糖質制限で楽しくそして美しく。

糖質制限ダイエットでマイナス5キロ。妊娠糖尿病、食後高血糖の診断をきっかけに糖質制限ライフを始めて早4年。健康のために始めたけれど、体重もお肌の調子も今までで一番のコンディションになりました。誰にでも続けられる糖質オフ、糖質ダイエットのコツをお伝えしていきます!

アメリカ生活のびっくりとウソホントシリーズ①

こんにちは!

今日は糖質制限関係ありません。

 

アメリカに3年以上住んでも全く馴染めなかったこのわたくし(笑)が感じたアメリカのビックリと噂のウソホントをまとめていきたいと思います。

 

始めにお断りしておきますが思いっきり私見です!!

(*´ω`;)

※私が住んでいた州は外国人(アメリカ人以外)が多い地域で比較的シティでしたので、アメリカ人ばかりの地域とはまた違うということをご了承ください。

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 take outでも通じる

 

 何だか英会話の本やら情報を見ているとどれも口を揃えて

「持ち帰りはtake outじゃない!」

と書いてあります。

 

これは改めて調べてみると国によって違うようですね。アメリカは通じるようです。

オーストラリアやイギリスなどでは「take away」が普通のようです。

 

渡米時、私はアメリカでも通じないと思っていましたが実際に「take out」って言っている人を見たことがあるし、そう書いてある持ち帰り用のカウンターもありました。

 

現状は「to go」が一番使われていますね。

じゃあ文法的にこの「to go」をどう使うの!?

って初めは慣れませんでしたが文法も何も「 to go please」で十分通じますね。

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(昔の写真なんだけど、 イヤー改めてみると凄いなこれ。これ食べてたのか。笑)

逆に、レストランの残りを持ち帰りたい時の頼み方として、本に良く書いてある「doggy bag please」「犬用(持ち帰り用)のパック下さい」はあまり聞いたことがありません。古い表現なのかな?でももちろん正しい表現です。

 

can I have this to go?」とか

can I get a box for this?」

とか言ってました。でも通じればいいのなら持ち帰りたいものを指さして「this, to go OK??」で十分通じます!

 

アメリカのレストランではほとんどのお店で食べ残したものを持ち帰れます。この慣習大好きです。だから量が多すぎたら。。。なんて心配しないでどんどん頼んでました。

二食分になったら経済的にも助かりますしね!

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 (これはステーキを揚げてグレービーソースかけたやつ。笑)

 

アメリカ人だって行列作る

 

これも私の勝手なイメージだったというか、実際に聞いたことがある噂で「アメリカ人は行列嫌いで日本人は行列好き」という。

 

日本人だって行列や、待つことが好きってわけじゃないですけどね。。。

 

しかーし、アメリカ人もよく並びます。

カップケーキのお店にいっつも行列が並んでいて普通に1時間とか並んでいました。

むしろ日本人よりも余裕がある、というかゆったり優雅に並んでますね。

 

行列中、まだかなーまだかなーとせかせかしてるのは日本人の方かも。。。

 

その他、イベントやお祭りでの屋台とか、アトラクションとか、普通に日本人と変わらず並んでいます。長蛇の列だから諦めるって感じでもなく。

マナーもさほど悪くなかったですね(その他のマナーは別として、、、)。

 

一度ZARAの会計待ちで、一人の女性に声かけられて話していたらその人、さりげなく私の後ろに横入りしてきて、、、。元々私の後ろに並んでた人と口論になっていた、みたいな事はありましたが。。。。コワカッタ。。。多分私の友達風に振る舞って一緒に並ぶ振りしてして入ってきたのかな。。。

 

知らないオバちゃんにも「Sweet heart」スイートハート♡って言われる

 

 「sweet heart」スイートハートって恋人とかに使うんですよね?実際そうなんですが、多分年下の女性とかには使うのかな。。。。スーパーでお肉買う時にお肉セクションのオバちゃんにオーダーしようとしたら「what would you like sweet heart??」みたいな事を言われて「え?」ってなりました。

 

でもなんか嬉しいですね。悪い気はしない。親しみ込めて言ってくれてる感じが好きでした。

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子供に対しての呼びかけは、もう他人だろうが何だろうが何でもあり。笑

カップケーキ」や「パンプキン」や「プリンセス」や「キャプテン」やら。

子供が喜びそうな呼び名ですれ違い様に呼びかけてきたりします。

 

一番びっくりしたのはプクプクの赤ちゃんに「ハイ!ゴージャス!」って言う事。

褒め言葉なんですけど、ゴージャスって大人の女性とか、場所とかに使う言葉だと思っていましたから、結構ビックリです。いや、私に言って!、みたいな。笑

 

アメリカ人は子供大好きな人が多いです(もちろん全員ではないけど)。

 

 

通りすがりに知らない人に「その服いいね。どこで買ったの?」とか聞かれる。

 

友達かい!って感じですよね。笑

普通に通勤ラッシュの駅とかで電車待ってる時に聞かれたり。基本的には褒めてくれるし良いんですが、ちょっと気恥ずかしいのが日本人。

 

(あ、でもこれはスリの手段だったりするので勿論知らない人にいきなり褒められたり、話しかけられたりした時は手荷物に注意が必要ですよ!)

 

基本的にフレンドリーで褒めあう文化なのかなー。みんなでひたすら褒め合ってます。謙遜もあまりしないし。笑。でも平和でいいと思います。

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生理用ナプキン・おむつは日本と同じ

 

 誰が言ったのか「アメリカの生理用ナプキンはオムツかって程でかい。」と。笑

これはきっとイメージで言われてるのかな?全然そんなことない。普通です!!

オムツも同じ!

 

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 (もう何だか忘れた。見ても分からん。笑)

谷間率の高さ

 

日本人と比べるとやはり胸が大きい女性が多いです。

で、夏場なんかの彼女たちの服装は胸元がきわどいんです。

谷間は普通に見えていて、その谷間のレベルも色々あります。

谷間1センチの人から5センチくらいの人まで。

(*´ω`)

半分くらい出ちゃってる人(オバちゃんがおおいかな)もいるし。笑

 

でもなんていうか、周りの男性も慣れているからかジロジロ見るわけでもなく、目のやり場に困ってるわけでもないんですよね。

 

アメリカ人のご主人を持つ日本人の女性が言っていたのは「多分、日本より胸に対する性的な興味が薄いんじゃないかな」と。勿論女性の象徴ではあるけれど、そこまで隠すものと思ってないみたい。隠してないから興味を持たれなくなったのか!?笑

 

日本の電車で一人でも谷間出してる若い女性がいたらちょっと目立ちますよね?その辺は大きな文化の違いですね。

 

私が行っていた英語学校のアメリカ人の20代の若い女性の先生がいつも谷間が見える服装をしていて、同じクラスメイトの男の子(20代・アラブ系の出身)に、こっそり先生の谷間が出てることについてどう思うか聞いてみたら(聞いたんかいっ)「全然あれくらいなら大丈夫。何とも思わない」って言ってて。そんなもんかと。

 

アラブ系の出身でイスラム教の人だったので女性はもっと隠すべき、と思っているかと思いましたが、アメリカ生活も長くなると外国人に関してはなんとも思わないと。

ふーん。

 

その代わりというか、下のお尻が半分出ちゃってるみたいなショーパン率も高いけれど、ミニスカートは殆ど履きませんね。そこが彼女たちにとっては守るべきものなのでしょう。

 

夜の仕事をする女性たちなら履きますが、普通の女性たちが履いているのはあまり見ません。今思うと小さい子供でもあんまり履いてなかったかも。ミニスカート(下にレギンスを履かないで、という意味)。

 

普通に履いているスカートは膝上くらいまでかな。それ以上だと危険なのでしょう。

 

けどナイトクラブとか行ったら履いてるのかな。。売ってる事は売ってるんですよね。

スミマセン。ナイトクラブなんて行った事ないからそこは謎です。。。

 

あ、でも中南米(コロンビアとか)の女性は昼間でも履いていました。そこもまた違う文化なのかな。

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と、書いていると色々思い出してきて楽しいです。

気付けばこんなに長くなってしまいました!

(*´Д`)ゴメンナサイ

まだまだあるのでシリーズ化していこうと思います!

 

とりあえず今日はこの辺で☆

最後までお読み頂き有難うございました☆

(*´▽`*)

 

 

 

ラカントアイスミックスをリッチにアレンジ‼️

こんにちは‼️

 

今日は先日ご紹介した

サラヤ

ラカント

「アイスミックスパウダー」

(バニラ)

 

 を生クリームを使ってリッチに作ってみたいと思います!

(`・∀・´)エッヘン

 

前回の記事はこちら★

www.mosarahanne.com

 

 今日新たに仲間入りするのはこちら。

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こちらのアイスミックスは牛乳と混ぜるだけで出来て、味も十分に美味しいです。

 

ただ生クリーム使ったらどのくらい美味しくなるのかな!?との好奇心を抑えきれずにやってみましたよ☆

 

後は今私がハマっているSUNAO(スナオ)のクッキーもトッピングしてみます!

 

ワクワク。

 

そして今回もやはりチョコ味にします。。。(バニラアイスは苦手。。)

 

「糖質オフ濃厚チョコアイス☆」

(材料)

・ラカントアイスミックス 一袋

・牛乳 100ml

・生クリーム 100ml

・無糖ココアパウダー 大2

 

結局牛乳使うんかーい、という所ですね。。。

 

ええと、パッケージのレシピでは牛乳120ml入れるのですが、前回それでも甘さがかなり強かったので牛乳でカサ増ししても大丈夫だろうと踏みました。

 

その分だけ濃厚さは欠けてしまうかもですが、コストも無視できず。。。

 

この笠増しで今回はココット3個分出来まするよ!

 

(作り方)

①無糖ココアパウダーと牛乳100ml全てを混ぜてレンジで30秒チン。
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混ぜます。

②アイスミックスと生クリームも全部入れて混ぜます。

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簡単に溶けて混ざるのもポイント高いです。ノンストレス!

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③容器に入れます。

3個出来たー

ココアパウダーが所々ダマになってますが、自分用なので気にしません。。

④お好みでトッピングを。

今日はスナオのバタークッキーを2枚づつ割ってトッピングしました。

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ナッツでも美味しそうですね‼️


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今回はクッキーを上に乗せましたが、混ぜる時に一緒に混ぜてもいいですね。

⑤冷凍庫で2時間凍らせれば出来上がり!

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美味しそう🎵ダマのココアパウダーがチョコチップのよう。笑


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掬ってみるとネチっと濃厚な感触

 

美味し〜〜(;_;)

液体(牛乳と生クリーム)を80ml増やしても全く問題ないです。生クリームのおかげで十分クリーミーで濃厚です。

 

クッキーのアクセントもいい感じです。

一緒に混ぜた方が凍る時にアイスが染みてより美味しいかも。

 

今度は一緒に混ぜてみよう🎵

 

 

さて、肝心な糖質ですが、牛乳120mlで作ると、

一食当たり糖質4.2g

 

全体(2食分)で糖質8.4g

このうち牛乳120mlの糖質が約6g

という事はこのアイスミックス自体の全量のロカボ糖質(血糖値上昇に影響する糖質)は、

8.4g-6g=2.4g

 

今回は牛乳100gで糖質5g

生クリーム100gで糖質2g

スナオクッキー6枚で糖質3.6g

 

で作りました。

 

なので出来上がりのアイスの全量のロカボ糖質

5g+2g+3.6g+2.4g(アイスミックス)=13g

 

これが3個分なので、1個分のロカボ糖質

13÷3=4.3gです!

ハァハァゼェゼェ。

 

となるわけでクッキーをトッピングしても普通に作った場合とほぼ同じ糖質になります‼️

 

ココアパウダーの糖質は全体で1g〜2gなので計算には入れませんでした

 

全く問題なしの糖質。

生クリームは牛乳より糖質が低いのと、2個分が3個分になったので糖質も抑えられたままで済んだんですね!

 

この糖質でこの濃厚さは凄い嬉しい。

市販の糖質オフアイスに負けてないというか、個人的にはこちらが断然好きです!好みです!

 

後は費用ですね。

今回は、

生クリーム 100ml  130円

アイスミックス  246円

牛乳 100ml  20円

ココアパウダー 10円以下

総額406円(3個分)

 

一個分 135円

 

ハーゲンダッツやらに比べたら安い!これはありだな~と思いました。

 

というか、牛乳で笠増しなんて貧乏くさい事言わずに生クリーム200mlを全部使ってみればよかったかもなんて今更思ったり。もっとリッチになっただろうな。

(;^ω^)

 

どうせ生クリーム200ml入りですしね。。。

でもまた3個分作れると思えばいいか!

 

庶民なのだから贅沢言えませんわ!!

 

という事で満足なオヤツが出来ました。

皆さんにも是非一度作ってみて頂きたいです!

(*´▽`*)

 

では今日はこの辺で!

最後までお読み頂き有難うございました☆

 

 

 

薬局でHbA1c(ヘモグロビンA1c)の簡易測定‼️

 こんにちは!

 

先日、一年ぶりに自分の血糖値の平均値(過去1~2か月)である

HbA1c(ヘモグロビンA1c)

を薬局で測定してきました。

 

自分の血糖値を知るのは大事ですが、このHbA1cを知る事はもっと大事だと思います。そこで今日はそのHbA1cと血糖値について書いていきたいと思います。

 

 

 数年前から規制が変わり、このHbA1c簡単に薬局等で測れるようになりました

わざわざ病院に行かなくていいのも良いですし、採決も指先から少量の血を出すだけなので注射の採血と比べたら非常に手軽な気持ちで行けます。

 

そのお勧めな点をまとめてみました。

 

?薬局等で血液をセルフ測定するメリットとは?

 

①短時間で結果が分かる。

このHbA1cなら採血してから5~10分くらいで結果が分かるんですよ。

私は何度も行ってますが待たされたことはありません。いつもガラガラ。

あまり周知されていないからかな??

買い物のついでに、仕事帰りに、本当に気楽に出来るのでお勧めです。

今ではこのHbA1cが測れる簡易測定所は全国に1000箇所以上にも増えてるとの事!!

 

HbA1cだけでなく、他の検査項目のオプションがあることが多い。

中性脂肪や善玉悪玉コレステロールなどの測定も出来たり、血管年齢や骨密度など様々なオプションがある(測定所によって取り扱う検査は様々なのでご確認下さいね)。

 

③値段も数百円~と安価

私が検査した薬局では、このHbA1cだけの検査なら800円でした

私がきょうやった検査は

・HbA1c

・CHO(総コレステロール)

・TG(中性脂肪)

・HDL-C(善玉コレステロール)

・LDL-C(悪玉コレステロール)

・non-HDL-C(総コレステロール値から善玉コレステロールを引いた値

・TC/HDL-C比(善玉コレステロールの割合)

 

全部やっても1500円でした。安いですよね。

 

以上の理由から健康診断になかなか行けない主婦の方、自営業の方、忙しい方、何か病院で検査するのが怖い方、是非是非お勧めです!

 

 

詳しくはこちら。どこで何を測定できるか検索できますよ。

ゆびさきセルフ測定室ナビ | 手軽な血液測定で、自分の健康をチェック!

 

 

さて、本題に戻って。

 

健康診断などで血液検査があればこのHbA1c(ヘモグロビンA1c)項目は結構な確率で入ってると思いますが、ここからはこれについて書いてみます。

 

?HbA1cとは?

赤血球の中で体内に酸素を運ぶ役目のヘモグロビンと、血液中のブドウ糖が結合したものです。

血液中に余っている糖が多ければ多い程HbA1cは高くなります。血糖値とは異なり、食前食後に関係なく測定出来ます。過去1~2か月の血糖値の平均的な状態を知る事ができます。

 

(以上は簡易血液検査結果表記載の説明を引用しました)

 

つまり、いわゆる随時血糖値(その時の血糖値)ではなく、過去1~2か月の血糖値の平均が分かる、という数値なのです。

 

血糖値はその時(検査をした時)の身体の状態(食前、食後、ストレス、睡眠不足、風邪等)の様々な要因に影響されます

 

なのでその時点での血糖値が分かっても、本来のその人の糖を処理する能力がどれくらいなのかを判断するのは難しいわけです。

 

たまたま体調が悪かったり、高糖質なものを食べた後なら普段より高い血糖値が出るし、たまたま体調がよかったり、貧血気味だったりして低い血糖値が出ることもあるのですね。

 

職場の健康診断などは空腹の時にすることも多いですよね。

すると普段の血糖値よりも低く出て安心してしまう、という状況で食後高血糖を見逃してる人も多いようです。

 

では次に、

?なぜこのヘモグロビンA1cは過去1~2か月の血糖値の平均が分かるの?

 

ヒントはヘモグロビンの寿命にあります。ヘモグロビンの寿命は約120日と言われています。ヘモグロビンは少しずつブドウ糖と結びついていくので大体寿命の後半の半分くらい(約60日)は血糖値と結びついたままの状態なわけです。

 

その数値を見ることで、その期間にどの位余剰な糖が血液中にあったのか(高血糖状態だったのか)が分かるのです。

 

なのでHbA1cの数値が高ければ高い程高血糖状態が多かったということであり、糖尿病の恐れがある、という事になります。

 

健康診断の直前に何となく節制して健康的な生活をしてみても、過去1~2か月の食生活の結果が出てしまうのですね。

 

だからこれって結構怖いんですよね。私は自宅で血糖値を自己測定していますが、それでも普段の平均値が分かる程把握はできないのです。予測はついても。

 

自分が測っているタイミング以外で高血糖になっていたら見落としてしまいますからね。

 

だからいつもこれを測定する時は何だか試験の発表を待つような、リアルに心臓がバクバクしてしまうのです。。。。

(ノД`)・゜・。コワカッタ

 

?今回の結果は大丈夫?

で、今回の結果です。過去1~2か月の平均っていったらGWの食生活もまるっとお見通しされてしまうのですよ~。

オロオロ(´゚д゚`)

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因みに指先を消毒、針を刺す行為は自分でやらなくてはなりません。それが病院外で検査をする条件なのでしょう。医療行為にあたるからかな??

 

薬局にいるのはお医者さんや看護師さんじゃなくて薬剤師さんですもんね。

 

私はもう数えきれない位指先に針を刺して血糖値を測っているのへっちゃらです。

鼻歌歌いながら出来ちゃうよ~。全然痛くもないので(私が鈍感なのかもですが)大丈夫ですよ。

 

いいから結果!!

HbA1c(※NGSP値) 5.7%

(基準範囲 4.6~6.2%)

 

なんとか5%台だったのでとりあえずホッとしました!

 

 ※NGSP値とは

数年前にこのHbA1cの測定基準が日本基準から世界基準に変わりました。どちらの基準の測定結果なのか混乱を避けるため記載があるのだと思われます。

 

?何%くらいから気にした方が良い?

基準範囲4.6%~6.2%となっていますが

日本糖尿病学会のHPによりますと、「血糖コントロールの目標」として

・血糖正常化を目指す際の目標

 6.0%未満

合併症予防のための目標

 7.0%未満

治療強化が困難な際の目標

 8.0%未満

 

となっております。

なので6.0%を超えたら少し気にした方が良いという事になりますね。

いわゆる理想的な正常の枠を超えてしまっている、正常高値ってところでしょうか。

私もかつてはHbA1cが6.2%ありましたが、糖質制限(食事コントロール)で今は何とか5%台をキープしています。

 

因みに30代の女性の平均値は5.5%みたいなので、私の5.7%は多少オーバーですね。まぁ焦らずに長い目で見たいと思います。。。。

 

 

?ヘモグロビンA1cから分かる推定平均血糖値は?

 

更にこのヘモグロビンA1cから自分の平均血糖値が分かる計算があります。

 

推定平均血糖値(mg/dl)

28.7 × HbA1c - 46.7

 

私の場合は、

28.7 × 5.7 - 46.7 

約116mg/dl

 

なので私の推定平均血糖値は116mg/dl

という事になりますね。以前に比べたら大分改善しています。120mg/dl以上はありましたからね。

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余った糖質は脂肪に変わり、結果太るのでダイエットの点からも糖質制限はかなり注目されていますが、やはり第一は健康ですね。

 

高血糖状態が続くと血管が大きなダメージを受け、動脈硬化、脳梗塞、様々な感染症などの合併症を起こします。とにかく免疫力が落ち、色々なリスクを負う事になります。

 

これが糖尿病の怖い所ですね。例えば水虫なんかがきっかけで、免疫力が弱っている為にそこから更に重篤な感染症を起こし重病を引き起こす事もあります。なんでもありになっちゃうんですね。

 

?では何故血糖値の自己測定が大事なの?

 

血糖値の測定だけではその時点での血糖値しか分からないので本当に問題があるのかどうか分かりにくいと説明しました。

 

では何故糖尿病予防の観点から血糖値自己測定が勧められているのか?

 

それは自分の血糖値の推移を知ることは健全な血糖値を維持する上で非常に大事なことだからです。

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具体的には以下の事が把握できます。

 

①空腹時血糖値

②食後の血糖値の上昇、降下の流れ

食後1時間後二時間後の血糖値を継続して測定し、その推移をみると自分の食後の血糖値のピークがどの辺なのか予測がついてきます。

 

ドンピシャでピークは分かりませんが、大体このくらいで最高値になってそこから落ちてくる、見たいな流れがつかめてきます。それが急であれば血糖値スパイクで血管に良くない兆候だし、緩やかなら望ましいです。

 

③血糖値を上げやすいものの把握

食べるものによって血糖値が上がる、上がらないは体質もあるのでそれを知る事によって気を付けた方が良い食材も分かってきます。

 

(炭水化物の中では私の場合はパスタ、蕎麦が上がりやすく、逆にパンはそこまで上がりません。)

 

すると高血糖になりやすい食材を避けたり、食物繊維を多く摂取して血糖値スパイクを避けようとする意識が生まれます。

 

(血糖値スパイク関連記事はこちら)

www.mosarahanne.com

 

 

このように①~③を意識して食べ方を気を付けたり、運動をするようになるのが「正常な血糖値を目指す血糖コントロール」なんですね。

 

これを実践することによって将来糖尿病になるリスクに対処するということです。

自分の身体のコンディションを知るというのは本当に大事で、それは早いに越したことはないですよね。

 

?食後血糖値の大体の目安は?

正常な血糖値を目指すなら食後2時間値が140ml/dl以下が望ましいようです。これ以上高くなってしまう場合は食後高血糖。更には耐糖能異常、境界型糖尿病の可能性が出てきます。

 

更に180ml/dl以上になってしまうと血管へのダメージが始まると言われ、これが続けば糖尿病のリスクも高まります。

 

私も食べ物によっては180ml/dl以上いってしまうので、そこは何とか頑張ってコントロールをしています。。。

 

?まとめ?

 

自分の血糖値の状態を知る事、正常な血糖値でいるためには定期的に人間ドックや健康診断を受けるに越したことはありません。

 

ただこのセルフチェック(薬局での血液検査や血糖値の自己測定)は、それらを受ける合間のタイミングでやる事も出来ますし、どうしても血液検査を受ける機会が持てない方の選択肢の一つとしても非常に便利で有効なものだと思います。

 

年齢と共にインスリンの働きも弱くなります遺伝もあると思われるので家族や親せきに糖尿病の方がいらっしゃる方は特に注意が必要です。

 

私のように過去に異常なまでのダイエットをした事がある方も一度検査をした方がいいかもしれません。。。

 

自分の血糖値を少しでも意識してみる事は誰にとっても大事だと思います!

 

健康に年をとって行くために、少し血糖値を意識して行動してみませんか?

 

私もまた半年後に測りに行こうと思います!今回は他の項目も基準値内でしたので(バター食べ過ぎかなと心配してた。笑)、維持すべく頑張ります。

 

長くなってしまいましたが、今日はこの辺で☆

最後までお読み頂きありがとうございました!!

 

 

 

 

インスタで話題の筋トレ主婦‼️maoさんとは?

こんにちは!

先程スッキリ!TOUCHで特集されていた「スター主婦名鑑」を観たまとめと感想を一緒に書いていきます!

 

同じくらいの年齢の女性が痩せたと聞くと、観ずにはいられない~~

 

お子様を妊娠中に体重が79キロまで増えてしまったという西野まおさん(36歳)。が、筋トレのみで体重を33キロも落としたというお話し

 

現在のインスタのフォロワー数はなんと3万人越え!!

 

79キロの時のお姿がこちらのようです。

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身長が、158センチのようですから妊娠中とはいえ79キロは増えすぎになってしまいますね。

 

 それが筋トレだけで46キロになったお姿はこちら。
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46キロ‼️とってもスリムだし筋肉もムキムキ過ぎず、お綺麗です!

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?何故痩せようと思ったのか?

・お姉さんに不意打ちで撮られた自分の写真にショックを受けた

・中村アンの筋トレインスタに刺激を受けた

 

?食事制限は?

・朝・昼は普通に食べる。炭水化物も食べる

・夜のみ炭水化物を抜く

 

なるほど。

でもこれだけなら多くの女性と同じような心持、動機、食生活ですね。

 

ではなぜこのmao(マオ)さんがなぜ33キロも痩せることができたのか?

をまとめていきます。

 

?一日20分の筋トレのみで33キロ痩せた?

まずヨガマット・腹筋ローラー・ウエイト(500g×2)を用意

8種類のメニューをこなすだけ。

①腹筋ローラー 20回

 始めは短い距離から。段々と伸ばしていく。

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②プランク(2分)

 身体を一直線、床と平行にキープしたまま2分キープ。

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 残り30秒になったら腕を立てて追い込む(脚をランニングさせる)

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③サイドプランク(左右各2分)

 横向きになり腕と足で支えて体を一直線にする。

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 脇腹に効くのでくびれに効く。

 残り30秒になったら追い込む(上側の脚を上げてみたり)

④腹筋

 仰向けになり脚を組んだ状態で腹筋(脚の方を上げ下げする)

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 腹筋・もも・お尻に効く

⑤もも上げ

 上体を起こし、自転車こぎのようにももを左右交互に上げていく。

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⑥足パカ

 脚を垂直に上げ、開いたり閉じたりする。

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⑦レッグアダクション(左右)

 横になって上体を起こし、上に来る脚を前に組む。伸びている方の脚を上げ下げ。

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 普段使わないうち太ももの筋肉を鍛える。

⑧リアレッグレイズ

 四つん這いになって脚を後ろに上げ、その次に膝を曲げて横に上げる。

 その恰好から「犬のおしっこ体勢」と呼んでいるようです。

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 お尻が鍛えられるとのこと。

 

 

 下半身に重点を置いた筋トレになっているのは、下半身に身体全体の70%の筋肉が集まっているため。下半身の筋力を鍛えることによりより効率的に代謝アップで痩せやすい身体になる。

 

これらは結構辛いですが、確かにムキムキになるような筋トレではないですよね。

インナーマッスルに効きそうですかね。

 

?初心者におすすめな筋トレは?

①プランク 

②サイドプランク

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 はじめは10秒ほどから始め、慣れてきたら伸ばしていく。

 

これやったことありますが、結構つらいんですよね。

でもmaoさん「(毎日やる2分は)カップラーメン待つ時間より短いと思えば」っておっしゃってました。

カップラーメンの3分も長く感じる私はどうすれば??笑

(*´▽`;)ハハ

 

?フォロワー数が増えた理由?

インスタを始めた当初は数十人のフォロワーだったのが、

ビフォアー、アフターの写真を載せたら一気にフォロワーが増えた

との事でした。(現在3万人越え)

 

うんうん。痩せた人の写真ってモチベーション上がりますよね!!

 

maoさんのインスタでは筋トレの様子の動画を毎日更新していて、初心者バージョンとそれでは物足りない方バージョンの2パターンに分けて上げていらっしゃるそうです。 

という事はmaoさんは毎日両方(2バージョン)やってるってこと!?

凄いですね!!

 

でも筋トレって結果が伴ってくると楽しくなってきてやらずにはいられないくなるって言いますよね。それが筋トレの魅力なのでしょう。

 

✨筋肉は裏切らない✨みたいな名言色んな所で聞きますもんね。笑

 

インスタでは動画なので説明も言葉で話されているとのこと。文章じゃないので分かりやすさもあるでしょう。

確かに独りでもくもくとやるよりも、動画でこのmaoさんと一緒に出来ることで最後までやり切れる気がします。

 

ある意味プライベートレッスンですもんね。ジムでクラスをとるよりもタダだし、続くかもしれませんね。

 

更に食生活に特に厳しい制限がなくここまで痩せられたようなので、食事制限するのがどうしても無理!!という方にはダイエットのメソッドとしては最適な方法だと思います。

 

 筋肉量が増えると糖質が効率よく使われるので血糖値の上昇の抑制にもつながりますしね。

 

私も「体幹リセットダイエット」の体操に飽きてきたので変えてみようかな・・・

 

でも5分で済んでたところ、20分に増えるとなると、、、。弱腰。笑。

 

ですが夏前に気合い入れてやってみようかな!と考えています(たぶん)。

 

雑誌「腹筋女子」に載られたり、一気にスター主婦の階段を駆け上ったmaoさんでした!

 

皆さんは出来そうですか?

インスタやられてる方は是非maoさんの動画チェックしてみて下さい!

 

今日はこの辺で!

最後までお読み頂き有難うございました☆

(*´▽`*)

 

 

 

デブ菌対策☆アレンジ酢キャベツで痩せない!?。

こんにちは!

 

最近記事にしましたロイテリ菌や、大分前に書いたデブ菌など、「菌活」に興味がわいてきたワタクシですが。。。

 

今日は大分前に書いた記事、「痩せない原因、デブ菌とは?酢キャベツの作り方!」について、ブックマークでこんなコメントを頂いたので触れさせて頂きます。

 

trollvinter様より

「最近よくすし酢でコールスローを作るんだけど、これではダメかしら?」

 

実は私も同じ事を考えました。

 

酢キャベツを初めて作った時、あまりの酸っぱさに続くかいなーと思いましたが、、、。

 

www.mosarahanne.com

 

 

慣れたらまぁ何とか食べられるし不味くはないので二週間続けることが出来ました

(結果お通じがとてもよくなり、体重は200g減りました。)

 

でもこれにラカント小さじ2くらい入れたら絶対美味しくなるのに。と考えたら、

➡いや、更にマヨネーズ入れたら絶対に美味しいはず。

➡あ、あとハムなんか入れたら完璧!

 

・・・・となり、行きついた先には「それってコールスローじゃないすか」っていう事に。

 

でもですね、この酢キャベツの効能としては「デブ菌を増やさずに痩せ菌を増やす」ことなわけです。

 

具体的に言うと、

・キャベツの食物繊維がデブ菌の繁殖を抑え、

・酢が悪玉菌繁殖を抑える。

(悪玉菌が多い腸内環境がデブ菌を増やすため)

 

という強力タッグなのですが。。。。

 

忘れちゃいけないのが、このにっくきデブ菌とやらのエサ「高カロリー、高脂肪の食べ物」と番組では紹介されていました。

 

これらを食べているとデブ菌は増える。。。。

 

そうです。ここでは糖質の話は出ず、「高カロリー、高脂肪の食べ物」でした

 

改めて思うのですが、カロリーを気にするのは時代遅れ、糖質を気にしなさい。

という声ばかり聞こえてくる昨今、カロリーや脂肪分もやっぱり気にしなきゃいけないのね~(´;ω;`)ウッ…と思わざるを得ないわけですね。

 

私の場合は食後高血糖、ほぼ耐糖能異常なので糖質の方を気にしていますが、ダイエット、痩せる観点からすると、やはりカロリーも大事なのでしょうかね。

 

で、何が言いたいかと言えば、、、

 

酢キャベツじゃなくてマヨネーズやハムを入れたコールスロー(もちろん酢入り)を食べたとして、酢キャベツと同じ効能が得られるか?というと答えはNOなのでしょう。

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パプリカとニンジンを入れた酢キャベツ

 

マヨネーズ、ハムは糖質はほとんどないですが、カロリーは高いですね。

 

だからせっかくで酢キャベツ悪玉菌、デブ菌を抑えようとしても一緒に入ってくる高脂肪なマヨネーズやらで、

 

デブ菌「あー食物繊維きたー酢もきたー嫌やー。。お、でも餌もきた。ちょっと生き延びれる♬」なんてことが無きにしも非ずかな?と。

 

 

ただ!ただですね、私が本当に言いたいのはここから!

 

私、酢キャベツ生活二週間を終えた後、1週間後くらいから何となく同じレシピに更にマヨネーズ大2、ラカント小2、余り物の野菜(ニンジンとかパプリカとか)を足してコールスローを作ってみたんですね。そしたら凄く美味しく出来たんです。

 

なので今はそれを週に3~4回は食べてるんですね。

美味しいし、何となく調子がいいので。

 

あとはデブ菌以前に私は血糖値急上昇の予防のために食べる意図が強いので、マヨネーズも気にせず、食前とオヤツ前にも食べれるときは食べるようにしています。

 

そしたらですね、更に500g痩せたのですよ約一か月でですね。

 

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これはマヨ入りの酢キャベツコールスロー

 

このせいなのかははっきりとは分からないんですが、やっぱりお通じが今までにないくらいいのと、お腹の消化具合も改善した気がするのです。

 

胃もたれをすることが非常に多かったのですが、「お?最近胃もたれ、胸やけが少ないな」と気付いて、その期間食べているものって酢キャベツコールスローだな、と。

 

なので、そりゃ酢キャベツの方がデブ菌対策には効果的なのだと思いますが、酢キャベツコールスローバージョンでもいくらかの効果はあるのではないかと自身の経験から思うのです。

 

何せ美味しいので、続きます。やっぱりこれが大事かな。

ガツンと短期間より、ゆるく長期間の方が効果は身につく気がします。

 

確かに今まで酢なんてそんなに食べていなかったですから、毎日少量でも酢を摂るという習慣がついただけでも何となく色々良さそうですよね。

(*´▽`*)ウンウン

 

あ、あとですね、この酢キャベツ、毎回200mlも使うので酢があっという間になくなるんですよね。。。。費用的にちょっと辛いので100ml~150mlに減らして作ることが多いです。

 

どんどんオリジナルの酢キャベツからは遠のきますが(笑)、まあそれでも体調管理に役立ってくれている事は実感しているのでこれでいいとします。

 

これらは私個人の意見で体質もあると思うのでどの方にも当てはまるわけではないかもしれません。

 

ただコールスローがお好きな方は少し酢を多めにして、頻繁に食べてみる価値はあるかもしれませんね!もちろんそのままの酢キャベツが好きな方はそれに越したことはないですね。

 

とにかくカロリーも糖質もほどほどにってことですね。

ハイ(´;ω;`)デキルカギリハ

 

という事で長くなりましたが今日はこの辺で!

最後までお読み頂き有難うございました☆

 

 

からだシフト☆クラムチャウダー糖質3.7gは美味‼️

 こんにちは!

今日はこちらを食べたのでレビューを書きますね☆

 

 イオンで購入

SSKセールス株式会社・三菱食品

食べるをかえる

からだシフト

糖質コントロール

「クラムチャウダー」

糖質50%オフ 一食あたり糖質3.7g

(税抜き198円)

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(三菱食品(株)とSSKセールス㈱の共同開発商品だそうです)

一般的なクラムチャウダーは糖質が高いか?と言われたら、とろみ付けに小麦粉が入っていたりする場合は高くなるけど、ホワイトシチューなどに比べたら低そうな気もします。

 

この商品も50%オフで

糖質3.7g

ですから、通常のクラムチャウダーでも糖質7.4gという事でそこまで高くないですね。

 

でもこの3.7gは嬉しいですね。クラムチャウダーだけで食事は終わりませんし、その分一緒に食べるものの糖質が増えても大丈夫なわけですからね♪

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小麦粉と砂糖は入っていません。デキストリンが使われています。


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パッケージの右上に「袋のままでレンジであたため」とありますね。

パッケージ下の底麺を広げて立たせるタイプですね。

これ、前のこれも同じタイプでした。

 

www.mosarahanne.com

 

これだと職場で食べる場合も器が必要なくて便利ですよね。レンジさえあればよいのです。というかそのままでも食べられるようです。(暑い時期はそのままがいいかも)

 

そう書いてあるのだからそうしましょう。(洗い物出したくないだけ)

 

レンジで1分半。開けてみます。
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開け方・・・・下手くそかっ。

(*´▽`;)
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今日はローソンの「ブラン入り食パン」をヒタヒタして食べようと思います。

クラムチャウダー3.7gブラン入り食パン14.3g

総糖質量18g

いいですね♪

ランチにしたら低すぎるくらいですが、夏に向けてこっそり2キロくらい痩せたいと目論んでいるので控えめで行きたいと思います。

 

スプーンですくってみると、クラムちゃんがいましたね。

具はマッシュルーム、ニンジン、玉ねぎが目立ちました。
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パンをヒタヒタします。
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美味しい~~♬

普通の美味しいクラムチャウダーですよ!

こってり感も丁度良く、クラムの出汁の香りもするし、クリーミーさも十分あります

好き好き♪

 

 

でも。でもですね。

このパウチから食べていると、段々と非常食食べているような、切ない気持になってきました。。。。

 

なので結局器に移しました。

(;^ω^)

パセリ載せて、雰囲気でた~~。
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更に味変で粉チーズを入れましたら更に濃厚になりました。


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パンに良く合います!
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これは手軽に美味しいものが食べれたな~って気がします。

糖質が3.7gとかなり低めなので、これとサンドイッチ(糖質20グラム程度のもの)を合わせても低糖質にランチが食べられますね。

 

この「からだシフト」シリーズは結構色んな商品が出ておりますので、また食べたらレビューを書きたいと思います!!

 

ではでは今日はこの辺で!

最後までお読み頂き有難うございました☆

 

 

 

スーパーで買えるMyHomeCafeのレアチーズケーキは低糖質‼️

 こんにちは!

今日は近所のスーパーで購入したこちらをご紹介します!

 

My Home Cafe

「レアチーズケーキ プレーン」

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なんだかオサレな箱に入っておりまして高級を感じますが、税込みで118円。

お手軽ですね♪

(因みに写真のソースは添付されていません)

 

このMyHomeCafe(マイホームカフェ)って聞いたことあるようなないような。。。

 

調べましたら大阪の日本流通産業株式会社が持つ数他社との共同ブランド「くらしモア」(これはライフやコープ等のスーパーで見かけますね)のプライベートブランドとの情報がありました。
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ただこちらにはくらしモアの記載はなく、

日本流通産業株式会社株式会社宝幸の共同開発商品です」

とあります。

この「株式会社宝幸 ロルフ西宮プラン」トとは食品販売・食品加工会社のようですね。

 

全国のスーパーに卸しているようです。

 

あ、肝心な糖質は12.1gです!

炭水化物表記なので食物繊維を引いた量が糖質になりますが、そんなに食物繊維はなさそうかな。

 

なのでそのまま糖質12グラムと考えます。
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クリームチーズ36%使用しているとの事。

濃厚好きには気になる一品です!

 

出してみます。
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器の下がすぼまってる悲しい形。

(/_;)

なので小さめな印象です。

以前ご紹介したSWEETS TOFUに似ている。

 

www.mosarahanne.com

 

掬った感じは、見た感じよりも重いです。濃厚さというか詰まっている感じがします。

食べましょう。
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 うん!濃厚さっぱり!って感じで不思議な感じ!

しっかりチーズの味はするけど、すぐにすぅーっと消えていく感じがくどくなくてさっぱりです。

 

食感は濃厚感があるけど味はすっきりしているので食べやすいですね。

 

冷やして食べた方が美味しいとの記載がありますが、ぬるくなってくると甘さが際立ってきて多少くどくなるからかな(最後の方ぬるくなってきてそう感じました)。

 

でもさっぱりしていてこれからの季節に最適ですね。

 

でもこのクリームチーズ36%ってどのくらい凄いのかな、と思って

現在販売されている

ローソンのUchiCafeシリーズの「濃厚滑らかレアチーズケーキ」

を見てみたら。。。

 

「クリームチーズ65%入り」

( ゚Д゚)オオ

 

倍ですね。。。恐れ入りましたローソンさん。

 

でもですね、こちら価格が税込み210円なんです。

糖質は13.4gですが、かなり小さめです。

 

なんてディするつもりはないのです。今猛烈に食べてみたくなりました

絶対美味しいんだろうな。

ただコスパの事を考えるとチーズケーキは作った方が断然低糖質で美味しくできるなんて思っちゃうと中々買えないのであります。。。。

 

いつか食べますけれども。。。

 

という事で、このmyHomeCafeのレアチーズケーキもさっぱり美味しいのでスーパーのデザートコーナーでチェックしてみて下さい!!

 

では今日はこの辺で!

最後までお読み頂き有難うございました☆

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森永nanoniしっとり濃厚ショコラケーキ☆ブランのミルクスコーン☆

こんにちは!

 

今日はローソンで買ってきたこちらを食べたのでご報告します。

 

森永

糖質が気になる人の

「na・no・ni(ナノニ)

しっとり濃厚ショコラケーキ」

税込97円

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先日、このナノニシリーズの糖質オフチョコチップクッキーもご紹介しました。

 

www.mosarahanne.com

 

とっても美味しかったのでこれも期待です♪

 

糖質は一個7~10g

凄い幅がありますね。(*´▽`;;

でも10g以下ってことが大事なようなのでこれでいいのかな。。。
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砂糖もエリスリトールもスクラロースも入っています。

糖質控え目なのは小さめなのもあると思います。


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出してカットしてみました。

一般的にあるどら焼きよりも一回り小さめです。

断面はこちら!
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チョコクリームも控えめに入っています。

手に持った感じ「しっとり」感があっておいしそう。

 

もぐもぐ。

うん、やはりシットリしていて美味しいです本格的なカカオの味がしっかりしてて甘さも丁度良い。

生地を噛んでいると小麦粉では感じない独特な風味が後味として残りますが、嫌な感じではありません。

 

ただやっぱり小さいかなー。

食後の口直しにサラッと食べるならいいかもしれませんが、3時のオヤツにしたら一瞬でなくなるので物足りないかも。。。

( ;∀;)

 個人的には味もクッキーの方が好みだったかな。クッキーの方が食べ応えもありますしね。

 

でも甘さ控えめが好きな方、本当に少しだけ甘い物があればいいという方には十分かと思います!

 

 

ということでこれを食べた後、満足したんだかどうなんだか、悶々としておりました。・・・そしてやはり冷凍庫に眠っていたこの子を出してしまいました。。。

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写真の撮り方がひどくてすみません。。。

(商品名見えないよ!)

machicafe シリーズ

ローソン

「ブランのミルクスコーン」

糖質9.8g(一個)

これ大好きなのです。

 

ブラン入りなんですが、ブランは全然感じないです。

原材料名を見る小麦粉と砂糖が始めの方に記載されているので割合が高いんでしょうね。その辺が美味しい理由かもしれません。

(ノД`)

 

もうもう本当に大好きなんですが、一個が小さめで2個食べると糖質20グラム近く行ってしまうのでたまにしか買いません。

 

私の血糖値上昇のパターンから、体質的に一応おやつは20グラム以下と決めているので許容の範疇ではあるのですが、美味しいから一気に食べちゃうんですよね~~(意思の問題じゃ)。で、何か他にも食べたくなる。。。一個で終わればいいけど、中々終わらない(笑)

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まず生地がもっちりというかムッチリ

ウフ(*´ω`)

 

そのムチムチ具合がとっても好みなんです(変態か)。

そしてこれを凍らせて更に食べ応えを増してチビチビ食べるようにしています

 

凍らせてもカチカチにはならず、更に食感がムッチリになります。

 

噛んだ時の甘味が増すような気がして好きなんですよね。マフィンとかも凍らせて食べるのが好きです。

( ー`дー´)キリッ

 

このクッキーの生焼けみたいな(褒めている)ぎっしりな感じの生地が美味しいんですよね。好みもあると思いますが。。。

 

そしてこのホワイトチョコチップ

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このチラ見せ具合、中々誘ってくるビジュアルではないか(やはり変態か)。

 

ホワイトチョコチップ入りのスコーンとかマフィンって何故こんなに美味しいのでしょうか。抹茶とホワイトチョコの組み合わせも多いですよね。苦味と甘味のマッチングが最高なのですが、普通のものは糖質が高くて食べれませんのでこれは嬉しいわけです。

 

久しぶりに食べましたがやっぱり美味しかった!

今日はさすがに1個でやめました。エライわたし。

 

このローソンのMACHIcafeシリーズ、ロカボのバームクーヘンもありますね。

 

まだ食べたことがない方、是非食べてみて下さい!

おまんじゅう等の常温保存の和菓子があるコーナーの横にあることが多いですね。

 

ではでは今日はこの辺で☆

最後までお読み頂き有難うございました☆

(*´▽`*)