糖質制限で楽しくそして美しく。

糖質制限ダイエットでマイナス5キロ。妊娠糖尿病、食後高血糖の診断をきっかけに糖質制限ライフを始めて早5年。健康のために始めたけれど、体重もお肌の調子も今までで一番のコンディションになりました。身近な糖質オフ商品のレビューや効果的なダイエットを更に模索していきます。

春が苦手、新生活が不安でワクワク出来ないあなたへ。

こんにちは。

 

関東では桜も咲いて、もうすっかり春ですね。皆さん春、新生活にワクワクしてますか?

 

私は子供の頃から春が苦手でした。

 

何だか気持ちがソワソワ落ち着かず、目前に迫った新生活や日常の変化に気が重くて。。。

 

だから新生活にワクワク、楽しみ!って人が羨ましかったものです。

 

期待より不安が常に大きくて、変化に心が付いて行かなかったり。

 

高校入学、大学入学の際も実際に新生活に馴染むのが遅く、いつまでも過去の居心地の良い、慣れた環境に思いを馳せて。

 

そんな話しを友人にしたら「でもさ、変化が無いといつか淀むよね」とバッサリ言われ。。。

(-_-;)

 

あー、私はきっといつか淀む人間なんだな、と思っていました(まぁなんてネガティブな子)。

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まぁ今も根本は変わっていません。慣れて心地よいものは出来れば現状維持でいたいのです。

 

でも周りをみれば、良くも悪くも変化に富んだ人生は何だか充実してるように見えるのです。

 

無理に変える必要はないと思います。

 

ただ春のように変化が訪れる時期、タイミングにはその変化と精一杯向き合って、楽しめるようになろうと心掛けています。

 

具体的には新生活を始めるにあたって次の4つを大事に思っています。

 

①まずは変化を受け入れること。

「あの頃は良かった、戻りたいなー」と思ってみても、永遠に過去を生きる事は出来ない。今の状況が自分の居場所になるんだと諦める。

 

②その状況をよく観察すること。

どういう人達がいて、どんな人間関係があるのか。何が重要なのか。優先順位等。

 

③1人でも自分と同じような状況、心境の人を見つけること。

同じ状況の人を見つけたら話しかけて自分の気持ちを伝えてみる。相手が同じ気持ちだと一気に気が楽になる。

 

④1人でもその状況の先輩を見つけること。

新しい世界の分からない事、不安な事を経験者や先輩に積極的に伝える。味方になって貰えたらかなり心強いから

 

なかなか上手くは行きませんが、変化に順応する手順として、これらを意識するようにしてます。

 

新生活、引っ越し、異動、クラス替え、進級、入学、留学、転職、子供の入学、子供のクラス替え、PTA生活の始まり、諸々の役員生活の始まり、等。

 

あぁ〜並べただけでクラクラしちゃいます。笑

 

 

だけどそれだけ人生の経験値が上がるという事なんですよね。

 

大変で、対処出来なくて、がむしゃらにやる事になれば成る程、長い目で見たら学びが多い経験になっていたり。

 

人間関係も、色んな人との出会いがあって、時に衝撃を受けるような人と関わったり。笑

 

とにかくその道で成功したかどうかは関係なく、色んな変化を経験をしてきた人は魅力的な人が多く、その言葉には重みがあるし、話しを聞いてると凄く面白いんですよね。

 

自分がそんな立派な人間になれるなんて

思わないし、経験値上げるためだけに苦労しそうな事もしたくない。

 

ただこれから自分が経験しなくちゃいけない変化や新しい環境に対して、「経験するだけでも今の自分よりも成長した自分になれるんだ」と考えるようにしてます。

 

「うまく適応しなくちゃ」と気負う必要はないんです。

 

新生活に胸をワクワクさせている人達が眩しく見える春。

 

もし不安がいっぱいで憂鬱に感じてしまう時は、自分が新しい環境を迎えられている事自体を褒めてあげましょう!

 

私も「そこが自分の居場所になるかならないかは誰にも分からない、もしダメならまた自ら新しい環境へ変化させる事だって可能なんだ」と考えて新生活に臨んでいます。

 

どうかこの春、少しでも多くの人達が不安よりワクワクな気持ちで新生活を迎えられますように!

 

今日も最後までお読みいただきありがとうございました!

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お勧め筋トレ動画といきなりステーキ450gで筋肉強化!

こんにちは!

 

今日は私がよく筋トレやストレッチをする際に参考にしている動画をご紹介します☆

糖質制限をしていると筋トレは欠かせないと思っています。

血糖値の急上昇を抑えるためもありますが、基礎代謝を下げないためにも免疫力を保持するためにも筋肉量は多い方がいいですね。

 

と言う事で、飽きっぽい私でも何とか色々なやり方で筋トレを続けていますが、最近お気に入りのトレ動画について書いてみたいと思います☆

 

既に人気チャンネルなので既にご存じの方も多いかもしれませんね。

 

この方のyoutubeチャンネルです。

  

 

女性向きに作られているのでとてもやりやすいし、乙女心をくすぐるフレーズ満載(太ももすきま、とか華奢痩せ、とか)です(笑)。

 

部位別や目的別などに細かく分かれ、かなり多くの動画数があります。

始めはどれをやればよいのやら・・・と思いましたが、色々試して私が続けられている&効果を感じる動画もいくつかご紹介したいと思います。

 

中でもお勧めなのが「10分」で出来るトレーニング。

基本的に1種のトレーニングを1分づつやって10種類やってコンプリート。

 

結構辛い動きもありますが、1分だと結構何とかなります(プランクがベースの体操だけは1分でもきついけど・・・)。

 

と言う事で、私がよく実践しているマッスルウォッチングさんの動画を4つご紹介したいと思います。

(主に太ももとクビレに効く運動です)

 

①ー10cm太もも集中ダイエット!

 

ー10cmに惹かれ(笑)まずこちらに飛びつきました。

スクワットで1cm太ももが細くなりましたが、もう少し細くなりたい!と言うことでやっております。

 

この10分トレーニングも10種類の動き(左右で2分というのもあります)で構成されています。

 

マッスルウォッチングさんが一緒にやってくれるのでトレーナーと一緒にやっているような気分。家ジムといった感じで続けやすいです。再生ボタンを押したら戻れません!

 

この動画では特に最初の「太もも回し」がかなり効きます!

 

太ももの付け根の股関節が硬いといろんなものが滞留してしまし、脂肪も溜まってしまう!ということで、マッスルウォッチンさんの動画で太ももを細くする運動には股関節のストレッチ取り入れた筋トレが多いと思います。

 

 

この動画では個人的にこれが一番キツイと思いますが、その分一番効いてる感じがします。10分でも時間が取れない時や、今日はサボりたいな~って時でもこの動きだけは左右やる様にしている位お気に入り。

 

2週間弱続けていますが、付け根部分がスッキリしてきた実感があります。

もうしばらく続けて採寸しよう!

 

太もも回し、脚パカ以外はストレッチです。ポールのようなものを使用していますが、私は持っていないのでバスタオルを丸めて代用しています。

 

転がらないけど自分が移動して痛気持ちい部分に当てに行く感じです☆

 

②1日で太ももにすきまを作る!

 

太ももにすきまって魅力的な言葉ですね。

(*´▽`*)

 

さすがに一日では出来ないと思いますが、続けていれば効果は期待できるはず!とこれも続けています。

 

1個目に比べたらそこまで辛くありません。テレビ見ながらリラックスして出来る運動なので続けられます。

 

 

③くびれ母ちゃん最強ながらストレッチ

 

 これは筋トレと言うよりはクビレに効くストレッチです。

気持ちい~~若しくはイタ気持ち~っていうようなストレッチが満載なので続けられます。テレビ見ながら出来ます。

 

④鋤骨締めダイエット!

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華奢痩せ鋤骨締め、と言う言葉につられ・・・・

(*´▽`*)

 

これもそこまで辛くありませんが、サイドプランクがあります。

サイドプランクのまま上下にコシを動かしますが、私これは1分できません!

(プランク苦手~~~)

(/ω\)

 

40秒が限度で残りの20秒はプランクの体制でキープが精いっぱい。

しかし体幹を鍛えるプランクは効果的です。これが1分出来るようになるまで頑張ろう。。。。

  

 

このマッスルウォッチンさんの動画を見ても思いましたが、やはり大事な事の一つに「呼吸法」がありますね。

 

鼻からゆっくり吸い込んで、腹式呼吸でお腹をへこませて吐き切る、という呼吸法が効率の良い筋トレにつながるんだな、と実感しました。

 

美木良介のロングブレスもやはりお腹に効くので続けています(1日3が1、2回にはなっているけど・・・)。トレ中も取り入れるべきですね!

 

 (ロングブレスとスクワットの効果を実証した記事はこちらです)

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 と言う感じで①~④を全部やるのが理想ですが、現実は1日2つ出来ればいいかな、位で続けています(他にスクワットはやっています)。

 

 

さて、そんな中お肉が食べたい!!との欲望に従い、タンパク質強化とばかりに

「いきなりいきなりステーキ」に行ってきました。

糖質制限中筋トレも大事ですが、タンパク質を摂取するのもとても大事ですね☆

 

いきなりステーキ、実は初潜入です。

 (´・ω・`)ドキドキ

 

ランチセットでワイルドステーキ450g!

 

べジファーストで最初に運ばれたサラダを食べますが、付属のライスを抜きにしたのでお肉と一緒に食べるために半分取っておきます。

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きた~!
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付け合わせのコーンをブロッコリーに替えるという予習済み。

 

テーブルに「お好みの焼き加減まで焼いてからソースかけて下さい」って書いてあったのに、お肉しか見てなかった私はアツアツの鉄板にホットソースをジャー!とかけてしまい、鉄板が冷めてしまうという結果に・・・

 

レアすぎるのは苦手なので店員さんにリヒートをお願いしました。

すみませぬ・・・

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おいしそう!

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腹ペコだったし、白米食べなければ無理なく食べられました。

 また食べたいな☆次はブロッコリー追加トッピングしよう♪

 

と言う事で、運動も食事も楽しんでいきたいですね!

今日はこの辺で失礼致します☆

最後までお読み頂き有難うございました☆

(*´▽`*)

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金スマのゼロトレからの腹式呼吸からのロングブレス。

こんにちは!

 

金スマで「ゼロトレ」が特集され、梅宮アンナさんはじめ数人の女性芸能人がお腹ぽっこりを解消していましたね。

 

ゼロトレとはニューヨークで活躍している石村友美さんが発案したトレーニング方法。

 

ゼロトレ [ 石村友見 ]

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感想(49件)

私は本を読んでいませんが、ネットやテレビで見る限り「体重を落とす」と言うよりは、身体の歪みを治し、臓器や骨格を本来あるべきポジション(ゼロポジション)に戻して代謝を上げ、美しいプロポーションを作りましょう、という感じですね。

 

確かに体重が落ちても中々細くならない部分ってありますよね。それが人によって違うのはその人の体質だけでなく生活パターンや骨格の歪みなども様々だからでしょう。

 

因みに私は昔から自分の身体を見て「助骨(あばら)」が人より幅広い気がして水着など着るときはコンプレックスに感じていました。

 

助骨はアンダーバストやウエストの太さに影響しますよね。

 

身体を横から見て、お腹がぺったんこでも正面から見るとなんて言うか、幅広いウエスト。。。

 

筋トレなどで多少のくびれは出来ましたがもっと欲しい。。

 

でも助骨なんて骨だし、生まれ持ったものだからこれは治らないと諦めていました。

 

でも金スマのゼロトレを観てネットで色々調べていたら「肋骨は締まる」という情報を発見。歪みであばら骨が開いている場合は締まる事もあるようです。

 

そのトレーニングを見ると、「腹式呼吸」にヒントがあるのかな、と思いました。

 

腹式呼吸のイラスト

 

ゼロトレでも(詳しいやり方はネットに載っているようです)、トレーニング中に基本3秒かけて鼻で息を吸い、7秒かけて口から吐き切る、と言うものでした。

 

(ゼロトレでは腹式呼吸と胸呼吸(助骨呼吸)を組み合わせでやるようですがちょっと難しい。。。)

  

助骨を締めるトレーニングも腹式呼吸をしながら、吐く時に助骨を締めるイメージで固定させるようです。

 

 

因みに「腹式呼吸のやり方」ですが、

①鼻からゆっくり息を吸う(お腹が膨らませる)

②口から更にゆっくりと吐き切る(お腹を凹ませる)

慣れてきたら吸いきった後に呼吸を5~7秒止めると良いそうです。

 

この腹式呼吸により、

①インナーマッスルが刺激され、繰り返す事で内臓付近の筋肉が鍛えられお腹周りが引き締まる。

②インナーマッスルが付く事で代謝も上がり太りにくくなる。

③腹式呼吸により副交換神経が優位になりリラックス効果がある

④腹式呼吸により横隔膜が上下に大きく動く事で周辺の臓器へのマッサージ効果があり、普段中々刺激しにくい内臓近辺の血行促進に繋がる。

 

こういった効果が考えられるようです。

 

 

呼吸だけでこれら全部が目まぐるしく変化していくか、というのは俄かには信じられませんが、多少なりとも改善するならやってみたくなりますよね。

 

でもゼロトレは動きが5分で終わるとはいえ、動きが5つもあるし、注意する事が多くて自信ないなぁ。。。とは言え腹式呼吸だけでウエスト締めようなんてムシが良すぎる気もするし。

 

 

( ̄▽ ̄;)ワガママカヨ

 

すでにピントレ(血糖値対策)やら体感リセット体操もしているので、出来れば簡単な方法で効果的なものないかしら?と 呼吸法含むトレーニングを色々調べていて行き着いたのが、

 

 

「美木良介」の「ロングブレス」

 

これだ!!

 

www.youtube.com

 

 今更かよ!!

( ̄▽ ̄;)ダヨネー

 

ただの呼吸法より、こういったトレーニングっぽい方が個人的には好きだなぁ、と思いまして。。

 

しかも一回2分で1日3回程度で良いのも魅力!

 

このロングブレスもゼロトレ同様に3秒吸って7秒で吐くんですよね。

 

やってみたら力を入れるのでキツイ時間もありますが、ゼロトレより気持ちいい疲労感、そして身体がポカポカしてくるのも実感出来る!

 

ただこれやってる時家族に見られたら絶対笑っちゃいそうですな。お互い。

^_^;

 

とにかく取り敢えず3週間やってみようかな、と思います。

 

腹式呼吸とまったく同じではないかもしれないですが、何かしらの変化を期待します。

 

腰痛と便秘に効いた方も多いようですね。

 

という事で、私のウエストとお腹周りの太さの変化を検証します。

 

という事で恥を忍んでサイズを晒させて頂きます。

( ̄^ ̄)

知りたくもないでしょうが、実験なのとモチベーション保つ為にも。

申し訳ありませぬ。。。

 

ウエスト 64.8センチ

腹囲 70.0センチ(おへそのちょい下当たり)

 

ウエストと腹囲の差が5センチしかないです。

 ていうか5センチある割りに見た目くびれが少ないです。

(゚∀゚)ズンドウッテヤツ

 

 

因みにウエストは1番細い所、腹囲はお臍の少し下(ポッコリする所)を計りました。

 

これがロングブレスで変わるのか、やってみてまた報告しますね。理想は腹囲ではなくウェストを細くしたいのです。

取り敢えず1週間後報告したいと思います。

 

「全然変わらなかったぜ!」

 

「いや腹囲だけ痩せて寸胴に磨きがかかったぜ!」

 

って事にもなるやもですけどね。

 

それはそれでいっか、と。

無理のない範囲でやれる事を、がモットーです。

( ー`дー´)

 

という事で長くなりましたが今日はこの辺で失礼します!

最後までお読み頂きありがとうございました😊

 

すーーーーーーーはぁーーーーーーーーーーーーーー!!

(; ・`д・´)

 

【糖質制限】ファミマのロールケーキも花畑のチーズアイスも低糖質!

 こんにちは!

 

今日は久しぶりにファミマです。

糖質オフのライザップコラボ商品は無くなったわけではないのでしょうが、ローソンのロカボシリーズに比べると種類も少なく、新商品もかなりスローペースな感じですよね。

 

なので今回はライザップコラボではなく普通のファミマのデザートから。

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こちら。

ファミリーマート

クリームロールケーキ

167円
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ハロウィン仕様ですね。スポンジも白いタイプ。

糖質は?
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炭水化物12.6g!!

先日記事に書いたリニューアルしたローソンプレミアムロールケーキの糖質(炭水化物)が13gでしたので更に低いです。

 

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 出してみましょう。
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可愛いですが、剥がします。
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普通のロールケーキになりました。生地が白いのってどうやるんでしょうね?

焼き色付かないように焼くんでしょうから難しそうな気がします。

 

食べましょう~

スプーンの入りはローソンのプレミアムロールケーキのクリームと比べると固めです。
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ふんふん、美味しいです!

何の問題もありません。

比較するものがやはりローソンのプレミアムロールケーキになってしまうのですが、クリームはそれよりもあっさりです。

 

クリームのコク、濃厚さで言ったらローソンのロールケーキの方が勝ちますが、逆に牛乳臭いのが苦手、という方にはこちらの方がお好みかもしれませんね

 

スポンジもふんわり柔らかいですし、これで糖質12g台なら満足な低糖質デザートになると思います。

 

そして何気なくパッケージ後ろを眺めていたら、、

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おおーーーー製造者が「ロピア」!!

このメーカーはよくイオンなどのスーパーに卸している洋菓子メーカーですが、ここのシュークリームが糖質が低めなものが多いため、このブログでも何度も紹介しているのですね。

 

なるほどですね。

ファミリーマートがこちらのメーカーに作ってもらった結果糖質が低く仕上がったのか!クリーム等、同じ製造工程だったりするんでしょうから何となく納得ですね。

 

 

という事で次の商品!!

北海道十勝

花畑牧場

ドゥーブルフロマージュ

199円
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ややこしくて申し訳ありませんがこちらはローソンで買いました。

今日発売のローソンプレミアムロールケーキのクリームだけが買いたくて行ったのですがまだ入荷しておらず、チーンとなりながらウロウロしてたアイスコーナーで見つけました。

 

糖質は??
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炭水化物10.3g!!

わぁ~~嬉しい糖質量ですね。

花畑牧場のスイーツは糖質量が多い勝手なイメージがありましたので意外でした。

チーズ自体は糖質は殆どないんですけどね。それでもちょっとお高めなので余り買うことがないメーカーです。


ティラミスで使われるマスカルポーネチーズ(自家製)使用との事。
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表面のクランブルはスポンジケーキのようです。

さて、こちらはアイスコーナーで凍っておりましたが種別はアイスクリームではなく

「生洋菓子」

となっています。

しかし「要冷凍」となっており、「凍ったままお召し上がりください」との記載があるのでアイス的な位置づけのようです。

 

食べます!お、二層になっている。
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シャリ?シャリ。

とろーーん。

 

という食感。

まず、上の白いチーズ部分が凍った状態だとシャリって感じです。ほのかにチーズの風味。

そして下の黄色い部分が柔らかな食感です。そしてあの味に似ています。

「プリン」。

 

カスタードと言ってもいいのでしょうが、なんとなくプリンがピンと来る味。

チーズとカスタードの組み合わせってありそうであんまり無いような。。。。

 

 

マスカルポーネもチーズの中ではそんなに癖がなく、さっぱりなチーズですよね。なのでマスカルポーネは黄色のカスタード部分の甘さを優しいチーズの酸味で和らげる、みたいな働きをしています。

 

そして食べ進めていると上のチーズ部分が溶けてきて口どけ滑らかになってきます

個人的にはカッチカチに凍らせるより、すこーし室温に置いといて食べるくらいが好きかなー。その方がマスカルポーネの味もはっきりしてきますし、口あたりが滑らかです。

 

チーズケーキともアイスとも違う新感覚のデザート!小さめですが甘めなのでちょうどいいです。

 

という事で今日も美味しい糖質低めのデザートで幸せでした。

気になった方は是非お試し下さいね!

 

ではでは今日はこの辺で☆

最後までお読み頂き有難うございました☆

(*´▽`*)

 

カルディの低糖質おやつシリーズ⑫!

 こんにちは!

今日は久しぶりにカルディシリーズです☆

 

最近はハロウィンが近いという事もあり、カルディの店頭はハロウィン商品ばかり。

可愛いものばかりで目には楽しいのですが、やはり子供向けでキャンディーやグミ、チョコといった高糖質なものが多いですね。糖質制限者にとってはあまり選択肢がありませぬ。。。

 

こないだご紹介したキヌアスナックがまた買いたくて探したけど見つからず。

(´;ω;`)

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商品の入れ替えが頻繁なのはカルディの良い所でもあり、このように寂しいこともあり、、、。

 

という事でこそこそと人込みを掻き分けカルディの奥の方から見つけてきました糖質低めのお菓子。

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まずこちら。

KALDI

シュガーコートカカオニブ

292円(税込み)
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カルディオリジナル商品はパッケージがオシャレだな~

カカオニブには糖質は殆どありませんが、シュガーコーテッドされちゃってますね。

糖質は?
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糖質12.6g!!

小袋なので凄く糖質低い、というわけではありませんね。

でも私の知る限りではカカオニブって一気に沢山食べられるような物じゃなかったはず・・・チビチビ少しずつ食べるのならこの糖質でもいいですね。

 

しかもカカオニブはまさしくチョコの豊富な栄養の元。

ポリフェノールと食物繊維がたっぷりです(抗酸化作用とデトックス)。

こちらはコーティングされている砂糖以外の添加物もないので安心ですね。
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身体にいいオヤツという感じがします。

 

出してみましょう!
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こ、これは!

カカオ豆のまんまの形です!

甘納豆みたい。笑

アーモンドくらいの大きさかな。

 

以前一度だけ製菓用にカカオニブを買ったことがありますが、それはこんなにカカオそのままの形ではなく細かく粉砕されていました。

 

でもこちらはカカオそのまま。

パッケージ裏にも「丁寧に手剥きした」と書いてありました。

こんなの見るの初めて!

 

食べてみます!

中身が気になり、半分に齧ってみました。
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へーーこんな風になってるんだ!

クルミの殻みたいな?中身。

齧るとホロホロと崩れてきます。

 

味は。。。。

やっぱり苦い。

(*‘∀‘;)

チョコと思って食べてはいけません。

 

シュガーコーティングされていますが、それでもカカオ豆の苦味が勝っています

勿論コーティングがないよりは食べやすいですが・・・

でもやはりバクバク食べるようなお菓子じゃないかな~

 

カカオ本来の香ばしさ、苦味、酸味もちゃんと感じるし、かなり大人なお菓子です。

ハイカカオチョコが好きな方ならお好きかと思います(ミルクチョコが好きなワタクシは少しづつ頂くことにします。。。。)。

 

甘い飲み物(カフェラテとか)と一緒に食べたら美味しいかもしれませんね(甘いコーヒーが飲みたい時は糖質あげないようにラカント、パルスイート等で甘味をつけてます)。

 

 

さて、お次です!

 カルディ

わいん de ラスク

トリュフとセミドライトマト

360円(税込み)
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こちらはワインコーナーの近くにありました。

オツマミという位置づけなのでしょうね。

でもお酒を飲まない私にとってラスクはオヤツ!

しょっぱい系も甘い系も美味しいですよね。

 

とは言えラスクはパンで出来ていますが、、、

糖質は?
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炭水化物13g!!

ラスクにしては低めです!

一袋食べたら結構なボリュームなのでアリ!と判断し購入しました。

 

高級食材トリュフ味との事ですが、
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トリュフオイルと黒トリュフパウダーが入っていますね。

さて、出してみます。
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味付いてるのは片面だけ。もう片面は写真右側のように味付けされていません。

さぁ頂きます!

 

うぉーーーまず凄いガーーリック味!➡そしてドライトマトの風味!➡わずかにトリュフ??

とにかくガーリックとドライトマトの風味が強すぎでトリュフの味が行方不明。

(*´▽`;)ドコーー?

 

 

でももともとトリュフの味なんて良く分からない庶民ですのでそれでも問題ありません。その分ドライトマトの味が強いです。結構くせがありますが、旨みが凝縮されていて私は大好き。

でもドライトマトが苦手な方はちょっと厳しいかな。

 

ワインが好きな方に試して頂きたいな~

ワインにも糖質はありますが、適量なら血糖値に悪い影響はないと言われるようですね。

 

という事で、今日は少し変わり種のお菓子二種をレビューしてみました!

興味を持たれた方は是非お試し下さいね!

 

因みに以前ヒルナンデスでお勧めしてた「煎り酒」と「私のフランス料理」がまだ売られていなくてまだ買えていない・・・

(ノД`)・゜・。

 

あ、おからパウダーはこないだやっとイオンで売られていました!!

ブームが落ち着いてきたのかな?

手造りはやっぱり手間(断然美味しいんだけど)なので買えてよかった!

おからパウダーダイエット、地味に続けております。

 

ではでは今日はこの辺で!

最後までお読み頂き有難うございました☆

(*´▽`*)


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ピンク筋!ガッテンのピントレはキツイけど効く。太もも痩せ、美尻、血糖値に期待!

こんにちは!

 

先日、ガッテンでやっていた「桃色筋肉」。

この桃色筋肉とは糖質を燃やす働きをする白色筋肉の中に脂肪を燃やすミトコンドリアを増やして出来る筋肉です。

 

この桃色筋肉は脂肪と糖質両方を燃焼させる働きがあるため、血糖値の上昇を抑える効果がある、と紹介されていました。

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脂肪は筋肉が糖質を燃やすのを邪魔するので、脂肪燃焼も血糖値上昇抑制に効くという事ですね。

 

更には単純に脂肪燃焼、という働きにより体重が落ちるダイエット効果も期待できます。

 

筋肉が落ちないで脂肪が落ちて体重が減るのは正に理想のダイエットですよね。

 

番組では主に血糖値コントロールを目的に紹介していました。

 

私は食後高血糖Hba1c(血糖値平均値)も正常高値です。

 

なのでこの桃色筋肉を鍛える「ピントレ(スロースクワット)」を実践し、12月にHba1cを測定してようと考えていて、今1週間ちょい経過しました(やり方は下に紹介しています)。

 

ガッテンではこのピントレは週に2回で良いとしていましたのでそのつもりでした。

 

しかし一回ちゃんとやってみた経過。。。。

 

めっちゃ効く〜

( i _ i )

もう太ももプルプルもいいところ。

終わった後も産まれたての子鹿状態。

滅多に筋肉痛にならない私が翌日相当きてました。。。

 

いや、正直なところ、多少は筋トレしていたので簡単に出来ると思っていました。

 

実際以前の記事で「普段筋トレしてる私でも効くのか」なんて偉そうな事を申し上げましたが、完全に調子に乗っておりました。

(´;Д;`)

 

因みに私がやっていた筋トレは、脚パカ( 仰向けで脚を開く→閉じる)、腹筋、プランク等(筋トレとは違うけどエア縄跳びなども)でした。

 

考えてみたら自分が好きな動きばかり選んでやっていたような気がします。

 

自分が好きな動き→楽な筋トレ

 

という事だったのかも。。。確かにストレッチ要素がある筋トレを好んで、痛気持ちい動きが多かったような。

 

実際ある程度筋肉は付きますが、脂肪が燃えるほどの効果は感じていませんでした。

 

 

が、しかし。

 

このピントレ(スロースクワット)はやった後の疲労感、汗、筋肉の張りが全然違う!

 

そして2回くらいやった時点で「これは太もも痩せにも効きそう」と感じました。

 

太ももの筋肉は身体で一番大きな筋肉

 

ここの筋肉を鍛える事で脂肪燃焼効果、糖質燃焼効果がグンと効率アップするわけです。

 

分かってはいたけれど。。。

辛いんですよね。

^_^;アハ

 

だから自然に避けていました。。

しかも太もも筋トレ後の筋肉の張りが、太くなったような気がして嫌でしたし。。(という言い訳。)

 

なのでやっぱり私の身体の中では太ももの筋肉は眠っていた筋肉だったんだと思います。

 

一番太もも痩せたいくせに。

 

なので普段からスクワットをやっている方にはそこまで辛くないのかもしれません。

この「スロー」って所がミソなのですが、スロー(10秒かける)でスクワットしたら慣れてる人でも違った効果を感じるのかな?その辺はちょっと分かりませんが。。。

 

で、番組を見た翌日に一回、その2日後にもう一回やり、その時点でもう1週間近くやらなくてもいいはずだったのですが。。

 

太ももとお尻にかなり刺激を感じたのでそのダイエット効果を期待して一日おきにする事にしました。

 

なので今日まで5回やった事になります。。

 

で。

で、で、で!

 

1週間ぶりにストレッチが効かないボトムスを履いたところ。。。

 

太ももが緩くなってる!!!

(´;Д;`)

 

 

僅かですが確実に実感しました。

自分しか分からない位の違いなんですけど、でも嬉しい!

 

因みに体重は変わっていません

この際体重は気にしません。

 

たまたまなのか、このピントレ、スロースクワットが効いてるのかハッキリとはわかりません。

 

でも私としてはそんな気がしてならないのです。。。

 

という事で俄然モチベーションが上がってきたので、このピントレ(スロースクワット)のやり方を改めてシェアしたいと思います☆

 

私がやっているのでお見苦しくて申し訳ないのと、やはりガッテンで紹介されたものと完全に同じではないかもしれません。なので本家を見たい方はガッテンのホームページへ!

 

(高血圧の方、膝の悪い方はお医者さんと相談してからにして下さい、との事でした。腰が悪い方もキツイかもしれません。とにかく痛みを感じたら無理せずに止めましょう。)

 

桃色筋肉を鍛える!

ピントレ(スロースクワット)のやり方。

①脚を肩幅より開き、つま先は30度位外向きに。

(膝を曲げてみてバランスが取れなかったらもっと脚を開いて良いそうです)

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②つま先は膝と同じ方向に。

10秒数えながらゆっくりスクワット。

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③息を止めずにゆっくりと、出来る人は膝を90度まで曲げます。
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④大事なポイントは膝がつま先より前に出ない事!これが結構難しい!

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自分の膝を上から見た時につま先が見えてないといけません

膝が前に出そうになったらお尻を突き出してバランスを取ります。

(手はバランスをとるために前へ)

 

因みにダメな例です。

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膝がつま先より前に出ています。

これだと裏太ももの筋肉が使われません

 

⑤10秒かけて曲げたらそのまま2秒キープして立つ。

 

これを10回で1セット。

これを3セット(合計30回)が1日分です。

 

10秒って自分で数えると速くなりがちなので、スマホのストップウォッチ機能を使っています。

 

 

トータルで10分〜15分ですが、3セット目は汗がジワ〜っと出てきて、最後にはタラタラです。

 

そして心地よい爽快感!

 

さすが一番大きな筋肉。

 

そして女性にとって気になるお尻にも効く!これはやってみたら分かりますが、裏太ももからお尻にかけての筋肉がかなり刺激されるのです。

 

美尻エクササイズを見るとスクワットは結構な割合で勧められています。だから(今更)納得!

 

太もも痩せ、美尻(ヒップアップ)、血糖値改善が叶うならこんな素晴らしい運動はありませんね。

 

まぁ飽くまで勝手に期待してるだけなんですけど。

^_^; 

 

これくらいなら出来そうなので、これから1日おきにまず2か月続け、12月半ばに血液検査してみたいと思います。Hba1c、脚やお尻なども改善してるといいな。

 

また途中経過等ブログで報告していきますね☆

 

と言う事で、もしこのピントレをやられている方がいましたら一緒に頑張りましょう!

 

筋肉は付けておいて損はありませんね。

 

ではでは長くなりましたが今日はこの辺で☆

最後までお読み頂きありがとうございました😊

 (このブログの内容は私個人の考えと体質を元に行っているので事実と異なる事もありますのでご了承下さいね☆)

 

ガッテン!ピンク筋肉が糖と脂肪を燃やす?ピントレで血糖値対策!

こんにちは!

 

10月3日放送のガッテン!で特集された

「血糖値が気になる人へ 体質改善スペシャル」

を観ていたら、とても興味深い内容でした。

 

食後高血糖、耐糖能異常の疑いがある私はとにかく血糖値を下げたい思いから観ていました。

 

でもそれとは別に今まで知らなかった筋肉の働きにへ~~!となり、健康面からも美容面からもやっぱり筋肉って大事だな!と心から思いましたのでシェアしたいと思います☆

 

まず、一般的に血糖値を下げるために効果的な運動として、

①酸トレ(有酸素運動)

・脂肪を減らし糖が減りやすくなる

・30分×週5程度

②筋トレ

・筋肉が増えると糖が多く使われる

・45分×週3日程度

 

が、挙げられます。でもなかなかこれらを継続して実践するのは大変ですよねって所から本題に入ります。

 

ある運動1日20分週に2回やるだけで血糖値の改善が期待できる、と言うのですが。。。

 

こういう風に言われると構えてしまいますね。本当かいなって。。。

 

番組では実際糖尿病と診断された方々の多くが実践し、ほとんどの方に改善が見られていました。

 

さて、その運動とは??私の覚書の為にもその効果、理由も含めまとめていきますね。

 

 

 

☆血糖値の改善が期待できる運動とは?

 

「スロースクワット」

スローでスクワットをする。

10秒かけてゆっくり腰を下げていき、脚が90度曲がった時点で2秒キープして立つ。

これを10回、3セットを週2回やればいい。

 

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☆なぜこれが血糖値の改善に効くのか?

 

 まず、筋肉には色で分けると大きく二種類ある。

 

(白い筋肉)

・速筋と呼ばれる

・瞬発的な筋肉

・糖を消費してくれる

 

(赤い筋肉)

・遅筋と呼ばれる

・有酸素運動時に使われる筋肉

・ミトコンドリアの数が多く脂肪を減らしてくれる

 

以上の二つが代表的な二種類(色でいうと)の筋肉。しかし更にもう一つの色の筋肉が注目される

 

それはこのスロースクワットを継続的に行う事で白色筋肉に変化が起きて現れる色である。

桃色筋肉!! 

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☆桃色筋肉とは?

・このスロースクワットを続けていると、白色筋肉の中に赤いものが増えてくる。その結果、その白色筋肉が全体的にピンク、桃色に見えてくる。

→その赤い物の正体はミトコンドリア

細胞の中にいて酸素を使い脂肪を燃焼させるもの

 

・本来白色筋肉はを消費するもの

そこに脂肪を燃焼するのが得意なミトコンドリアが加わる事で脂肪の両方が消費されやすくなり、血糖値の改善、更に痩せることにもつながる

➡桃色筋肉は脂肪と糖を効率よく消費されてくれる筋肉

 

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白色筋肉がこの桃色筋肉に変化する事で血糖値の改善、体重の減少効果が期待できるという事なのでこの運動が「ピントレ(ピンクトレーニング)と名付けられる。

 

☆脂肪燃焼は糖の消費につながるの?

脂肪は糖が筋肉に使われるのを邪魔する。

なので脂肪が燃焼され少なくなればより効率的に糖が消費され、血糖値が上がりにくくなる、という事。

 

 

☆ピントレのやり方・コツは?

 ※高血圧の方、膝が悪い方はやる前に医師に相談してください。

 

  1、足を肩幅より広く開く

つま先は外向きに30度くらい向ける。

 

2、ひざはつま先と同じ方向

 

3、ひざがつま先より前に出ないように

 

4、手を伸ばし90度位まで曲げる。

 息を止めずに10秒かけて曲げ、曲げきったら2秒キープして戻る。

 

これを10回やり一度休憩。これを一日3セット(合計30回のスクワット、休憩入れて20分)を週に二回やる。

 

 (高齢者の方や、足腰が弱い方は椅子に浅く座り、何かに掴まりながらでもよし。)

 

 

☆感想

以上でした!

取り敢えず三カ月、騙されたと思ってやってみるといい、とおっしゃっていましたね(

 京都医療センター 研究員松井浩さん←筋肉ムキムキだった)。

 

恥ずかしながら、この白色筋肉、赤色筋肉については全く知らなかったです。

ただ筋肉は糖を消費してくれるって事は分かっていたので食後に筋トレをするようになり、結果以前よりは血糖値の上がり具合がマシになったように思います。

 

しかも脂肪と糖の両方を消費してくれる桃色筋肉が増えるって事は普通に考えて「痩せる」事につながるのでは??

 

と、更に淡い期待をしてしまいますよね。

(*´▽`*)

痩せられて血糖値も下がったら言う事ないな~

 

このピントレは食後じゃなくてもいいし、週に2回でいいというのだからラクですね。ピントレ自体はやってみたら結構キツイんですが。笑

 

私が以前に血液検査でHba1c(血糖値の1~2か月平均値)を測ってから4か月位経つのでそろそろまた測らなきゃな~と思っていたところなのですが。。。

 

せっかくなのでこの「ピントレ」を2か月続けてから検査に行ってみようと思います!

ただ私、軽い筋トレは結構するのでそういう人でも効果があるのかは少し不安ですが、実験、という事でやってみたいと思います!

( ー`дー´)キリッ

 

12月の前半頃に検査に行って、結果が分かり次第このブログで報告しますね。

Hba1c(ヘモグロビンA1c)と体重が両方減っている事を期待しつつ、頑張ってみます☆

 

という事で、少し筋トレのモチベーションがあがった日でありました!

ちょっと読みにくい文章になってしまい申し訳ありません。。

最後までお付き合い頂きありがとうございました♪

 

ではではお休みなさい☆

(*´▽`*)

 

 

 以前Hba1cを測りに行った記事はこちらです☆

www.mosarahanne.com

 

おからパウダーの効果は?3週間後痩せたのか?

こんにちは!

 

今日でラクやせパウダーこと、「おからパウダー」ダイエットを初めてから3週間が経ちました。

 

ここに来るまでおからパウダーの品切れ、連続の外食など障害は多々ありましたが何とか3週間続けられました。

(おからパウダーが品切れの時は生おからを炒っておからパウダーを作りました。)

www.mosarahanne.com

 

1日だけ、一回しか食前におからパウダーを食べる事が出来ない日がありましたが、基本的には一日2~3回は食事の最初におからパウダーを(主にコールスローや納豆にかけて)食べていました。

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(おからパウダー3週間後の結果報告)

《体重》

開始体重50.8kg

 ➡一週間後50.4kg

 ➡二週間後50.2kg

 ➡三週間後50.2kg

(合計 マイナス600g)

 

《お通じ》

 ほぼ毎日絶好調でした。

 

《その他》

 ここ一週間で二人に「痩せた?」と言われました。

 浮腫みがなくなりました。

 

はい!まず体重!

夢の40kg台、届かず。

(( ;∀;))チーン

実はおととい、朝に49.8kg(うちの体重計は200g単位)を見たんです。

ですが、今日はまたこの体重に戻ってしまいました。

 

結果3週間でマイナス600gとかなり微減ですが、これでも嬉しいです。

食事制限はまったくしておらず、オヤツも毎日食べていました。

食事(糖質を意識した)も毎回お腹いっぱい食べていました。

外食も連休でいつもより多く、ブッフェに行ったり、普段は控えているパスタ(ちゃんと一人前)を食べた日もありました。

なので増えなかったってだけでも嬉しいのです(涙)。。

 

 

という事はやっぱりお通じ!

これが一番効いていたのかな、と思います。酢キャベツの時より効果を感じています。

食べたものを溜め込まないというか、すぐ食べた分だけ翌朝にちゃんと出るっていう。

 

 

このおからパウダーは「痩せホルモン」の分泌を促し痩せやすい体質に変化させる、という理屈でしたね。

この「痩せホルモン」についてははっきり言って良く分かりません。笑

身体の中の変化は分かりませんもんね。

 

でも、食べたものを溜め込まずに短期間で排出していくのを繰り返していけば太りにくくなるのは納得できますし、それは実感しました

 

よく、痩せの大食いの方いますよね?凄く沢山食べるのに細い人。

ギャル曽根も言っていましたが、ああいう体質の方は「一日に何回もお通じがある!」と。

 

それに似た体質にこのおからパウダーによって近づくことが出来るのかな?と。

でも身体に留まらず、すぐ排出されてしまうという事は、ダイエット以外の観点からすると栄養の吸収も妨げているのかな?と心配にもなりますが。。。

 

まぁ今の所健康なのでこの際それは良しとします。

(*´ω`;)

 

あとは先週も一人の方に「痩せた?」言われたと書きましたが、また更に二人に言われました。

これはやっぱり浮腫みにくくなったおかげかと思います。

 

便秘の時ってカラダも浮腫みがちですし、身体全体が重い感じがしますよね。

ですが毎日快便だとそれもなく、毎朝スッキリなので、朝の顔のむくみ方も違って来るんだと思います。

 

元々そんなに便秘症ではない私ですが、それでも出ない日が二日続く事はありました。

でもこの3週間は殆ど毎日っていうのは嬉しい変化ですよね。

 

実際は1キロも痩せていませんが、急激に痩せるよりちゃんと痩せてる感があるので良しとします!(なんて前向き!)

 

おからパウダーダイエットは我慢は殆どありませんからね。強いて言えば「あーまたあれ食べなきゃいけないのか、、、」っていう面倒臭さ、くらいですかね。

(´・ω・`)

 

我慢に比べたら何とかなります。

 

という事で、私個人の感想としては

おからパウダーダイエットは効果あり!

と結論付けていいかな、と思います。

 

という事ですが、まだ手作りおからパウダーが結構残っているのでなくなるまで続けていきます。これ終わったら快腸が終わってしまうのかな~という不安もあるし。。。

 

 

目の前の40kg台に目がくらんでも食事制限などするものか!(できないし!)

(体質的に今まで通り緩い糖質制限はしなくてはなりませんけどね)

 

という事でいつも通りの生活+おからパウダーを続けてみますね。

また変化があったらご報告します♪

 

(この経過、結果、感想は私個人の体質や考えによるものです。個人差や事実と異なる事もある事をご了承くださいね☆)

 

追記2019.6.4

今でも継続中のおからパウダー。お通じは変わらず良いですし、前と比べて体重が増えにくくなったと思います。代謝が上がっているからかな??

 

ではでは今日はこの辺で!

最後までお読み頂き有難うございました☆

(*´ω`*)

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 (おからパウダー1週間後報告)

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 (おからパウダー2週間後報告)

www.mosarahanne.com