時は絶えずヘラなどでかき混ぜる必要があります。

 

フライパンに面してる部分は焦げやすいので注意して下さい!

 

テフロン加工のフライパンでやりましたが、鉄のフライパンだとより焦げやすいような気がしますのでご注意下さいね。

 

私は弱火〜中火の間の火力でやりました。

 

という事でおからパウダー出来上がりです。

 

50円で出来ちゃうんだから嬉しいです!

 

とここで、この連休中も含め、来週は外食がとても多い予定。。。

 

なので今までは外食では食べていなかったおからパウダー、持ち歩こうかな、と思いました。
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100均で売っている一番小さいパウチの袋に大さじ1杯半入れてみました。

 

何だか収まりが良いっ。笑

 

 

これをどう食べるか?ってとこですよね。。。

 

流石にレストランの料理に掛けるのは出来ないし。

 

得する人損する人ではコーヒーに入れてたけど、、、、溶けるのかな??

(^_^;)

 

溶けていないおからパウダー入りのコーヒーはちょっと勇気がいりますね。笑

 

ちょっと考えてみます。ヨーグルト買って混ぜて食べるのが一番いい気がするけど、どこで食べようかしら??出来なかったら仕方ないや。

 

と言う訳で、後約1週間続けてみます!

40キロ台を見たい(でもおやつは止めません!)。

 

ではでは今日はこの辺で☆

最後までお読み頂きありがとうございました!

(╹◡╹) 

 

おからパウダーは痩せるのか?経過報告です☆

こんにちは!

 

今日でおからパウダーダイエットを開始して2週間が経ちました。

 

「おからパウダーダイエット」とは食事の最初におからパウダー大さじ一杯を食べる、というもの。

  

「得する人損する人」でこの「おからパウダー」が「らく痩せパウダー」として特集されてから、おからパウダーがスーパーから消えると言う現象を目の当たりにしました。

 

元々家にあったおからパウダーで1週間近く続けてしまっていたため(そして少し効果も感じていたため)引くに引けず。。。

(T ^ T)

 

結局「生おから」から「手造りおからパウダー」を作る、という所までに至りました(超簡単だけど)。

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因みに手造りおからパウダーの方が市販のものより断然食べ易いです

多分水分が抜け切ってないから?(だめじゃん)

(^_^;)

 

余りに優しい味、食感になって逆に効果に影響が出たらやだなと思い、気持ち多めに食べています(大さじ1杯半くらい)。

 

そして先週、1回目の経過報告をしました。

 

www.mosarahanne.com

 

 1週間後で体重は400g減っていましたね。では2週間経った現在は??と言う事で

2週間後の経過報告!!

 

《体重》

開始体重 50.8kg

→1週間前 50.4kg(400g減)

現在 50.2kg(200g減)

(トータル600g減)

 

《お通じ》

やっぱり絶好調

 

《その他の変化》

・間食含め、食べる全体量が減る

・たまにしか会わない方に「少し痩せた?」と言われる(う、嬉しい。。。)1人だけど。

・おからパウダーが消化された時に感じる空腹感が凄い

 ・おおきな身体のサイズ変化はないが、浮腫みを感じにくくなった。

 

さて、体重は先週から200g落ちています。たかが200g、されど200g。

 

開始した2週間前からだとトータルで600g減っています。

 

 

最初はお通じが良くなったので、1週間目の400g減はデトックス的な効果で減っただけかな?とも思いました。

 

その後の連休の週末には外食も2回したし(外食時はおからパウダー食べません)、おやつも毎日食べています(このブログで紹介しているようなもの)。

 

それなのに減った400gはそのままで更に(僅かでも)減っていたのはやっぱり少しは痩せて来たのかな、と感じています。

 

お通じは最初、こんなに快腸なのが続く訳ない、と思っていましたが続いています。ちゃんと不溶性食物繊維(1回目の経過報告の記事で触れています)と一緒に食べているからかな、と自分で勝手に関心してます

 (酢キャベツコールスローとおからパウダー)

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(納豆とおからパウダー)

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お通じの他には食べる量が減った事も効果に繋がっているような気がしますね。

 

前は食間に何か食べたくて冷蔵庫や棚を物色したり(^_^;)、ナッツとかダラダラと食べていたりしてました。

 

でもおからパウダーを食べると膨満感がある程度続くので、間食する事に意識が向きにくくなったと思います。

 

後は上にも書きましたが、そのいつもより長めの満腹感が切れた時、突然空腹を感じます。笑

 

これはお腹で膨らんだおからパウダーが消化された時に感じるのだと思います(多分)。

 

と言う事はやっぱり「太りにくいおからパウダーで長時間にわたり満腹感を得られ、余計なカロリーも糖質も摂取せずに済んでいる。」

 

と言う極めて当たりまえの事なんでが、効いていますね。ダイエットには最適なんじゃないかと思っています。

 

ただ先週末の朝におからパウダーを食べて満腹感を感じ、その後出先でそれが消化された時、結構な空腹状態で外食(ランチ)をしなきゃいけなくなりました(危険)。

 

理性が吹っ飛びそうになりましたが(大袈裟な)、糖質は抑え気味で食べたつもりです。が、やはりいつもより食べた量は多かった。笑

 

自宅ならこの空腹感を感じてもまずまたおからパウダーを乗せた何かを食べればすぐ満たされるのですがね。

 

この点がちょっと厄介かな。

(^_^;)

まぁ外食でも食い意地張らなきゃ良いだけですね、はい。

( ˙-˙ )スミマセン

 

 

あ、たまに会う方に痩せた?って言われたのはたまたまだと思いますが、嬉しかったので書きました。

 

流石に他人の600g減を見抜ける人は中々いないですよね。

多分前会った時に顔が浮腫んでいたとかでしょう。。

(´・ω・`)

 

ですがこの2週間、浮腫みがなくなったなとは感じています。脂肪が落ちたのとは違うかもしれませんが、快腸なのは関係している気がしますね

 

 

しかしこの「ちょっと痩せた?」は魔法の言葉ですよね。

スキップしたくなります♬

実際どこかでスキップしてたかもしれない。

 

と、言う事で長々と取り留めのない文章になってしまい申し訳ありません。

 

取り敢えずこのおからパウダーダイエットは後1週間(トータルで3週間)は続けていくつもりですので後は最終報告となります!

 

また減ってればいいですが、来週は会食が多く、いつもより糖質を摂ってしまいそう。。。

 

まぁでも痩せたらラッキー位の気持ちで続けてみます(無理はしません!)。

あと200g以上痩せれば久しぶりの40kg台だ!!

(この内容は私個人の体質、考え方によるものですのでご了承下さいませ☆)

 

ではでは今日はこの辺で‼️

最後までお読み頂きありがとうございました‼️

(╹◡╹)

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おからパウダーの効果は?経過報告と効果的なお勧め食べ方☆

こんにちは!

 

 先日「得する人損する人」のラクやせ特集でラクやせパウダーとして紹介された

「おからパウダー」。

 番組ではおからパウダーによって痩せホルモンが出やすくなって体質が改善されるという内容でした。

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 冷蔵庫に余っていたおからパウダーを丁度消費したかったのもあり、おからパウダーを使った料理を毎日考えるのも面倒くさかったのもあり(^^;)、放送翌日から実践しています。

 

そして昨日の記事にも書きましたが、おからパウダーが無くなりそうになったので買いに出かけたところ。。。

スーパーを数カ所ハシゴしましたがどこも品切れ。

ヽ(;▽;)ノ

 

結局生おからでおからパウダーを作り、何とかなりました。

 簡単でしたよ!

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 手作りおからパウダーは市販のより癖が少ない気がします。

(お豆腐屋さんによるのかな)なのでより自然に料理に溶け込んでくれて食べやすくなりました。

 

因みに外食時はさすがに持ち歩きたくないので(小さなジップロックに入れて持ち歩けるけど。。。ちょっとなんだか。)そういう時はかけてません。

 

なので家で食事する時(最低1日2回)は食事の最初におからパウダーをかけて食べています。

カレースプーン1杯程度です。

 

私はおもに酢キャベツコールスローにかけて食べています。

 

さて、今日で初めてから約一週間になりますが、途中経過として何か変化はあったのかというと、

 

《体重》

開始体重50.8kg

→一週間後体重50.4kg(400g減)

 

《お通じ》

翌々日から絶好調

 

《その他の変化》

間食が減りました(食後の満腹感が増します)

 

 1週間で400g減ってますね。

 でもこれは痩せた!って事かはまだ分かりません。誤差の範囲ですからね。。

でも私、400gの増減って中々ないのです。なので結構嬉しい♪

 

間食が減るのもおからの膨らむ効果によるものですね。

 

そして《お通じ》が。。。。すこぶる絶好調です。

以前、酢キャベツを食べるようになってから快腸だとお伝えしましたが、それよりも何だか食べた以上に出ている気がします(キタナイ話ですみません!)。しかも毎日

 

 

以前におからパウダーから遠のいていた理由の一つとして「お腹が張ること」がありました。

 

おからパウダーは便秘解消に効く食物繊維が豊富ですが、

不溶性食物繊維

が豊富なんですね。

これを摂取する時に水分が不足すると便が固くなって逆に出にくくなる可能性があるんです。

 

そのせいか、おからレシピを食べるとガスばっかり出て、なんていうか、お腹が張って不快な症状が出るようになりました。

 

水分を摂るように、と言われても中々実践できず、結局おからパウダーが冷蔵庫に残ったままになってしまいました。

 

ではなぜ、今回はお腹が張らずに絶好調なのか

 

専門家ではないので分からないのですが、私が思うにそれは

「キャベツ(水溶性食物繊維)」

との組み合わせ、なのかなーーと。

 

水溶性食物繊維については前回「あさイチ」でも勉強しました。

とても大事な栄養素ですね。便通をスムーズに促してくれる上、血糖値の上昇の抑制にも一役買ってくれるそうです。

 

水溶性食物繊維について、それが豊富な食材についてもこちらの記事に載っています。

www.mosarahanne.com

 

これと不溶性食物繊維のオカラパウダーを一緒に摂る事でお腹が張る症状が緩和され、無理のない便通につながったのかなーーと。

 

 

因みに素人の私がこの食物繊維の違いを簡単に言うと、

(水溶性食物繊維)ー水に溶けやすいので食べたものをドロドロににして小腸での糖や脂肪の吸収を遅らせる。更に小腸を出るまでに体内の悪い細胞類も絡めとって一緒に体外へ出してくれる。

(不溶性食物繊維)ー腸の動きを促進し、便通を促す。その際水分も一緒に溜め込むため便の体積が増えたり、固くなって体外に出にくくなる可能性もある。(腸が良く動くからガスがでる)

 

と言う感じです。

更に食物繊維は腸内の善玉菌のエサになるので腸内環境が改善される効果もあります。

美肌、代謝改善等‥にも結び付きますね。

 

とはいえ、「毎回このおからパウダー水溶性食物繊維と合わせて食べるの大変じゃない?」と言う方。

 

簡単でオススメなのが、

「納豆」

です。

 

納豆には水溶性食物繊維も含まれる上、おからパウダーと同じ大豆製品なので、一緒に混ぜちゃえば違和感がありません。(というか、気にならない)

 

このように納豆にかけて

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混ぜ混ぜするだけで粉っぽさはなくなります。今回はメカブも一緒に入れました。

(ずぼらなのでカップのまま混ぜましたが、粉は多少落ちますのでご注意を☆カップのままの時はシンクの上で混ぜるのがいいかな)

(*´▽`;)

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メカブと納豆は栄養云々以前に大好きな組み合わせなんですが、メカブも水溶性食物繊維が豊富です☆

 

納豆なら食事の最初に食べるには手軽ですし、冷蔵庫にある方も多いのではないでしょうか?

 

他におからパウダーと合わせたい水溶性食物繊維が豊富な物と言えば、ワカメ、アボカド当たりが手軽に摂れる食材です。これらはいずれも低糖質ですし、食事に積極的に摂り入れたいですね。

 

今までおからパウダーを使った料理やお菓子はたまに食べていましたが、毎日毎食おからパウダーを摂り入れる生活ってやった事がなかったので、「やった事なくてお金がかからず、簡単なもの」はやってみます!

( ー`дー´)

 

何が自分の体質と合っているのか、やってみないと分からないですもんね。

 

 

とりあえず3週間はおからパウダーを続けていこうと思います。

(1日10~15分程度の軽い運動もしてます。エア縄跳びとか。)

 

また結果もご報告しますね!

※このブログの内容は私個人の体質によるもの、専門家ではない私の考え方によるものなのでご了承くださいね☆

 

ではでは今日はこの辺で!

最後までお読み頂き有難うございました☆

 

 

私が食べ続けている酢キャベツ、酢キャベツコールスローについてはこちら★

www.mosarahanne.com

 

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ダイエットの味方、ワカメの栄養素についてはこちら★

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